Jaka dieta dla 23-latka, 100kg masy ciała

epoc odnosi sie do kazdego wysilku.. EPOC- (5x (7% podzielone BMR))

Czyli jak mam lekką intensywność ćwiczeń aerobowych to do tych podstawowych 5 kcal doliczyć jeszcze 5 kcal?

tak plus piec kalorii do lekkiej intensywnosci

Nie za bardzo się orientuje w typach budowy ciała jak mam niskie spalanie tłuszczu to jestem endomorfikiem?

raczej endomorfik, na niego bym postawil poniewaz masz spowolniona przemiane materii

Aha, a ile kalorii wybrać z zakresu 200-400kcal

Jeszcze tylko ile trzeba podać TEF z zakresu procentowego 6-10% i gotowe

srednio czyli 300 powinno byc dobrze. ogolnie to mozesz zbadac swoje zapotrzebowanie kaloryczne tylko nie wiem dokladnie gdzie-czy w szpitalu czy przychodni, moze jakiejs specjalistycznej i oni dosc dokladnie okreslaja je. nie wiem czy na 100% ten kalkulator jest akuratny. daj 7%

No wreszcie TDEE wyszło mi 2642 kcal

czy masz podniesiony poziom trojglicerydow przez te tabletki?