zapotrzebowanie

Witam, strasznie długo się zbierałem, aby wkleić tutaj swoją dietę i poprosić o pomoc w dopracowaniu jej. Moim celem jest ustalenie diety, która pozwoli na szybką regenerację po treningach i zachować dobrą sylwetkę (niski bf). Stosuję ją już jakiś czas, ale chciałbym ją udoskonalić. Trenuję 2x w tyg. bjj, 2x siłownia, 1x basen Płeć : mężczyzna [...]

Witam. Mam takie pytanie odnośnie bilansu kcal i wartości odżywczych (BTW) wciągu dnia. Otóż, załóżmy,że moje zapotrzebowanie na ww wciągu dnia wynosi 150g. Jeżeli więc przez cały dzień zjem ich na tyle mało,żeby później po wysiłku fizycznym na potreningowy wieczorem ( ok. 20:00 ) wrzucić ich sobie załóżmy 120g to nie będzie to miało negatywnego [...]

Brakuje ci kalorii w diecie. Pracujesz fizycznie do tego ćwiczysz, więc 2300 to trochę biednie jak na początek. Twoje zapotrzebowanie to z 3000, nawet po ucięciu z 300kcal to 2700.

[...] to ''hardcorowo'' obniżając znacznie kalorie i nawalając aeroby na koniec twierdzą, kiedy już wyglądają jak patyki, że teraz zrobiliby to zdrowiej, na zbilansowanej, licząc zapotrzebowanie. Natomiast ci, którzy robili to zdrowo, walcząc miesiącami zazwyczaj mówią, że teraz robiliby to trochę szybciej (chociaż ta druga grupa jest znacznie [...]

Witam prosilbym o ocene diety z gory dziekuje zapotrzebowanie i wyszlo 3200kcal ale gdy tyle jem to chudne dietka: 1. owsiane 120g 4 jajka 50g dzemu szklanka mleka 2. 150g makaronu 250g piersi 3. 200-250g wolowiny/wieprzowiny czasem indyk 300-400g ziemniakow surowka 4. 150g ryzu 250g piersi trening 5. 150g ryzu tunczyk 130g 6. twarog 250g [...]

nie twierdze, ze sa złe, w przypadku jesli spelniają one zapotrzebowanie kcal i BTW. z tego co wnioskuje z powyzszych wypowiedzi autora, jest wysoce prawdopodobne, że taka sytuacja nie ma miejsca. inna kwestią jest, że np. 5 posiłkow jest o tyle wg. mnie (mozesz miec oczywiscie inne zdanie) lepsze, że mozna zjeść nieco mniejsze porcje, które nie [...]

wydaje ci sie ze starczyloby na tak dlugo zawodnik ma inne zapotrzebowanie na odzywki i suplementy, wiec mysle ze sporo szybciej bys zlozyl

witam to mój trening FBW do tego dochodzi kickboxing 2 razy w tygodniu i raz basen+sauna celem oczywiście jest rzeźba:)dieta 2473kcal zapotrzebowanie 2800 B-160 T-43 W-396 nie wiem czy dobrze sobie to rozplanowałem nie wiem też jak z posiłkami bo np trening kickboxingu jest gdzieś do godziny 21:30 to po treningu mam zjeść posiłek czy już nie to [...]

Bez zbędnego owijania: wiek 26 waga 74 wzrost 175 Obliczone zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 2650kcal więc planuję dietę 2450kcal. Bazując na tej kaloryczności wyszło mi, że moja dieta powinna zawierać 170g białka, 220g węglowodanów oraz 111g tłuszczy. Czy wyliczone przeze mnie proporcje dla tego zapotrzebowania kalorycznego jest prawidłowe? [...]

