Dobra, zapotrzebowanie obliczone: 3061,168 z uwzględnieniem budowy ciała itp. Zanim się zabiorę za dzielenie tego przy posiłkach mam pytanie: Jak podzielić procentowo kalorie na dane posiłki? Czy 30 minut przed treningiem i zaraz po treningu mogę zjeść trochę miodu z jabłkiem(Przed)i bananem(Po)? Według mnie podział powinien być:Śniadanie,Przed [...]
Mavika daruj sobie dziennik vitalmaxa, bo te zapotrzebowanie, które jest tam wyliczane, nie ma nic wspólnego ze ZDROWYM i przemyślanym odchudzaniem. Uwierz nam, kaloryczność, którą Ci sugerujemy wynika z naszego doświadczenia i długich obserwacji odchudzających się dziewczyn Tutaj jest link do naprawdę dobrego kalkulatora żywieniowego: [...]
Zapotrzebowanie na białko dla osób aktywnych fizycznie przy deficycie energetycznym - ten obszar zdecydowanie wymaga dalszych badań. Jest coraz więcej przesłanek, że przy zaleceniach odnośnie spożycia białka powinna być uwzględniana kwestia podaży energii. Jeśli chodzi o długoterminowy wpływ na zdrowie spożycia białka w ilości 3-3,5 g/kg masy [...]
Chciałem zapytać o kalorię w DT i DNT jeśli chodzi o masę? Załóżmy zapotrzebowanie to 3000 kcal i robimy masę. To w DT mamy z jedzenia ponad 3000 kcal + odżywki typu carbo/białko a w DNT też trzymamy z jedzenia ponad 3000 kcal tylko już nie zamieniamy tych odżywek carbo/białko i jest po prostu mniej kcal? Wliczasz odżywki typu carbo/białko w [...]
OLIMP BCAA Mega Caps BCAA MEGA CAPS to wyjątkowo silnie skoncentrowana kompozycja krystalicznych, farmaceutycznych aminokwasów rozgałęzionych BCAA (leucyny, waliny i izoleucyny) w stosunku 2:1:1 wzbogacona dodatkowo witaminą B6. BCAA podobnie, jak witaminy, należą do substancji egzogennych, co oznacza, że muszą być dostarczane z pożywieniem. [...]
[...] Przeznaczenie: Anabolic BCAA System przeznaczony jest do wspomagania wysiłku fizycznego we wszystkich dyscyplinach sportu o dużej intensywności treningu. Zwiększone jednak zapotrzebowanie na aminokwasy pojawia się przede wszystkim u ciężko trenujących kulturystów oraz sportowców trenujących sporty siłowe. Pamiętaj! Systematyczne stosowanie [...]
tak BTW towj wyjsciwy poziom kalorycznosci - przyblizony jest okolo 1900-2250 kcla ty jadles 2520 kcal wiec ... TEORETYCZNIE - ALE JA MNIEJ WIECEJ ZNAM SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE ZRESZTA WYLICZYLEM ZE TAKA ILOSC BEDZIE ODPOWIEDNIA I W GRUNCIE RZECZY WIDZISZ EFEKTY ZRESZTA ZASZYTOWE ROZPISKI ILOSCI TLUSZCZY/BIALKA/WW SA NICZYM W POROWNANIU Z PRAKTYKA [...]
Już chciałem iść spać a tu odpowiedź... Wiem że moje zapotrzebowanie jest większe ale nie za bardzo wiem co dołożyć dla tego chciałem się trochę poradzić... poprawić i trzymać się wytycznych
[...] jak wcześniej, ogólnie dzień z dobrym samopoczuciem i wg... \-) Do domu wróciłem przed 19 i o tej że godzinie wziąłem się za jedzenie - rozpiska poniżej. (W końcu policzyłem zapotrzebowanie) /SFD/Images/2015/10/6/e64e62a94f2341d48f570dd9bf84d7cb.jpg Wiem że co niektóre produkty powinienem wymienić ale tak jakoś wyszło }:-( Jutro jadę dalej, [...]
@2fat4u Rzeczywiście nie ważyłem tego co jadłem, ale to było na "zbilansowanej", nie miałem policzone zapotrzebowania i w sumie działem "na oko". Chciałbym spróbować j/nj bo jej założenia mi odpowiadają (głód w czasie dnia nigdy nie był problemem... właśnie wieczorem mam mega ssanie), wprawdzie dzisiaj dopiero 2 dzień ale jak narazie nie odczuwam [...]
Jechalem na standardowej masowce takze nie ma co kombinowac... bo mozna skutecznie ograniczyc jakiekolwiek przyrosty. Moglem conajwyzej aerobami troche zwiekszyc zapotrzebowanie na kcal i bardziej kontrlowac tluszczyk i go troche spalac.Ale po*****aaa . Ocenisz nastepna redukcje bo juz niedlugo dam fotki A fotki z tamtego HST masz tez w linku.I [...]
[...] się wezmę za lekturę. Co do mięśni, to raczej nie ma z czego ubyć. Kalorii rzeczywiście mało,ale tak sobie układam, żeby wychodziło mniej niż powinno być wg. dziennika posiłków(normalnie, przy diecie redukcyjnej moje zapotrzebowanie to 1553 kcal z hakiem). Jak zrzucę to sadło, to się wezmę za "uczłowieczanie". ;). Dzięki za rady.
Dzięki Bolek za wskazówki, jednak co do węgli, to arkusz obliczył mi dzienne zapotrzebowanie na 90g. Kalorii faktycznie mniej niż powinno być,ale w podsumowaniu "świeci się" na zielono 95%. Poza tym z tego co zdążyłem się dowiedzieć, to powinno się oddzielać tłuszcze od węgli,więc w śniadaniu, posiłku przed i po "treningu" mam [...]
[...] to są witaminy?: http://www.zdrowie.med.pl/witaminy/wit_1.html Zestawienie witamin podobne do tego, które zamieściłeś: http://www.zdrowie.med.pl/witaminy/wit_3.html Podział, funkcje, źródła, zapotrzebowanie, ciekawostki: http://zdrowezywienie.w.interia.pl/witaminy.htm Bezcenne witaminy + łączenie witamin: http://www.kulinaria.pl/artykuly.asp?id=3
[...] wiadomo Z metabolizmem masz rację :) sylwia2432 Ogólnie ja teraz tylko wykonuje rozkazy %-) nie układam nic ale na masie zawsze cheatuje z racji tego, że mam bardzo duże zapotrzebowanie Mogę jeść tone ciastek, nic nie robiąc i tak się nie zaleje zbytnio Wiadomo pas i tak trzeba trzymać w ryzach Minusem jest to, że muszę zjeść bardzo dużo [...]
J.W Inne zapotrzebowanie ma osoba ćwicząca dla siebie, inną kulturysta, inna zapaśnik, inną kolarz Norma dla na masie dla większości to 2 g na kg Lecę skatować giry Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-06-09 13:44:00
J.W Inne zapotrzebowanie ma osoba ćwicząca dla siebie, inną kulturysta, inna zapaśnik, inną kolarz Norma dla na masie dla większości to 2 g na kg Lecę skatować giry Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-06-09 13:44:00 Jeszcze co innego jak jesteś przedstawicielem płci pięknej %-)
Dieta Do Oceny I Poprawy + Pytania
