Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie, zwracam się do Was z prośbą o pomoc przy zakupie gainera. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (aby utrzymać wagę) wynosi 2563 kcal., a jesli dodamy do tego od 300-500 kcal., ponieważ "masuje", moje dzienne zapotrzebowanie wyniesie ok. 3000 kcal, co w wakacje jako tako potrafiłem jeszcze dostarczyć organizmowi, choć i tak ze [...]
[...] Oczywiście czytałem posty podwieszone itd i na pewno bd do nich wracał, ale coś jestem dzisiaj albo zmęczony, albo zbyt nie mądry, że nie mogę pojąć co robię nie tak licząc zapotrzebowanie kaloryczne. Urodzony:12.11.1988 Waga: 75-77 kg lekko obtłuszczony na brzuchu, ale ogólnie szczupła budowa. Jakiś kalkulator w najgorszym przypadku pokazał [...]
[...] Waga 80 kg Wzrost 180 cm Zapotrzebowanie kaloryczne 2900 kcal Trening: split 2xpartia w tygodniu, razem 4 dni treningowe. Zalozenia diety: DT - high carb: 3300 kcal ( czyli zapotrzebowanie + ok 10%); WW ok 4g na kg m.c. Czyli 320g B ok 3g na kg m.c. Czyli 240 g T ok 1,5g na kg m.c. Czyli 120g WW tylko w pierwszym posilku oraz w przed i po [...]
[...] posiadam podstawowe sprzęty - lodówka, kuchenka, patelnia, garnek i mikrofalówka %-) Blender planuję kupić w najbliższym czasie. Ściągnąłem dziennik posiłków i wg niego moje zapotrzebowanie to 2300kcal, myślę że to trochę za mało. Wg kalkulatora na potreningu.pl 3100kcal aby utrzymać wagę. Moje dane: Wiek: 17 lat Waga: 73kg Wzrost: 170cm [...]
[...] Nie jest to coś specjalnego, ale staram się aby jednak ta dieta była tania... Jeśli chodzi o Gainera jest to MassUp z ActivLaba. Na górze tabelki jest uwzględnione zapotrzebowanie. Kcal, Białko, Węgle i Tłuszcz. Zapomniałem jeszcze powiedzieć, że mało jest rzeczy typowo mlecznych ponieważ w wieku 6-12 lat byłem uczulony na mleko krowie. [...]
[...] HC WT: MC SR: FBW - HC CZW: MC PT: FBW - HC SOB: LC ND: LC Zapotrzebowanie wyliczylem okolo 3060kcal, na masie dodalem do tego 500kcal (wystarczy?) i mam ~3600kcal. Jest to zapotrzebowanie wyliczone ze wzoru: BMR = 66 + (13.7 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) - (6.8 x wiek) Wg. wzoru na sfd wyszlo mi okolo 2900kcal. Bialko: 2,5g/kg Tluszcz: [...]
Witam! Pierwszy raz próbuje ułożyć własnę dietę na masę i mam pare pytań. Oto moje zapotrzebowanie żywieniowe: 2-3 białka na kilogram masy ciała 2-7 węglowodanów na kilogram masy ciała 1-2 tłuszczy na kilogram masy ciała Białko: 2g x 90kg = 180g x 4kcal/g = 720kcal Węglowodany: 7g x 90kg = 630g x 4kcal/g = 2520kcal Tłuszcze: 1g x 90kg = 90g x [...]
[...] tłuszcz węglowodany kcal 3363 białko 173g = 2,1g/kg tłuszcz 119g = 1,3g/kg węglowodany 400g = 4,8g/kg Nie jestem dobry w układaniu diety, ale co o tym myślicie ? Moje zapotrzebowanie wynosi 3600-3700 kcal dziennie, ale nie mam pomysłu jaki posiłek jeszcze zmieścić, aby było spokojnie ponad zapotrzebowanie. Co do ostatniego posiłku pewnie [...]
Witam Chciałem podać swoją dietę którą zamierzam stosować na redukcji. Moje zapotrzebowanie normalnie to: 2775 kcal Przy redukcji: 400kcal mniej czyli ok.2375 kcal Zapotrzebowanie: białko ok.190g / węglowodany: ok. 150g / tłuszcze ok.100g Wiek: 32 Wzrost: 169 cm Waga: 83 kg --------------------------------------------------------------------- [...]
Troche czasu mi to zajelo ale wkoncu pospisywalem produkty ktore jadam "na oko" i ulozylem z tego diete. Prosze abyscie ja ocenili, bo pewnie beda potrzebne jakies poprawki. Dieta redukcyjna Wzrost:178 Waga:71 Wiek:29 Zapotrzebowanie:ok. 2700kcal I posiłek 200 ml jogurtu naturalnego Zott + 50g płatków Frutina owoce i błonnik 40g odżywki [...]
[...] Klata: 102cm pas: 96cm udo: 60cm łydka: 37cm biceps: 35,5cm Waga: ok 80 kg wzrost: 176-177 cm Na podstawie różnych opinii (szczególnie z tego forum) ustaliłem sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, wyliczyłem ile mam jeść BTW i zabrałem się za ustalenie diety. Nie jem codziennie tego samego, ale podam przykładowy jadłospis. Posiłek I - [...]
1.Czytałem że w diecie na rzeźbę potrzeba obciąć około 500 kalorii od swojego dziennego zapotrzebowanie. Jeżeli moje zapotrzebowanie wynosi 3tys kalorii to rozumiem że mam spożywać około 2500? 2.Ile gr na kg masy ciała mam spożywać tłuszczy/węgli i białka? 3.Czy można jeść owoce na diecie na rzeźbę? Z góry dzięki za odpowiedź. Pozdrawiam!
[...] 93 kg wagi i sporo tłuszczu odłożonego na brzuchu i innych częściach ciała, którego chciałbym sie pozbyć :) Po lekturze wielu postów i podwieszonych tematów wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ułozyłem dietę pod siebie, wygląda to tak : Zapotrzebowanie kaloryczne : 2679 kcal wg dziennika posiłków MR.BIG Posiłek 1 : Jaja kurze 180 g [...]
[...] to jest sens żeby to robić? I jeszcze jedno: zaczynam rok studencki (raczej luźne studia, mało zajęć), czy muszę coś dołożyć do diety swojej? Teraz mam około 3500 kcal, a zapotrzebowanie wyliczone z linku znalezionym w sfd wygórowne wynosiło 3088 kcal. I jeszcze interesuje mnie (jeżeli chodzi o zapotrzebowanie), że na niektórych stronach jest, [...]
[...] + mecz w weekend) Chciałbym, żebyście mi doradzili co jeść, jak w ogóle ma wyglądać ta dieta na redukcji. (posiłki w dniu meczu czy treningu piłkarskiego) Na razie ustaliłem zapotrzebowanie na poziomie 2400kcal i rozkład BTW 2/1.3/2.6. Za chwilę postaram się wkleić jakąś dietę ułożoną prze zemnie. Bardzo proszę o pomoc. Moja waga 80kg wiek 18lat. [...]
[...] (średnia intensywność - 90 min) środa-siłownia (ok. 50min) czwartek-siłownia (ok. 50min) piątek- sobota-siłownia (ok. 50min) niedziela-siłownia (ok. 50min) 3. Dieta i zapotrzebowanie dieta nie jest cudna, jest raczej prościutka, również ze względu na moje problemy gastryczne. Moje zapotrzebowanie z nadwyżką 300kcal wyszło 3200kcal. Wydaje [...]
