zapotrzebowanie

jesli ten tłuszcz w tej makreli jest zdrowy to wolałbym makrele bo trudno mi jest moje zapotrzebowanie w tłuszcz 146g uzupełnić w ciągu dnia:/ już nie mam pomysłu:/ rano wpiepszam siemie lniane i orzechy w poludnie pestki z dyni albo słonecznika + sałatka z 15g oliwy z oliwek i na kolacje dalej oliwa z oliwek i tak mi brakuje ok 40g :// co [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne 1330 z diety 1370kcal; Z. na białko 112 z diety 132,94; Z. na tłuszcz 61 z diety 61,9; Z. na węglowodany 83 z diety 115,96

[...] a jak chcesz zejsc z tłuszczem to możesz zastosować dietę low carb ( dietę nisko węglowodanową), o której też znajdziesz informacje na forum. A apropo diety, wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne to po 1, wszystkie artykuły są na forum. FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html dieta low carb: [...]

Tak. Należy zwiększyć kalorie do Twojego bilansu zerowego. Jeżeli nie wiesz jaki on jest, to wylicz ze wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

a więc obliczyłem te zapotrzebowanie i wyszło mi 2333 kcal . Przy takim zapotrzebowaniu jaką ilość węgli przyjąć by jak najefektywniej spalać tłuszcz ? Zmieniony przez - amadi92 w dniu 2012-11-24 16:40:29

[...] specyfiki kobiet, hormownow babskich, tarczycy, schorzen kobiecych i generalnie, ze jedzenie to nie wrog. To naprawde otwiera oczy. Sa kalkulatory policz jakie masz zapotrzebowanie, ustawienie makro 30/40/30 BWT. I daruj sobie 70 min na biezni czy innych aerobow 4-5 razy w tygodniu. Rzuc rozowe hantle w kat i zrob skok na zelastwo majac [...]

moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 1995 kcal. oczywiście przeczytałam już wszystko wcześniej ale w tym właśnie mój problem" wiem, zdaję sobie sprawę, mam wiedzę ale i tak robię coś po swojemu (jestem taka nie tylko w przypadku diety ale też w życiu). dopytam tylko o tłuszcze: nie lubię oliwy z oliwek, czy mogę stosować jedynie olej ? [...]

Witam. Prosze o sprawdzenie mojej diety. Wiek - 16 Wzrost - 175 Waga - 110 Suple - Omega3, WPC /// OK Trening - 4 - 5 razy w tyg /// OK Zapotrzebowanie - 2900 kcl /// OK Białko 200g Tłuszcz ok. 80-90g Węglowodany 210g Kalorie 2450 (-450 od zapotrzebowania). /// OK Posiłek 1. /// 1. Płatki owsiane 100g 2. Mleko 0,5% 200g 3. Rodzynki lub [...]

Jednym z kluczowych powodów ,który przychodzi mi teraz do głowy to jak zamierzasz dostarczyć odpowiednia ilość białka jeśli nasz organizm jest zdolny przyswoić ok 30-40g białka (jest to osobiście sprawa indywidualna), a zapotrzebowanie na nie jest wieksze. Nie wmówisz mi że 3 posiłki dają ten sam efekt co 6

[...] wracam na siłownię więc mam nadzieje że trochę nadrobię straty wtedy też zjem resztki kreatyny. Jem omega 3, tran, multiwitaminę + 2-3 razy w tyg WPC (jako dodatek) Moje zapotrzebowanie waha się w okolicach 2000-2200kcal Dziś dzień bez treningowy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2070cd1fba4548448ed51212e262ab24.png Zmieniony przez - koxiq87 w dniu [...]

Jestem tego samego zdania, co koledzy w swoich wypowiedziach powyżej. Zakładając, że zapotrzebowanie kaloryczne organizmu rzeczywiście wynosi 2850 kalorii, to również bym zaczął właśnie od tej ilości spożywanych kalorii. Obserwacja obwodów ciała przez około dwa tygodnie i na podstawie ich zmian wyciągnięcie odpowiednich wniosków. Być może już tą [...]

4,5 kg w miesiąc, nieźle złapałeś tkanki. Chcąc budować masę mięśniową należy wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodać do tego 200-500 kcal. Skuteczna dieta to dieta dopięta na 80-90%. Dobry efekt to + 0,5-1 kg w miesiąc z czego mięsa powinno wyjść przynajmniej połowa ze zdobytej wagi. Na początku przygody z siłownią masa idzie troszku [...]

Przepraszam za kolejny post, ale wyliczyłem zapotrzebowanie na minerały z dziennika. Dobrałem 3g białka, 4g węglowodanów, 1g tłuszczy i wyszło 2767kcl 205g białka 127g tłuszczy 199g węgli

1. Co złego jest w mojej diecie? - konkretnie, umrę od niej? głodzę się (jak ktoś ma kryształową kulę to pewnie zna moje dziennie zapotrzebowanie na kcale i to jaki ja głodny strasznie chodzę)? Jest bardzo niezdrowa? 2. Jakbym jadł to co przeciętny forumowicz zasuwający na siłowni trzy razy w tygodniu i mający przeciętną przemianę materii to [...]

[...] za niedługo próbował przygotować jakiś jadłospis. Ale pytanie jest takie: czy zażywanie magnezu lub multiwitaminy w kapsułkach rozpuszczalnych nie zaszkodzi mnie? Bo na obu opakowaniach z właśnie tymi suplementami widnieje napis "dla dorosłych". Wydaje mi się, że raczej mogę, bo tu chyba nie chodzi o wiek, a o wagę lub zapotrzebowanie, prawda?

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik BMR 1360.10 Aby utrzymać wagę Kalorie 2346.17 kcal Węglowodany (55%) 1290.39 kcal = 322.60 gram Białko (15%) 351.93 kcal = 87.98 gram Tłuszcz (30%) 703.85 kcal = 78.20 gram Aby schudnąć 1 kg na tydzień Kalorie 1246.17 kcal Węglowodany (55%) 685.39 kcal = 171.35 gram [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne wylicz z wzoru a nie kalkulatora: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html

Z tego co obliczyłem moje zapotrzebowanie wynoci 2010 kcal... Ale niewiem własnie ile b\t\w powinienem przyjmowac dokładnie :/ spalacza i hmb juz przestałem dawno brac

2010 kcal na chłopa, który przeszło setke ma na zegarku? lepiej ściągnij sobie dziennik vitalmaxa i tam oblicz zapotrzebowanie, bo coś tu nie gra

z dzinnika wynika za zapotrzebowanie jest 2200 kcal :/ ktos pomoze ?