[...] prosiłbym wtem o skontrolowanie i ew. odsyłki do artykułów/poprawki/rady :) Tymczasem uciekam na rower, dzisiaj nocka i muszę się pomęczyć w słońcu :P Edit: Serio mogę mieć zapotrzebowanie koło 2310 kcal? Według profilu gdy uzupełniłem (dając wysiłek codziennie/praca fizyczna- gdyż codziennie jeżdżę te 20-30km co dla mnie jest wysiłkiem dosyć [...]
[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bfbdd879ca4740039b1f619288a7104f.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4a475f3095d642e2a14719c6ba4ac727.jpg tu mam oczywiscie zle ustawione zapotrzebowanie, bo dopiero odkrylam, jak to funkcjonuje. Bialka za malo, wszystkiego za malo. Zmieniony przez - cancri w dniu 2014-07-29 22:26:41 Zmieniony przez - cancri w [...]
& Moje dzienne zapotrzebowanie przy aktywności 1.2 wynosi ok. 2800 kalorii. Staram się więc podzielić to mniej więcej śniadanie 500-600, obiad 1000 kolację 400 + 2 koktajle co razem czyni 2800 kalorii. 3 posilki zwykle + 2 odzywkowe -> musisz te koktajle pic? daj zwykly posilek & -Płatki owsiane, same ciężko przełknąć dlatego robię mixy [...]
[...] co organizm potrzebuje. Stosowałem diety przez pół życia i nie mówię, że każdy człowiek tak samo zareaguje na to czy tamto, ale pewne rzeczy nigdy się nie zmienią (takie jak zapotrzebowanie własnego ciała na określone składniki) Tak więc zawsze piszę, żeby osoba która się zabiera za rozpisywanie diety brała pod uwagę własne potrzeby i to jak po [...]
[...] 345 g węglowodanów Tyle mi wyszło z kalkulatora (dodam ze tej oliwy z oliwek jednorazowo 10g) Nie liczyłem żadnych ketchupów, musztard. Coś do poprawy ? Dodam ze dieta ma byc dostosowana tez do cyklu na saa, gdzie zapotrzebowanie jest zwiekszone. Z tym pasem nie jest tak źle ja napisałem, ale koniecznie chialbym uniknać dodatkowych cm w pasie.
Zobaczcie czy ta dieta sie nadaje. Czy zapotrzebowanie kaloryczne bedzie odpowiednie na cyklu saa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/51a908419acb4895a8f5473d7844974e.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3bc1f9e6926b42e5a66a8e486c96ac2d.JPG
[...] czy po nogach albo po plecach jeżeli zwykły MC będziesz robił i chyba ciągle mało białka masz w diecie,w szczególności daj więcej na śniadanie i po treningu gdzie masz największe zapotrzebowanie na białko. Sprawdz ile masz go dziennie w posiłklach,na sfd jest dobry kalkulator kaloryczny Zmieniony przez - liszka2000 w dniu 2011-09-29 12:52:09
Nie da się określić kiedy do tego dojdziesz, ponieważ każdy organizm jest inny. Zapotrzebowanie wylicz ze wzoru i odejmij na początek ok 300kcal. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html
rozpisz sobie diete zbilansowana , oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od tego 300 kcal, teraz cos o redukcji , ja bedac na niej wypier..,,,, te wszystkie badziewia jak carbo i bialko zostawil witaminy i reszte i postawil na pelnowartosciowe produkty i z nim wyciagal bialko tluszcze i wegle , posilki beda wieksze objetosciowo przez co [...]
Martucca Kobiety tez cwicza wiec podzial jest rowny , tylko kobiety bardziej wola aeroby No wiec tak moje zapotrzebowanie spoczynkowe wynosi 2700 kcal. Dziekuje za podpowiedz. Pozdro. zaraz wkleje ta diete , podpatrzylem ja gdzies na formu :D Zmieniony przez - housey w dniu 2010-08-27 09:45:20
[...] (1 jajko gotowane) Posilek V Ser twarogowy poltlusty Cebula Pomidor Nie wiem jak moje cialo zareaguje na ta diete. Hmm waga stoi od 3 tyg na poziomie 80 kg. A moje zerowe zapotrzebowanie na 1 kg ciala to B 2.0g/kg T 1.0g/kg WW 3.4g/kg A na diecie rekudkcyjnej wyszlo B 2.1 T 1.3 WW 2.0 I nie wiem czy moglbym zamienic wegle kosztem tluszczy i [...]
Nie wiem jak moje cialo zareaguje na ta diete. Hmm waga stoi od 3 tyg na poziomie 80 kg. A moje zerowe zapotrzebowanie na 1 kg ciala to B 2.0g/kg T 1.0g/kg WW 3.4g/kg tego i ja niewiem jak na ta diete zareagujesz, moze wrozka ci to powie jak waga stoi a od dluzszego czasu stosujesz ta diete to masz dwa sposoby zwiekszyc aeroby lub uciac [...]
mam tak jak ty Marcel jestem glodny ale nie idzie ryz z cycem i musze miec do tego jakis sos zeby zmoczyc ryz na sucho juz nie moge jezeli zapotrzebowanie na bialko mozna uzupelnic tuna + cola x 2 , to juz wegle mnie dobijaja czas przejsc na sylwetke fitness albo wyzsze dawki soku
[...] waga. Minęło 1,5 tygodnia diety, a waga skoczyła 0,5 kg do góry, zamiast spadać. I teraz mam rozkminę jaka może być przyczyna i co teraz robić. Czy dalej ucinać i zejść do 2000kcal? Czy jednak to niemożliwe, żeby zapotrzebowanie 2200-2300 było dla mnie nadwyżką kaloryczną i widoczne mam zwolniony metabolizm i muszę go teraz rozkręcić?
[...] lub 2x aeroby po treningu siłowym. I jeszcze jedno pytanie. Jutro jest taka okazja, że idę pić :-P Pierwszy raz odkąd jestem "na diecie". Czy mam zjeść wcześniej swoje całe zapotrzebowanie i potem z alkoholu przyjąć dużą nadwyżkę kaloryczną tego dnia, czy lepiej jakbym ograniczył tego dnia żarcie, zjadł ledwie te 1000-1200 kcal, tak, żeby [...]
Jest też teoria, że większą masa mięśniowa ułatwia późniejszą redukcję, bo te mięśnie potrzebują więcej energii i zwiększa się zapotrzebowanie kcal ;-) A co do oponki na brzuchu, to czasem problem bywa bardziej złożony. Może to być reakcja na stres, nieodpowiedni trening (za dużo, za ciężko), zła dieta (za mało kcal, nieodpowiedni rozkład). Jak to [...]
[...] tłuszczu, 500g węgli i wychodzi jakieś 3620 kcal, yeahh wrzuce do tego HIIT we wt i czwa co by się zabezpieczyć przed otłuszczeniem i myślę, że będzie ok. Wg wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html moje zapotrzebowanie to ok. 3350 kcal więc będzie jakieś 300 kcal na +
[BLOG]byx007-mój dziennik treningowy
