zapotrzebowanie

[...] przed masz zjeść ww o niskim ig + szybko wchłanialne białko bez tłuszczy po treningu brak szybko wchłanialnego białka!! co to za druga rozpiska? nie patrzę, daj jedną porządną i urozmaicaj dietę zamieniając produkty na te o podobnych wartościach, ig itd gdzie jakieś wyliczenia? zapotrzebowanie? btw przy posiłku? ilość b, t ww na kg masy ciała?

mozesz taka stosowac jesli pokrywa Twoje zapotrzebowanie. a posilki w szkole-np. spozywaj chleb razowy zytni + szynka z indyka itp. Pozdrawiam, NoRtOn "Jezeli zobaczysz na swojej drodze tego jegomoscia ze zdjecia, czuj sie, ze za chwile bedziesz stracony"

[...] TŁUSZCZ: 35g (ale sporo go dojdzie z margaryny na chleb więc chyba będzie Ok.) WĘGLOWODANY: 435g ( no a tutaj dojdzie sporo węgli z wafli) KALORIE: 2360 kcal. Obliczając zapotrzebowanie i realizację: 5-6g ww/1kg = 400-480g ó 435g (+ wafle) 2g b/1kg = 160g ó 184g tłuszcze mieszczą się w 15-20% (max. = 55g – zmieszczę się) ale nie [...]

[...] I jeszcze białeczka przed snem, ale to żaden posiłek, tylko po to żeby Cię szybko katabolizm nie złapał w czasie snu. Rzeczywiście jest tam wiecej węgli niż wynosi Twoje zapotrzebowanie, ale żeby przybierać trzeba dodać ok.100g węgli lub białka i węgli itd. Rzeczywiście ta dieta nie była tak stworzona że uwzględniałaby to że ćwiczysz dopiero [...]

[...] uloz sobie diete sam a my tylko poprawimy xD jesli nie wiesz jak to Ci podpowiem to bardzo proste wystarczy poczytac troche wiem ze Ci sie nie chce ale dla chcacego nic trudnego xD zapraszam do linka poniżej tego posta poczytaj o tym wylicz swoje zapotrzebowanie a bedzie wszystko chodzic jak w zegarku a ty bedziesz pozbtywal sie tluszczu pzdr !

Ironia Nie wiem ile ( ja na MASIE mam 2800kcal a waze 80kg) bo mnie takie statystyki nie obchodza, Ciebie tez nie powinny - powinno Cie obchodzic to ile to zapotrzebowanie wynosi dla Ciebie - policzyłes wyszło wiec ok tego sie trzymaj w praktyce obetniesz lub zwiekszysz jak nie bedzie szło.

[...] w tyg? Jajek, miesa? Nic? Dieta do korekty to na pewno. Opisz dokladniej jak wyglada Twoja dieta co ile w jakiej porze. Na Twoim miejscu dodal bym troche kcal i wyszedl na 0 zapotrzebowanie lub lekki plus. Potrenowal splitem 3-4 treningi w tyg i od stycznia zaczal redukcje przy wiekszej masie miesniowej(wieksza masa miesniowa to nie znaczy, ze [...]

niekoniecznie takie samo zapotrzebowanie będą miały dwie osoby przy tej samej wadze, im wyższy bf tym mniej ostrożnie do tego można podejść, co prawda jak ktoś dopiero zaczyna i nie ma kogoś nad sobą kto wie jak zawsze lepiej zacząć od deficytu niższego, jednak 2500 kcal przy tych gabarytach nie koniecznie będzie jak piszesz głodówką przy [...]

Myślę raczej, że z tym brzuchem to jest tak, że gdy intensywnie trenowałem moje zapotrzebowanie na kalorie było b.wysokie wszystko było w równowadze jadłem kalorycznie, ale spalałem, później była kontuzja dość długa przerwa, a nawyki żywieniowe takie jak wcześniej. Zmienić diete na mniej kaloryczną nie ma problemu, ale słyszałem (poprawcie mnie [...]

na rowerku mozna owszem brzuszki nie spalaja tluszcuz tylko wyrabiaja miesnie. to ze od brzuszkow spadnie ci tluszcz to bajka zmien diete na mniej kaloryczna - oblicz swoje zapotrzebowanie etc.