[...] CKD jestem na diecie ckd i to nie pierwszy raz w zyciu idzie mi calkiem niezle mam jednak pare pytan 1 czy bedac na ckd mozna mniej jesc tzn byc na duzym deficycie np gdy zapotrzebowanie caloryczne jest 2000kcal a spozywamy 1500kcal wiem ze to nie wplywa na ketoze bo sprawdzajac ketoze na testach jest wykazywana i to duuuza 2 czesto w postach [...]

zakwasy pojawiaja sie gdy mamy nowa aktywnosc i nie sa wcale dowodem dobrego treningu. Napisz ciezary jakie mialas na ostatnim treningu. 1200kcal to twoje zapotrzebowanie podstawowe, do tego trzeba dodac ruch, wiec pomnoz x 1,4 kalorycznosc rozloz BWT 30/30/40 aa i witam rowniesniczke Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-03-17 19:54:40

[...] tez chyba z 300g grillowanych piersi wcinam i makaron lub ryz do tego carbo, na kolacje tez wcinam jajeczka, placuszki twarogowe, albo twarog. znacznie przekraczam moje zapotrzebowanie na wszystko oprocz na tluszcz bo cos nie wiem skad go brac ; /. zawsze bylem wyprostowany, nigdy nie bylem gruby zawsze szczuply, a nawet chudy. od pol roku [...]

Pepsko -> Tuńczyka nie powinno się jeść codziennie, dlatego pytalem o jakieś rozsądne alternatywy. Przygotowuje go na kilka różnych sposobów, ale i tak potrafi się znudzić :) dlopper -> Zapotrzebowanie brane z Dziennika posiłków Vitalmax oraz obliczane na podstawie postu [...]

nie. ten trening nie będzie dobry. dieta- Ty wiesz jakie masz zapotrzebowanie, więc jeśli się zgadza to ok. na początek act, potem fbw1 zestaw 3X w tyg, lub split partia 2 x na Tydzień(4 dni w tygodniu).

7:20-Platki owsiane 100g 250ml mleka 9:40-Chleb pelnoziarnisty z szynka lub piersia z indyka+jablko 10:35-j/w 11:30-j/w 12:30-j/w 14:30-150g zimniaków 15:30(przed silownia)jablko+filizanka jogurtu 16:00-18:00-Trening 19:00(posilek potreningowy)-150g ryzu+udko z kurczaka lub ryba 21:00-100g gryczanej+3 cale jajka 22:30(przed snem)-100g platek [...]

og godziny 14 jest zle, ziemniaki to nie posilek, w 3 ostatnich posilkach masz 280g wegli to prawie cale twoje zapotrzebowanie, jedzac jeszce ziemniaki i owsiane rano i chleb w szkole zbytnio to zapotrzebowanie przekroczysz, musisz to policzyc dokladnie, Jaki twoj wiek, wzrost?

Ok podrasowałem trochę dietę ale mam problem z tłuszczem. Jest go za mało. Co do makaronu nie mogłem znaleźć durum 100%. Ale znalazłem taki: Wheat Flour 50% i 50% Durum Flour, 345 kcal, 11,5g białka i 1,5 fat. Kaloryczność się trochę poprawiła, wszystko jest dla mnie już jadalne no i uprościłem sobie trochę porcje. Myślę ze w końcu dojdę do [...]

śmiało możesz jechać co do witamin musisz pokryć zapotrzebowanie wrzuć nabiał ryby sardyki czy żółty ser

Witam Odrazu daje diete (sam ułożyłem) Może zdziwi was moje zapotrzebowanie na kcal ale przy intensywności treningów na mniejszej nie dawałem rady diete stosuje od tygodnia narazie nie widze efektów ale wole spytać niż robić błędy Moja dieta na dużą mase nie na powolne i mało efektywne 5125 kcal 256 g białka 174 g tłuszczy 616 g węglowodanów 1 [...]

[...] zmianą na low carba, czytam też sporo o jem/nie jem i porównuje różne opcje:). No i trafiłem na twój dziennik i widzę, że twoja masa na starcie prawie identyczna jak moja, zapotrzebowanie też podobne czyli można by sobie dietę skopiować:D Mam jedno bardzo ważne pytanie - jak u ciebie z koncentracją na tej diecie. Odczuwasz jakieś różnice jak [...]