zapotrzebowanie

[...] czy to dobry wybór? Ten trening to ACT? Co do punktu 6 - wystarczy, że podciągne się ile dam rady? Bo początkowo 12 niestety nie zrobie ;(. Mógłby ktoś mi pomóc obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? Wiem, że najchętniej kopnelibyście mnie w dupe i kazali poszukać po forum, jednak już to robiłem i nie mogę tego do końca rozpracować, ot co - w [...]

jak wygląda dieta, zapotrzebowanie i rozkład btw w diecie? podaj jakies info o sobie cuda, ktore wypisują na tych aukcjach to tylko pobzne zyczenia podstawa to zbilansowana dieta i odpowiedni trening siłowy i aerobowy, tłuszcz sam nie zniknie Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-10-22 21:18:13

No ok. Ale co ma waga x 24 x aktywność do "nieuniknionych strat" ? :) Przykładowo. Masz zapotrzebowanie na 200g białka dziennie. Wg. nieuniknionych strat aż 20g białka może być spisana na "straty". I nie wiem czy ktoś liczy z tą metodą? Czy warto to uwzględnic? :)

Dziękuję za gratulacje :) tak się zastanawiam czy powinnam wprowadzać jakiś deficyt kalorii ?? jakie zapotrzebowanie kcl ma kobieta karmiąca?? dziś byłam na bazarku i kupiłam 2 kg orzechów włoskich więc będę miała co chrupać hihihi no i olej lniany jest więc zdrowe tłuszcze będą :) aha czy 2x po 1 łyżce oleju to będzie za dużo czy oki?? Jeszcze [...]

nie wprowadzaj deficytu jedz rozsadnie, powoli schudniesz. Szacuje sie ze karmiaca kobieta ma zapotrzebowanie +500kcal wiec widzisz jak to wyglada. Wystrzegaj sie smieci i slodyczy to w zupelnosci starczy.. Nie zapominaj o oliwie z oliwek mozesz sobie tez w kapsulkach omega3 (olej ryby lub kryla) kupic. Spaceruj sobie codzinnie szybkim tempem i [...]

[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: zadne 9) ilość dni wolnych od kreatyny: nie stosuje obecnie 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2,5/4,5/2 11)przewidziane finanse na cykl 200-250 (nie liczac ostrowii, ktora juz kupilem) 12) uwagi i sugestie: czekam na propozycje [...]

Możesz dorzucić aeroby na ten czas nie będzie to żadnym problemem. Jeśli pijesz białko i nie masz tam węgli to nie ma możliwości odłożenia się w tłuszcz. uzupełnisz częściowo zapotrzebowanie na ten składnik odżywczy.

[...] jak rozklada sie BTW w ciagu dnia sam bilans ile musze miec wyliczam sam i pozniej korygyje w dzienniku - latwiej jest tam bo wszystko jest przejrzyste i widze jak na dloni ile co ma i jak moge zmienic ale czesc osob jak Ty - uwaza ze dziennik V. to lipa sam wyliczam zapotrzebowanie a dziennik pomaga mi jakos sensownie to rozlozyc na kazdy dzien

[...] 60 dni wolnych od:brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny:kreatyne brałem na początku wakacji chyba ;p 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie):Białko 1,7. Tłuszcze 2.0 Węglowodany 6.8 kcal 3267.. tyle to ja nigdy nie wchłonę ^^ zapotrze 11)przewidziane finanse na cykl:100-110 [...]

[...] 44kcal Łącznie: 368kcal, b:17 t:9 w:41 Przed treningowy 16:30 Pierś kurczaka (200 g) 198 kcal Ryż biały (75g) 258 kcal Łącznie: 456 kcal, b:50g t:0g w:60g Trening 17:30-18:30 Po treningowy Pierś kurczaka (50) g) 50 kcal Ryż biały (100g) 344 kcal Łącznie: 394 kcal, b:20g t:0g w:80g łącznie 2577kcal zapotrzebowanie 2800 b-158 t-38 w-436

[...] brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny- brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)- brak diety, to znaczy dziennie, organizm przyjmie płatki owsiane, chleb z Serem, i jakieś jogurty . 11)przewidziane finanse na cykl- [...]

No to spoko, ustal mniej wiecej sowje zapotrzebowanie na poziomie zerowym, zbilansuj diete pod ok 1,5-2g bialka reszta zdrowy tluszcz i weglowodany i tak jedz jak chcesz sie konkretnie trzymac jakis wzorcow i zalecen. Albo na czuja jedz to co uwazasz za zdrowe i wartosciowe, bedzie sie to zmieniac w zależności od pory roku i nastroju

zmienia się aktywnosc, więc moze zmienic się zapotrzebowanie, nawet jesli nic nie zmieniasz w diecie

poczyataj tematy podwieszone w dziele odżywianie, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj 500 kcal, rozpisz posiłki a potem daj tam do oceny.

I teraz juz pelna dieta do przejrzenia dla chetnego eksperta: Calkowite zapotrzebowanie kaloryczne: 3088kcal 102g bialka, 408kcal 400g weglowodanow, 1600kcal 120g tluszczy, 1080kcal 1Posiłek 7:15; 640kcal -Mleko spożywcze 3,2% tluszczu 250g -Płatki owsiane 100g -Jajka kurze cale 100g 2Posiłek 10:30; 435kcal -Kasza gryczana 100g -Mieso z piersi [...]

czyli musze spożywać 140gram białka dziennie i z tych 3000 kcal wyliczyć ok 30% i to będzie moje zapotrzebowanie na tłuszcze a cała reszta to węglowodany Zmieniony przez - ente w dniu 2010-10-24 22:39:25

jesli dobrze obliczylem to zapotrzebowanie mojego organizmu ( waga 76kg) to: Bialko 228g - 912kcal Wegle 608g - 2432kcal Tluszcze 76g - 684kcal . Pytanie jesli chodzi o 2 posilek czy nie za duzo kaszy? 3. Tylko jedna bułka? z kurczakiem i warzywami , ale maslo? 4. nie wiem czy dobrze rozumiem omlet na samych żółtkach? (cholesterol?) bo z tego co [...]

Otóż mam jedno pytanie, bo obliczyłem sobie dzienne zapotrzebowanie kalorii i wyszło mi 2420 kcal, czy warto by było to zredukować np. do 1500? Dodam, że chce jak najszybciej zrzucić te zbędne kilogramy ;)

Ja z pytaniem w moim temacie bo już nie chce kolejnego tworzyć. Mianowicie jakie zapotrzebowanie BTW mam ustalić na redukcje dla kobiety. Celem jest zrzucić trochę tłuszczyku z brzucha. Wskaźnik BMI wskazuje na 18.2 czyli jest to niedowaga, także czy nic nie stoi na przeszkodzie?

Quaz , przjezyj jak masz chwilke. I podrzuć pomysł jakie tłuszcze dodać. BF ok, 14,5% (liczone na str w necie) zapotrzebowanie 2688 kcal waga 94-15%=80 kg B.2,5 X80=200g=800 kcal W 30 g=120 kcal T.1768kcal=196 g TKD. I posilek ok 7.00-7.30 1 jajecznica z 4 całych jaj 2 40 g płatkow owsianych (b=30, t=25, w=28) II posilek 10.30 1.piers z kury 150 [...]