zapotrzebowanie

[...] ECONO 80 30g kcal-120 B-24 T-1,5 W-1,5 i ze względu na to że to na dzień treningowy to jeszcze odżywka przed i po treningu co daje mi B-28 T-2,8 W-102,2 kcal-546 A to zapotrzebowanie które wychodzi z tej diety kcal-2278 B-179,1 T-65,6 W-215,1 ,a tyle miało być kcal-2978 B-165 T-82,5 W-375 No to tyle proszę o jeszcze jakieś rady co mam [...]

zapotrzebowanie mam 2g to jakieś 160g tłuszczy, oliwy pije max 30g, masła max 20g i z twarogu mam 10g, a gdzie reszta? Dlatego szukam dobrej margaryny z mała ilością tłuszczy trans.

Moje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne to ok 3221 kcal ____________ Podbić tłuszcze, dodam oliwe z oliwek, 10g, do czego ją najlepiej dodawać ? Mogę dodać jeszcze słonecznik ?

co znaczy zamienianie a pote ucinanie? ogolnie na poczatku planowania diety musisz przyjac jakies zalozenia...zapotrzebowanie kaloryczne itp - potem dobrac proporcje makroskladnikow i majac te rzeczy ustalic czego i w jakich ilosciach powinnas jesc...

Dodam, że biorę UNIVERSAL SUPER CUTS 3 + L-KARNITYNA. Ćwiczę 3x w tygodniu + w 2 dni w tygodniu TABATA ZAPOTRZEBOWANIE wyszło mi 2100kcal

Nie wiem czy o to Ci chodzi, ale: ZAPOTRZEBOWANIE - 2100kcal Węgle 55% Tłuszcze 30% Biało 15%

o kurde , niewiedziałęm że taka duża jest różnica pomiędzy oliwą a olejem lnianym . Teraz na pewno zamienie oliwe na olej lniany. Jeszcze tylko musze sobie obliczyć o-3 i o-6 .Jakie jest dzienne zapotrzebowanie na o3 ?

*1,5 masz tu wzor za pomoca ktorego obliczysz swoje zapotrzebowanie na kalorie do uzyskanego wyniku dodaj 500kcal a waga powinna ruszyc oczywiscie moze okazac ze te dodatkowe 500kcal bedzie za malo to dodasz wtedy więcej jeszcze tych kalori

wszystkiego wciągam trochę więcej niż mam zapotrzebowanie, 190/350/70. Na siłownie chodzę 3 lub 4 razy w tygodniu. Słyszałem sporo dobrego o produktach Animal by je łączyć z rożnymi suplami

[...] na laczenie, mam jeszcze pol puchy duzej mono olimpu wiec nowej kreatyny raczej nie bedzie kupowal, i co polaczyc z nia? czekam na dalsze propozycje PS. TomQ-MAG jem więcej niż mam zapotrzebowanie, a więcej już nawet bym nie był wstanie przejeść bo czasem wpycham już na sile, a gainer odpada bo w moim przypadku tylko mi brzuch tłuszczem zalewa

[...] Vital Maxa? Nie mogę znaleźć. Dzięki i pozdrawiam. :) EDIT: Znalazłem, ale nie rozumiem, na co mi on? Chodzi tu o listę produktów, tak? Dobre dopełnienie do kalkulatorów z działu "ODŻYWIANIE". Bo zapotrzebowanie troszkę im nie wyszło, ale to już sam sobie wyliczyłem. Dzięki. :) Zmieniony przez - escapadro w dniu 2011-08-11 16:30:37

doner88 obniż trochę od tego co masz zwłaszcza że na pewno jest go dużo gdyż trend na forum jest taki że zawyża się zapotrzebowanie na nie

Wybacz, źle to zrozumiałem. W dziale odżywianie masz temat podwieszonym jak policzyć sobie dzienne zapotrzebowanie, które będzie dla Ciebie bazą do układania diety. Co do proporcji to białko 2g na kg masy ciała, tłuszcze 1g na kmc, węgle - reszta, aby bilans kaloryczny się zgadzał, zwykle ok. 4g i więcej Zakładam oczywiście, że masz chociaż [...]

nie biegaj na czczo. wrzuc to co teraz zwykle jesz w http://www.dzienniki.sfd.pl/posilek/sprawdz i napisz jaki tego rozklad BTW wychodzi. wylicz tez swoje zapotrzebowanie na kalorie

Poczytaj w tych działach http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html http://www.sfd.pl/Diety_SFD-f401.html i wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne.

w postach podwieszonych masz gotowce. musisz troszke sie wykazać i dopasowac pod swoje zapotrzebowanie wtedy zawsze ktos Ci pomoże. A teraz pytanie:chcesz redukowac czy masować?

przy takiej wadze 180 białka maks na CC ww więcej zdecydowanie i nie bawiłbym się w cc ale w zbilansowaną diete 20% białka 50% ww i reszta tł zapotrzebowanie 2700 na pcozątek

Moje zapotrzebowanie: KALORIE 2370 BIAŁKO 168 TŁUSZCZE 104 WEGLOWODANY 191 Dieta: 6.00 Śniadanie: Jogurt owocowy, płatki owsiane 13.00 Lunch: Pieczywo lekkie WASA, polędwica sopocka, plasterek sera zółtego, pomidor, sałata (2 kromki), banan 17.30 Obiad (posiłek przedtreningowy): Kasza jęczmienna, pierś z kurczaka gotowana, [...]

[...] 100%whey standard 7) stosowane wcześniej spalacze: zadnych 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny: ok 34 dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie); btw 2,6/0,5/4,2 11)przewidziane finanse na cykl 450 zł 12) uwagi i sugestie

Wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i ułóż dietę z dodatnim bilansem i przytyjesz