Witam. Proszę w pierwszej kolejności wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne,a następnie sprawdzić czy bilans z ułożonej diety jest właściwy. Zapraszam do korzystania z narzędzi: http://potreningu.pl/diety Pozdrawiam.

[...] ma wyglądać. Wymyśliłam że do końca lipca będę kontynuować obecny rozkład marko. Początek sierpnia - wyjazd wakacyjny. A po powrocie planuję wskoczyć na swoje "normalne" zapotrzebowanie kaloryczne (tylko muszę jeszcze wyliczyć ile to będzie). Trochę odskoczyć i odpocząć od redukcji. A później w nieokreślonej przyszłości zacząć kolejny etap [...]

[...] którą musiałam dojeść po młodym - ale to siła wyższa ;-]). Wracam do regularnych cotygodniowych pomiarów by widzieć co będzie się działo. Wg różnych kalkulatorów moje zapotrzebowanie kaloryczne przy obecnej aktywności to ok. 2400-2500 kcal, także i tak jestem na sporym minusie. Mam nadzieję, że wymiary się ruszą bo jak widać w poniższej [...]

No co, tłusto jest, masy nie ma, to i wygląda to jak wygląda. Wylicz zapotrzebowanie, daj 0,7 Tluszczy/kg 2g białka / kg reszta węglowodany. Nic nie obcinaj, jedź na zero przez jakiś czas, Nie polecam tych treningów w domu, bo nie ma do nich takiej motywacji, na Twoim miejscu zapisałbym się na siłownię Zajrzyj do działu junior, treningu dla [...]

Witam. Dieta żeby była efektywna i smaczna musi być dopasowana pod Ciebie ( pod swój cel/stan zdrowia/tolerancje żywieniowe/zapotrzebowanie kaloryczne/rozkład makro i.t.d ) Na oko jest to zdecydowanie zbyt niska ilość energii. Zapoznaj się z regulaminem działu. [...]

mam takie pytanie... w dziale diet dla sportowcow kalkulator wyliczyl mi calkowite zapotrzebowanie na kalorie 3773 i zaproponowal diete na 3500 lub 3800 kcal. Jezeli celem jest masa i sila to wystarczy te 3800, czy mam do tego jeszcze dorzucic kilkaset kcal?

szczegolowa rozpiska jest taka: 3780kcal, 170g b., 600g ww, 100g tł. Czyli jest ok... zmyliło mnie to "całkowite zapotrzebowanie na kalorie" - nie wiedziałem czy to tyle ile potrzebuje zeby nie chudnac, czy tyle ile potrzebuje, zeby rosnac. dzieki za pomoc.

od przyszlego tygodnia mam zamiar rozpoczac treniwac ale juz bez siatki i basenu. Jestem w trakcie pisania planu. :) A co do tej diety to wychodzilo mi ok 3600kcal w tym 190B / 490WW / 95T Teraz widze ze chyba za malo tluszczy mialem, ale nie jestem pewien. Zapotrzebowanie z treningami wyszlo mi ok 3200 kcal wiec dozucilem jeszcze 500 kcal.

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od niego 200-300 kcal, jak to dokładnie zrobić znajdziesz na forum w podwieszonych tematach. Jeżeli Twoja dieta nie będzie redukcyjna to możesz biegać godzinami i cwiczyc, tkanka tluszczowa i tak pozostanie przez co bedzie sie utrzymywał efekt którego nie chcesz. Wytrwałości! :)

[...] dla chcącego nic trudnego 2. na początek podstawa czyli dieta, tutaj przydatne linki: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - obliczasz swoje zapotrzebowanie dzienne, jak na razie nie masz czego rzeźbić bo nie ćwiczysz więc MASA, dodaj do wyniku około +300kcal http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie - Tutaj [...]