[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - nic nie stosowałem 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - aktualnie atram się nie powracać do starych nawyków żywieniowych , nie jem białego chleba słodyczy itd ale de facto diety ścisłej [...]
no i wlasnie dieta jest tu kluczowa NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]
[...] stosowane przez ostatnie 60 dni | cm3 białka bcaa 9) ilość dni wolnych od kreatyny | dzisiaj mija 7 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl - 12) uwagi i sugestie | nie wiem co dała ta ankieta... Pytam o najlepszy waszym zdaniem spalacz... [...]
Czy ten kalkulator bedzie odpowiedni ?http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php I czy moge rozdzielic B/T/W na W - 15% T - 35% B - 50% i czy utrzymam na tym wage ?
[...] 7) stosowane wcześniej spalacze - j/w 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - Dieta bedzie o dodatnim bilansie kalorycznym 11)przewidziane finanse na cykl - 200/300 12) uwagi i sugestie
diety Ci nikt nie ułoży te linki Ci pomogą NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]
[...] 78 +/- 1 kg. Ćwicze 2 lata z kawałkiem, diete zależnie od tego czy to redukcja czy tez okres budowania masy/sily staram sie dopracowywać najlepiej jak umiem. Pokrywam z niej zapotrzebowanie na wszystkie makroelementy. Do wiosny tego roku opieralem się jedynie na diecie i treningu. Latem i jesienią robiłem bardzo lekka wycinke dodając BCAA Mega [...]
[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny nie bralem jeszcze kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) w trakce tworzenia :) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie dobra, to są moje suple: [...]
[...] wrocilem do reguralnych cwiczen moim celem jest masa nie mam czasu na wyliczanie gramatury ale sztywno trzymam sie kilku zasad: 7 posilkow pelnowartosciowe zdrowe co 2h moje zapotrzebowanie to 3000kcal b150/t76/ww419 budowa chyba endo. Moj dzien wyglada nastepujaco Sniadanie 6.20 Platki owsiane Rodzynki Orzechy wlsokie Migdaly Mleko Posilek II [...]
Jeszcze jedno pytanie mi sie przypomnialo. Ile kalorii jesc po dukanie ? ogolnie moja zapotrzebowanie to okolo 2600 ale tak odrazu sie na 2600 rzucic nie zaszkodzi ?
A więc sobie oblicz zapotrzebowanie bo bez tego na pewno redukcji nie zrobisz. Można oczywiscie, byleby cały bilans się zgadzał. Tak więc: licz zapotrzebowanie, potem można działać od zera .
[...] - bez problemów Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia w domu, ewentualnie raz w tygodniu basen i siłownia Stosowane aktualnie suplementy itp: LipoBurn 2. Dieta i zapotrzebowanie kaloryczne I tu się pojawia problem. System mojej pracy nie pozwala mi na regularne spożywanie 6 posiłków. Jedyne czego staram się przestrzegać to 4 posiłki o [...]
Damian w jakim sensie - jesz raz dziennie ? Chodziło Ci, że całe zapotrzebowanie może znaleźć się w jednym posiłku ? Bo przecież nie jest powiedziane, że masz zjeść raz choć oczywiście można i tak :-) Zmieniony przez - davidnth w dniu 2011-12-17 20:16:59
Odpowiednia zbilansowana dieta - to głównie będzie twój klucz do sukcesu! :-) NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]
Witam. Stwierdziłem, że można by spróbować wreszcie diety, bo tak się zabieram, zabieram i puki co tyle z tego. Chodzi mi puki co o to czy dobrze sobie powyliczałem zapotrzebowanie. Budowa ciała: ektoformik Masa ciała: 69-70kg Wzrost: hmm +/- 180cm Treningi: 3 razy w tygodniu Muay Thai no i to chyba tyle "o mnie" Kalorie - 2745 Białko - 140g [...]
Probuje sobie ulozyc teraz diete, na razie wyliczam zapotrzebowanie i mam klopot. nie wiem jak stwierdzic intensywnosc cwiczen. powiedzmy, najzyczajniejsza 6 weidera, 40 minut to do jakiej intensywnosci zaliczyc ?
[...] stosowane przez ostatnie 60 dni | cm3 białka bcaa 9) ilość dni wolnych od kreatyny | dzisiaj mija 7 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl - 12) uwagi i sugestie | nie wiem co dała ta ankieta... Pytam o najlepszy waszym zdaniem spalacz... [...]
Sama 6 weidera to intensywność zerowa. Zapotrzebowanie policz z tego wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html
[...] nitro2 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - około 6 miesięcy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)- dieta 2800kcal B-2 T-1,5 reszta węgle 11)przewidziane finanse na cykl - 150zł
