zapotrzebowanie

warzyw nie mam bo mam zamiar dokupować na bieżąco wiec dziś nie kupiłem ,natomiast jakie mam zapotrzebowanie to trudno powiedzieć.......codziennie łykam omega3 gold wiec chyba jakiś tragicznych braków niema

[...] żywieniowa może zawodzić. Poczytaj w podwieszonych tematach o odżywianiu: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Oblicz swoje zapotrzebowanie, ustal deficyt energetyczny 500-300 kcal i ułóż dietę. [...]

no to jedząc dziennie po 1300 kcal a spalając na rowerze 500 kcal to da się schudnąć ?? Ja mam zapotrzebowanie 2000 kcal

[...] rady. Czyli jaki jest plan działania? Liczę ile potrzeba mi kalorii i jem mniej o 200 do 300 kcal? Teraz tylko pytanie, jak mam ćwiczyć siłowo to rozumiem, że obliczenia na zapotrzebowanie kalorii robię jak dla ćwiczącego? Jeszcze dwa pytania, który kalkulator będzie odpowiedni? Jaki program do ćwiczeń będzie optymalny (do dyspozycji mam ławkę z [...]

[...] / 7 = 1746 / 7 = 249 (BMR) 1805 kcal + (TEA) 249 kcal = 2054 kcal 2054 + 700 (NEAT) = 2754 2754 + TEF (10% z 2754 = 275) = 2856 + 275 = 3131 kcal W celu redukcji obniżam zapotrzebowanie o 300 kcal: 3131 - 300 = 2831 kcal Jeszcze jedno pytanie, jak rozłożyć procentowo makroskładniki na 4 posiłki w ciągu dnia? Trening siłowy + rower stacjonarny [...]

[...] zacznij podjadac zielone ogorki,pomidory,marchew w kazdym posilku poza przed treningowym. Ilosc kcal tez mozesz zmniejszyc o 100-300, kazdy ma inna przemiane i te tabele daja tylko przyblizone zapotrzebowanie. Powodem moze byc 1) zle reagowanie na tluszcze 2) mocno spowolniony metabolizm. Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2014-02-03 16:41:18

zapotrzebowanie sprawdź z bilansu ciała a nie ze wzorów

zapotrzebowanie sprawdź z bilansu ciała a nie ze wzorów Jak z bilansu ciała? Jest to gdzieś na forum?

Ćwicze 4 razy w tygodiu na siłce za jakies 2 tygodnie zaczynam biegac 3 razy w tygodiu pewnie ok 30 minut. A chciałem tu cos takiego sprawdzic bo wlasnie moje zapotrzebowanie jest takie 70kg x 24 x 1.3 = 2184 2184+500 =2684 :) nieśmiertelne 500 kalori :D no i tu wlasnie sie nasóa pytanie bo ta dieta niby jest (ta pierwsza na gorze) dla osob od [...]

Już od 9tygodni tak jadę na początku wiadomo było więcej, moje zapotrzebowanie to ok. 3000kcal, obecnie jem jak widać i przez ostatnie 2tygodnie mam zastój, a chciałbym juz zaczac z masą co mogę zmienić/zwiekszyc/zmniejszyć żeby ta waga poszła w dół i z czystym sumieniem skończyc redukcje? Tak jak pisałem jedynie brzuch został :/

Ze względu na nerkę moje dzienne zapotrzebowanie na płyny to ok 2,5-3 l. Zastanawiam się, czy powiększyć podaż w przypadku zdecydowania się na dodatkową suplementacje białkową. To plan na jutro... /SFD/Images/2016/4/10/aae08aac75e14283a5cba34797356c52.jpg

Dieta cała do wymiany. 1900 kcal to głodówka, produkty też słabe. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/-t276436.html I poczytaj podstawy układania diety http://www.sfd.pl/-t527693.html Białka daj 2g na 1kg masy ciała, tłuszcze mogą zostać, reszta węglowodany.

Jakie zapotrzebowanie?? Platki owsiane, za sok lepiej woda mineralna niegazowana, ser zolty wywal, salatka warzywna, samo carbo to odrazu po treningu, a ok.30-45 min pozniej posilek bogaty w weglowodany zlozone, bialko, zdrowe tluszcze (np ryba,kasza,olej lniany). Malo zdrowych tluszczow

Hmm moje zapotrzebowanie jest nastepujace: Bialko - 150g Tłuszcze - 100g Weglowodany - 280g

To nie jest zapotrzebowanie kaloryczne, tylko ilosc btw w diecie.

Aha no to sory...z tego tematu chyba najbardziej konkretnego na tym forum na mase na przykladzie edzia wyliczylem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na 2600kcal..baaardzo ciezko jest mi przytyc..

Zapotrzebowanie na trzymanie wagi oceniłem na jakieś 7x 2300 kcal . W sumie co tydzień odejmowałem 200 by stosować to ze zdjęć, może faktycznie przeholowałem i dodam troszkę kalorii żeby organizm ruszył. Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2017-05-07 22:51:49

Białka masz za dużo, spokojnie te 200g wystarczy, podbiłabym natomiast lekko tłuszcze w okolicach 120g, reszta węglowodany. Jak obliczałeś zapotrzebowanie, sporo wyszło. W ten sposób? http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Jeśli chodzi o dietę: - ilość płatków owsianych [...]

mógłby mi ktoś podpowiedzieć, czy na podstawie tej ankiety można wyliczyć jakie powinnam mieć zapotrzebowanie?

z tego wzoru wynika że mam zapotrzebowanie na poziomie 2200 kcal, a dietę przygotowali mi na 1400 kcal. I teraz pytanie czego powinnam sie trzymać