Początkujący

Witam.

Od 2 miesięcy ćwiczę w domowej siłowni - aktualnie tylko hantlami 10 kg. Jem 3 razy dziennie i niezbyt dużo, dodatkowo spożywam NitroProGen w ilości 120g/dzień i witaminy. Problem w tym, że trochę brakuje mi sił do ćwiczeń (bo chęci to napewno nie)... Co byście mi polecili zmienić w mojej diecie? ... Może zamiana NPG na węglowodanowo-białkowy HardMass?

A tak na poważnie.

Wcześniej ważyłem 70 kg przy wzroście 179 cm. I zawsze jadłem tyle samo co teraz. Tylko oprócz suplementów.

Zmieniony przez - tolszowka w dniu 2011-04-30 20:09:23

Dieta to podstawa! Polecam poczytać artykuły w tym temacie https://www.sfd.pl/DIETA__pomocne_tematy_i_ważne_linki!-t695835.html 

Dzięki za odpowiedź. Zapomniałem powiedzieć, że o ile zawsze w życiu ważyłem poniżej 70 kg, to przez te 2 miesiące waga wzrosła do 81 kg. Więc moja aktualna dieta ma chyba jakiś sens... Na pewno przewertuję artykuły które podałeś glok. Pozdrawiam...

Co do odżywek traktuj je jako uzupełnienie diety. Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Ułożoną dietę i wklej do sprawdzenia. Powodzenia!;)

Dieta+plan treningowy to jak narazie najwazniejsze. Suplementacja to tylko uzupelnienie diety w podstawowe wartosci odzywcze lub jakies dodatkowe rzeczy takie jak hormon gazowy itp.

Co do diety, 5-6 posilkow dziennie,wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne oraz wartosc BTW,jest to glowny budulec masy.


Co do treningu wazne zeby miec jakis plan,Split byl by najlepszym rozwiazaniem,jednak trening ogolno-rozwojowy tez byl by dobry.


Pozdrawiam

Więcej jedz ;)
Bez jedzenia nie ma budulca i energii. Poza tym teraz jest okres wiosenny, może jakiś żeń-szeń/kawa z rana/przed treningiem? ;)

Zapraszam także do mojego tematu o treningu w domowych warunkach, w razie potrzeby :

Trening w domu? Tak! To możliwe! - czyli jak trenować mając mało sprzętu.
https://www.sfd.pl/Trening_w_domu_TAK!_to_możliwe!-t527722.html

A może krótka przerwa? Tydzień, dwa tygodnie, od ćwiczeń na siłowni. W zastępstwo może jakieś pływanie 2 razy w tyg. Dietę też byś troszkę poluzował (zaznaczam troszkę!). Twoje ciało odpocznie, po takiej krótkiej przerwie zaraz siła powróci, nawet z nawiązką.

Po przerwie ruszyłbyś z nowym planem treningowym, stęskniony za siłownią, zmotywowany. Może jakiś nowy suplement, odrobinę zmieniona dieta.

Myślę, że to ciekawa droga, aby nabrać mocy na nowo. Zastanów się.
Pozdrawiam.

Dzięki za rady. Faktycznie, trochę odpocząłem i już jest lepiej.

Panie tolszowka, Pan napewno da radę, bo użytkownicy sfd.pl to nie mięczaki, nie skorupiaki, a twarde, hardcorowe, a co najważniejsze ludzie z pasją i motywacją .
Prosze się rozejrzeć którz tu nie jest taki .

Powodzenia .

PS. Zakup najnowszy KIF .

Witam
Ewentualnie możesz wkleić swoją dietę tutaj a jeżeli znajdą się jakiekolwiek błędy postaramy się je skorygować.
Pozdrawiam.