zapotrzebowanie

[...] 50g 5. Posiłek Jajka 240g Twaróg 125g 6. Posiłek Twaróg 125g Oliwa z oliwek 10ml Białko: 245g (2,7g/kg) Tłuszcze: 119g (1,3g/kg) Węglowodany: 108g (1,2g/kg) Kalorie: 2490 (zapotrzebowanie 2727) ***** TRENING ***** Mecz w piłke 2 x 30 min. ***** Suplementacja ***** Scorch: 2x3 caps Omega-3: 3x1caps BCAA: 2x15g Wszystkie zaległe wypiski Słaba [...]

proszę. Sprawdz ew zapotrzebowanie na magnez jak pokrywasz

Co do odżywek traktuj je jako uzupełnienie diety. Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Ułożoną dietę i wklej do sprawdzenia. Powodzenia!;)

[...] nic. 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - nic. 9) ilość dni wolnych od kreatyny - brak. 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - brak. 11)przewidziane finanse na cykl - spalacz ma być jedynie dodatkiem, a nie priorytetem, zatem myślę, że do 100 zł. 12) uwagi i [...]

10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - brak. ???? jakiś błąd?

[...] to tylko uzupelnienie diety w podstawowe wartosci odzywcze lub jakies dodatkowe rzeczy takie jak hormon gazowy itp. Co do diety, 5-6 posilkow dziennie,wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne oraz wartosc BTW,jest to glowny budulec masy. Co do treningu wazne zeby miec jakis plan,Split byl by najlepszym rozwiazaniem,jednak trening [...]

Wylicz sobie dietę i zapotrzebowanie kaloryczne... 0 prochów, jak na razie. Jak nabierzesz odpowiedniego doświadczenia, wtedy dopiero suplementy, który uzupełnią Twoje braki. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

powiem tak ... jesli ktos liczy kazdy gram - wliczac - pozwoli to ograniczyc ilosc spozywanego bialka ale jesli chcesz czegos wiecej spelnij zapotrzebowanie na bialko i DODAJ BCAA

Nie ogarniam tego dziennika. Liczyłam niedawno swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Wyszło mi- już po wzięciu pod uwage redukcji- że powinnam spozywac właśnie ok. 1700 kcal dziennie. Spradziłam zapisując co jadłam w dany dzień i mieszcze się w tym przedziale. A trening dobry robie? Czy tez byście mi doradziły jakieś zmiany? zapomniałam dodać, że jak [...]

waga wydaje sie byc dobra, ale zarzuć fotki, bo nikt nie zna twojego bf% najlepiej wrzuć fotki zapotrzebowanie oblicz na podstawie linków podwieszonych możesz się stosować do 10 wskazowek zywieniowych

FBW skończyłem robić, jakoś nie przekonało mnie, a tym planem lepsze efekty mam. Zapotrzebowanie od razu wrzucić na 0, czy powoli? I jak je dobrze obliczyć? 24*65*1,1 = 1716 Może z tej perspektywy nie widać, ale klatka odstaje dosyć. Mógłby ktoś odpowiedzieć co w związku z tymi warzywami?

Jako, że nie dostałem odpowiedzi zamieszczam tu moje pytania: 1. Czy zapotrzebowanie 1800 kcal będzie dla mnie dobre na początek? 2. Jak rozłożyć btw? 3. Czy na 2 śniadanie mogę dorzucić jakiegoś owoca, albo obwarzanka (raz na tydzień)? 4. Czy słodzik jest dobrym rozwiązaniem zamiast cukru? 5. Kakao (30-40g dziennie) nie zaszkodzi? Bez mleka. 6. [...]

Dieta: 1. Mleko 200 ml platki owsiane 70~g orzecho wloskie 50g gold omega 3 serek wiejski witaminy Bialko-23g Tluszcze-41g weglowodany-55g Kcal-677 2. jajecznica z 4 jaj 240g warzywa oliwa białko- 16 tluszcze-12 weglowodany-18 kcal-250 3. ryż bialy 120g Piersi z kurczaka 100g warzywa oliwa bialko-32g tluszcze-2g [...]

[...] treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

[...] whey 2.27kg obecnie oraz spalacz 9) ilość dni wolnych od kreatyny:o ile nie liczac massacre to niebralem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie):dodatkowo uprawiam pilke nozna wiec potrzebuje kalorii/dietke trzymam 11)przewidziane finanse na cykl;500zl 12) uwagi i sugestie [...]

[...] - 50g whey'a + banan - teraz jem: buraczki, makaron, trochę kury pieczonej i schabu - wpadnie: wiejski z masłem orzechowym i tak będę mniej więcej jadł ok. 2700-3000 kcal. zapotrzebowanie to ok. 2700 więc git jest. trening zrobiłem w czasie szkoły, bo nie muszę chodzić na niektóre zajęcia a siłka w szkole i to całkiem całkiem. 18.04.11r. [...]

[...] + Pierś z indyka (150g) B:41g T:19g WW: 73g Kolacja 22:00 twaróg chudy (125g) słonecznik 30g B:32g T:14g WW: 10g Razem B:177g T:93g WW:371g Kcal:3006 Ustalone dzienne zapotrzebowanie: B:171g T:90g WW:342g Kcal:2860 Dostarczana ilość na kgmc: 2,0/1,0/4,1 Będzie ok? 1. W dni nietreningowe mógłbym na przykład na obiad zjeść więcej ryżu i [...]

[...] 50g 5. Posiłek Jajka 240g Twaróg 125g 6. Posiłek Twaróg 125g Oliwa z oliwek 10ml Białko: 238g (2,6g/kg) Tłuszcze: 126g (1,4g/kg) Węglowodany: 98g (1,1g/kg) Kalorie: 2485 (zapotrzebowanie 2727) ***** TRENING ***** PLAN "A" 15 POWTÓRZEŃ 1. Wyciskanie na skosie : 33kg / 44kg / 55kg 2. Przysiady : 45kg / 60kg / 75kg 3. Wznosy bokiem [...]

] -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! ]] ] -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! ]] -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie ] -10 wskazowek ] '' :)

Rozumiem tylko chodzilo mi zeby minimalnie tyle spozywac w jednym posilku :D jajka mam w 1 posilku rybe w pozniejszym :D jak liczyles zapotrzebowanie?dla CKD i dla ładowania? czyli ten trening bedzie dobry? Zmieniony przez - mad.maxik w dniu 2011-04-19 20:19:42