zapotrzebowanie

Ok zatem : Aerobów/interwałów - nie robię prawie w cale - tylko sporadycznie rower, bieganie - ale to w celach rekreacyjnych. Chciałem wszystko załatwić dietą. Moje zapotrzebowanie przy tej wadze to 2700 kcal, ale boję się, że teraz jak z 1700 pocisnę szybko na 2700 to zacznę nabierać masy - metabolizm nie wyrobi, więc moje pytanie brzmi czy nie [...]

podaj więcej informacji dla kogo ta dieta jeżeli Twoje zapotrzebowanie wynosi 4000kcal to dieta na przyrost masy musi mieć nadwyżkę kcal

Sorry kolego ale cos pokickales, nie wiem skad takie zapotrzebowanie wzieles ale mi podstawiajac twoje dane z ankiety wychodzi wedle roznych kalkulatow (rozne formuly) miedzy 2900 a 3100 przy BMR 2k Jak to z czego z tluszczy :P Zmieniony przez - SnR w dniu 2014-07-04 11:07:48

Na moje oko masz wyższe zapotrzebowanie przy 5 treningach ręcznej i 3 treningach na siłowni... Na noc nie jedz węgli, chyba, że po siłowni. Owsianka rano najlepiej górskie płatki. Serek homogenizowany to nie posiłek jak dla mnie, tak samo banan^^ Możesz poprzeglądać moją dietę na profilu, ludzie pisali, że spoko. Tylko nie jedz tyle masła co ja :D

nie uważam że nic nie warte ale jak ktoś ma zapotrzebowanie 2000/3000 kalorii to bez sensu jest ładowanie gainera bardzo łatwo z żarcia to nabić, co innego jak trzeba zjeść 5000 to pewnie ze szkoda sie meczyć czasami i dobre rozwiązanie wypić taki specyfik, po siłowni to według mnie lepsze by było samo białko, powrót do domu i pełnowartościowy [...]

według mnie źle wyliczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne po co ci tyle kalorii przy siedzącym trybie życia? Najpierw zacznij się ruszać wtedy jak będzie trzeba dołożysz. Na pewno jak pisał ci kolega wcześniej wywal węgle z czego? na pewno rodzynki, zapomnij o pieczywie, ser chudy zamień na tłusty ( co do nabiału ogólnie obserwuj ja musiałem wywalać [...]

    2014-07-04 piątek - DT           Cykl - 14 / dzień - 26       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             86,8            Waga tłuszczu             12,6            Zapotrzebowanie             3 122           Dieta             2 534           Bilans             -588         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

[...] ile powinno byc kcal (wyliczysz to), propocje bialka, WW, tluszczy (spozywanie duzej ilosci bialka nie wystarczy). Czytasz o innych rzeczach, ktore musza byc w diecie, jak zapotrzebowanie na rozne witaminy itd. Krotko mowiac czytasz, jak ulozyc dobra diete, ukladasz ja, wklejasz tutaj do oceny i zrobione. 2. czytasz na forum jaki trening dla [...]

czesc. poczytaj to forum i poogladaj jakie diety ludzie wstawiaja to zaczniesz powoli sie uczyc. przeczytaj tez tematy podwieszone- http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html Zacznijmy od poczatku-najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od tego wyniku 300-500 kalorii. uprawiasz jakis sport? bez tego ani rusz.

napisz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ile jestes w stanie wydac na diete miesiecznie :)

Jeżeli moje zapotrzebowanie wynosi około 3000 kcal na redukcji ( 4 x trening siłowy, 2-3 aeroby w tygodniu) to czy mając dzień wolny całkowicie od ćwiczeń jak taka niedziela to powinienem znacznie uciąć kcal i to samo tyczy się dni w który np. nie mogłem ćwiczyć z powodów zdrowotnych itp ?

nie wazne ile posilkow, musisz jesc wiecej niz wynosi twoje zapotrzebowanie poczatkowo zalozmy +300kcal. na reszte pytan odpowiedz znajdziesz w milionie tematow na forum jesli nadal tego nie wiesz to znaczy ze za malo poczytales

srednio czyli 300 powinno byc dobrze. ogolnie to mozesz zbadac swoje zapotrzebowanie kaloryczne tylko nie wiem dokladnie gdzie-czy w szpitalu czy przychodni, moze jakiejs specjalistycznej i oni dosc dokladnie okreslaja je. nie wiem czy na 100% ten kalkulator jest akuratny. daj 7%

z tego co tu widzę to Twoje zapotrzebowanie z tej diety wynosi 5.2 W 2,1 B (licząc to BCAA) i 0,97 T .. więc trochę brakuje, 44 kcal na plus to trochę mało

Zrobiłem to już. Cel redukcja, waga 78, wzrost 176, Zapotrzebowanie 2433. Odjąłem trochę i wyszło to co jest wyżej, ale myślę że coś trzeba mimo wszystko poprawić. Uprzedzając kogoś kto napisze, że nie ma za bardzo co redukować - chce osiągnąć 75 kg, więc pewnie zajmie mi to z 3 tygodnie jak dobrze pójdzie, mam rację? Zmieniony przez - Absente w [...]

sorry pomyliłem się i wpisałem co innego moje zapotrzebowanie wynosi 2040.

jak masz takie zapotrzebowanie i taki podział btw to może być, choć bym obnizeł węgle i dodał zdrowych tłuszczy

Podlicz w kalkulatorze swój przykładowy dzień i zobacz czy tak naprawdę spełniasz choć trochę zapotrzebowanie kaloryczne. Liczenie diety jest b.dobre , osobiscie zdaje sobie sprawe ze nie kazdy ma czas i chęci ale chociaż od czasu do czasu trzeba coś podliczyć by wiedzieć na czym stoisz. Jak tak zrobisz łatwiej będzie stwierdzić czy brakuje ci kcl [...]

Produkty są ok, jeśli zapotrzebowanie wynosi 2800 to nie ucinaj tak dużo na początek. Co do makroskładników to tłuszcze dałbym 75g, białko 190-220, resztę podbił węglami.

[...] tez przypuszczałem ze stad masz info niestety nie do końca zgodne z rzeczywistością ale rób jak uważasz tu nie chodzi o metabolizm bo metabolizmu nie popsujesz jedząc swoje zapotrzebowanie chodzi głownie o wiekszy/niepotrzebny stres dla organizmu czy to przez duze posiłki czy krótkie okno uczty,czy długi post poprzez zbyt szybko kończące sie [...]