zapotrzebowanie

dobrze piszesz z dnia na dzien wbij na ujemny bilans wrzuc aero np. 3x po 20min zwiekszaj co jakis czas mozesz czasem dodac HIIT :) u obserwowac co sie dzieje :) czy waga leci co i jak :) tylko oblicz na nowo zapotrzebowanie na redukcji wiecej bialka daj niz masie zreszta jak kto woli u mnie stala ilosc ;) pzodro

A wiec dzis kolejny dzien : Dzien treningowy (Brzuszki 7 serii + Przedramiona 3 serie + Aeroby (60min) w tym ze aeroby robilem seriami : 20min : 3 min speed 10 / 3 min speed 13,5 / 1 min speed 7 20-40min : 3 min speed 13,5 / 2 min speed 7 40-60min : 4 min speed 11 / 1 min speed 7 czy mozna te aeroby zaliczyc jako HIIT? czy nie? bo nie do konca [...]

Liczyć w wieku 15 lat?! A skąd wiesz, jakie jest zapotrzebowanie na makroskładniki w przypadku niedojrzałego i rosnącego ciała? :-> Tym bardziej, że nawet regularnie nie miesiączkujesz #-P

Najpierw powiedz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne. Potem podaj podzial makroskladnikow. Potem podaj ile dokladnie g kazdego produktu bedziesz jesc a potem napisz ile z kazdego bedzie kalorii i makroskladnikow. Wtedy bedzie mozna ja ocenic

Witam, Pierwsze to zmień proporcje makro składników , ponieważ przy nie odpowiedniej proporcji narażasz sie na utratę nie tylko tluszczy ale masy mięśniowej. Twoje zapotrzebowanie na białko to jest maks 140g/dzien a optymalnie 120 by wystarczyło tluszcze to 57g-70g/dzien optymalnie 70. Zakładamy ze twoje wyliczenia kcal na dzień sa odpowiednie to [...]

[...] wystarczające , zwłaszcza przy redukcji gdzie organizm jest narażony na deficyt energetyczny . Musisz uzupełniać w ten sposób witaminy i mineraly. Uwazam rowniez ze twoje zapotrzebowanie na energie jest większe niż 2000 kcal . Redukcja nie powinna przekraczać 1,5% wagi ciała tygodniowo , większe spadki mogą mieć zły wpływa na organizm a [...]

SORRY NIE PATRZYŁEM NA TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE , ZA DUŻO NA GŁOWIE WIĘC... 7:00 Witaminy + Preventic + Oeparol + Vit A i E + Omega 3 + HMB 1 caps. 8:00 śniadanie /// TUTAJ DALEJ NALEGAM NA 100 GRAM TWAROGU , PŁATKI ZMNIEJSZ DO 50 GRAM Mleko 1,5% 300 ml Płatki owsiane 60 g Wiórki kokosowe 20 g (38/25/65/638kcal) 10:00 II śniadanie /// GDZIE [...]

w sumie z reguly 1400-1800 kcal; kilka razy orzechami nabilam wiecej (2000-2700), ale odpokutowalam w ciagu 1-2 h na stepperze, spalajac 400 kcal wiec wyszlo co najwyzej bez deficytu (moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 2300 kcal). :-P dobranoc ja tez zaraz spadam, ale jeszcze posmieje sie do snu

[...] byc, czy mam ja wywalic zeby nie mieszac WW z T??? - Czyli wracajac z boksu mam kolo godziny 21 jesc woreczek ryzu?? Nawet jezeli za godzine ide spac?? - Co do kcal to moje zapotrzebowanie wynosilo ok. 2860, mysle jednak ze nie raz wyskakuje troszke powyzej 2900 kcal, wiec chyba nie jest zle - od 2 posilku spokojnie wytrzymuje do 12:30 wtedy [...]

dlaczego tak niskie zapotrzebowanie? Czytales posta o CKD?

Zapotrzebowanie kaloryczne – 2530 Redukcja – 2530 – 400kcal = 2130kcal B – 162g (648 kcal) T- 59g (533 kcal) W- 238g (950 kcal)

a jak wg. Ciebie powinienem rozłożyć w % makroskładniki? i czy moje zapotrzebowanie na redukcji wyliczone na podstawie 3ch kalkulatorów to 2100kcal, wydaję Ci się ok??. Ja przy tej kaloryczności czuję się strasznie napompowany, mam wzdęty brzuch i czuję się ciężko. Czy to normalne?. Dzięki

Na początek może wylicz zapotrzebowanie kaloryczne pod przyjętą aktywność fizyczną.

Witam, takie nietypowe pytanie Zna ktoś problem z logowaniem na potreningu ? CHce uzupełnić dzisiejsza diete i po zalogowaniu automatycznie cofa mnie do logowania spowrotem. Ogarnięte. Dieta 01.05.2018 Dalej nisko z tłuszczami i duże obcięcie. Ale nie jestem w stanie więcej zjeść. Zapotrzebowanie kaloryczne jakie na chwile obecną przyjmuje to 2971 [...]

Wklej wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne, o którym pisałem powyżej. Serek almette nie jest produktem wartym spożywania. Produkty wrzuć jeszcze raz przed obróbką.

Dzięki obliqes za tak szybką reakcję. Podoba mi sie to co zaproponowałaś. Z czysto praktycznego punktu widzenia czy trening 3 i 4 mogłabym robić dzień po dniu bo w weekendy raczej nie mogę chodzić do siłowni????? Zapotrzebowanie wyliczone z tutejszych wzoró i wyszło mi na 2200 kcal.

[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry Pomidory krojone Cebula Razem: B/T/WW 39/3/59 426 kcal Posiłek 5: Makrela wędzona Chleb razowy żytni Razem: B/T/WW 47/35/15 560 kcal Wszystko razem: B/T/WW 154/52/256 2133 kcal Dzisiejsze zapotrzebowanie to : 153/51/281 2193 kcal Wszystko zrobiłam samodzielnie a kanapki bardzo mi smakują :)

[...] 17/2/21 170 kcal Posiłek 4: Mięso z piersi kurczaka bez skóry Marchew Pieczarki Cebula Razem: B/T/WW 13/1/2 69 kcal Posiłek 5: Jaja kurze całe Wieprzowina, boczek bez kości Szynka z piersi kurczaka Razem: B/T/WW 42/37/2 615 kcal Wszystko razem: B/T/WW 147/100/103 1850 kcal Dzisiejsze zapotrzebowanie to : 153/102/102 1938 kcal

[...] Posiłek 5: Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ser, Gouda tłusty Migdały Razem: B/T/WW 62/52/4 731 kcal Wszystko razem: B/T/WW 157/63/208 2041 kcal Dzisiejsze zapotrzebowanie to : 153/102/230 2448 kcal Po treningach jestem już bardzo zmeczona i przyznam troszkę znużona ich powtarzaniem, nie wiem czy sie nie narażę ale może jakąś [...]

[...] 5: Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ser mozarella Migdały Sałata Pomidor Razem: B/T/WW 60/34/5 564 kcal Wszystko razem: B/T/WW 162/47/279 2199 kcal Dzisiejsze zapotrzebowanie to : 153/51/281 2193 kcal To moje dzisiejsze jedzonko, napiszcie prosze co jest nie tak bo napewno jest ale sama tego nie zauważę jeżeli ktoś mnie nie [...]