[...] johe, póki co proszę o rady jak ruszyć. Czy dorzucić coś z supli, czy zmienić diete? myślałem o carb cycling ale zacznę to dopiero jak skończę redukcje a wejde na mase. Moje zapotrzebowanie kcal to ~ 3100 kcal Z diety wychodzi: 2700kcal B 262 - 3,60 na kg/mc T 129 - 1,70 na kg/mc W 117 - 1,60 na kg/mc Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 68 [...]
[...] itp 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny 4 miesiące 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) jakas tam mam 11)przewidziane finanse na cykl 300-400 12) potrzebuje pomoc przy wyborze supli booster testosteronu: myslalem na [...]
Witam, zostalem tu nieco "nakierowany" z zalozonego przeze mnie tematu, najlepiej bedzie jak skopiuje tamta wiadomosc i wkleje tutaj: "Witam, po poczytaniu i zaznajomieniu sie z niektorymi tematami na sfd postanowilem zalozyc swoj wlasny temat i poradzic sie doswiadczonych osob ;) Powyzej moja propozycja diety Low Carb, system J/NJ [...]
[...] z musli i ciastek zbożowych ?(jem max 2 dziennie ). Zakupilam juz kilka takich torebeczek i troche mi ich szkoda :( 2. czy ktoś z Was potrafiłby wyliczyć mi dzienne zapotrzebowanie przy moich danych, aerobiku 3 razy w tygodniu i pracy siedzacej? Spedzilam nad tym dzis poł dnia i nie wyszło z tego totalnie nic a bardzo chcę wkońcu [...]
[...] 180g, to zakladajac ze spozywa on 6 posilkow, w jednym moze spozyc max 30, bo reszta i tak zostanie wydalona, wiec chcialem sie dowiedziec czy to mit. ad 5, waze 76 kg, mam zapotrzebowanie 2100 kcal, bialka 167 g wegli tyle samo, a tluszczy 96g no i zalozmy ze dostarcze tyle ile potrzeba, ale kalorycznosc diety bedzie z nadwyzka 700kcal, czy w [...]
Witam! Chce przytyć (dieta masowa) moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszo mi 3274kcal czy do tego dorzucic jeszcze nadwyżke kaloryczna? Czy to jest już wynik od którego ogranizm ruszy z tyciem? I jeżeli tak to ile? 500kcal?
Witam! Obliczyłem nowe zapotrzebowanie ze względu na zmiane treningu przez traktora71 i tu pojawia sie moje pytanie. MOje nowe zapotrzebowanie: 3273,44kcal Czy do tego wrzucić jakąś nadwyżkę kaloryczna czy to wystarczy? I jeżeli tak to jaka? Proszę o odpowiedz s.m.p.a.
Pomóżcie mi proszę obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i ile mam jeść g białka, tłuszczy i węglowodanów dziennie? Czy jest ok ? Zmieniony przez - Okapnik w dniu 2011-09-11 13:18:11
to takie szybkie pytanie jeszcze: która odżywka jest najlepsza zeby uzupełnic swoje dzienne zapotrzebowanie na białko ? tworze własnie swoją diete i widze że mam wieczne braki w dibieraniu białka dlatego przydałoby się chyba zaopatrzec w takie cudo.
Jeżeli chodzi o te artykuły z perfect body to je czytałem ale tam nic nie pisze ile ma być poszczególnych składników jakie organizm ma zapotrzebowanie tam jest wszystko opisane ogólnikowo .. no chyba że ja coś źle widzę.
[...] analizowaniu informacji zamieszczanych w dziale "odżywianie", postanowiłem wziąść sprawy w swoje ręce i samemu sprostać wyzwaniu, czyli ułożyć sobie dietę. I tak: dzienne zapotrzebowanie: 2343 kcal (skrupulatnie wyliczone na podstawie wzorów), oczywiście wartość zmienna b,t,w: 2 - 0,7 - 1,9 g/kg masy Trening Aktualnie FBW 3x w tygodniu [...]
tak czy inaczej zapraszam do lektury: NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html [...]
Niezlej udzielasz pomocy. Proponuje przewinac do pierwszej strony i przeczytac jeszcze raz zapytanie. Chociaz bys udzielil ktoras z odpowiedzi a nie podrzuciles mi diete i mnie z nia teraz zostawiasz. Jak mam popodliczac cale dzienne zapotrzebowanie z tego co tam napisalem (dieta)?
W sumie to juz calkiem zglupialem. Nie wiem co z ta dieta nie tak, nie wiem jak policzyc to dzienne zapotrzebowanie (w sensie w diecie ile to tam tego dziennie jest) jesli znalazl by sie ktos cierpliwy i doswiadczony w te klocki odsylam na gadu 6622230 - niewidoczny prawie zawsze.
ja nie chce robić żadnego dukana i jak mogę przy redukcji fatu wyrzucić ćwiczenia siłowe, skoro to one w najwiekszym stopniu powodują jego palenie. wyliczyłam swoje zapotrzebowanie na 2500kcal, wiec wg zasady na redukcji -10% powinnam zjadać 2250kcal, jednak czytałam,ze na poczatku w przypadku kobiet, dobrze jest zejsć trochę nizej. myslałam wiec [...]
[...] tak jak wyzej, ale nie potrafie jakos budowac. Jesli chodzi o aktualna diete i obliczenia to podam koncowe (z calego dnia): B:195 T:88 W:358 Kal:3026 Obliczylem sobie zapotrzebowanie: B:162 T:77 W:496 Kal:3322 Za duzo cwiczen? Co rozumiec przez ten skrot FBW. Moze cos w tym jest bo jak ide na silownie to zazwyczaj siedze 90min a chyba [...]
[...] sporo czasu na forum, czytajac artykuly, mam nadzieje, ze zestaw, ktory sporzadzilem jest ok. Zalezy mi na lekkim przybraniu na masie miesniowej. Z obliczen wyszlo mi ze zapotrzebowanie dzienne 2600 kcal. Wiek 24 Wzrost 169 Waga 62 Moze byc male zamieszanie z posilkami okolotreningowymi, gdyz nie rozbilem ich na 2-glowne i 2 w postaci [...]
Witam, jestem po dosyć ciężkiej chorobie przez którą sporo schudłam i obecnie odżywiam się wyłącznie owocami i warzywami, dzienne zapotrzebowanie kaloryczne spokojnie wypełniam, jednakże nie tyję, przy tej diecie do przytycia wymagane są ćwiczenia na rozbudowę tkanki mięśniowej i tutaj prośba do was, na osiedlu mam siłownię i z chęcią na nią [...]
JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !
