Ćwiczenia i dietka !!!

no to jedząc dziennie po 1300 kcal a spalając na rowerze 500 kcal to da się schudnąć ?? Ja mam zapotrzebowanie 2000 kcal

jojo juz czeka

czemu to jak mam się odchudzać powiedz

wszystko masz w podwieszonych postach. jak sie bedziesz głodzic to: spadnie z ciebie woda, popalisz mięsnie, a fat jak byl- tak bedzie. na dodatek po powrocie do nieco wiekszej ilosci kcal wszystko ci wróci (i módl sie, zeby nie wróciło z "nawiązką").
uloz diete na swoim zapotrzebowaniu- wklej a my ocenimy, dorzuc aeroby/siłowy i efekt bedzie

Dobrze ułożę.Wkleję i zacznę od 1 kwietnia.

czemu tak późno? zmienic nawyki zywieniowe mozesz zacząć choćby od jutra. odstaw slodycze, kolorowe napoje, fastfoody, ciasta, śmieci i inne "tuczniki", zacznij sie ruszać (pogoda temu sprzyja) i juz bedzie jakis efekt. po co chcesz niemal miesiac czekać..nabierzesz dodatkowego fat'u i wiecej roboty bedziesz potem miał :)

7:00 - Jogurt + musli = 300 kcal
11:30 - Bułka + masło + ser żółty = 200 kcal
16:00 - Ryż 100g + marchewka ugotowana w wodzie + kurczak uduszony = 700 kcal
18:00 - owsianka + jogurt + jabłko = 300 kcal
1500 kcal
aeroby - 1h dziennie na rowerze stacjonarnym
-w wakacje na górskim po asfalcie
-w wakacje znacznie więcej ćwiczeń ze względu na czas.
Mam 5 godzin w tygodniu WF bieganie,piłka , ćwiczenia itp.
Ogólnie w wakacje zajmę się tylko odchudzaniem .Będę robił trasy po 30 - 40 km na rowerze.A teraz przez kwiecień i maj na rowerze stacjonarnym.Chcę schudnąć tak do 65 na razie.Ważę 77 kg mam 160 cm wzrostu i 14 lat....:)

odstaw slodycze, kolorowe napoje, fastfoody, ciasta, śmieci i inne "tuczniki" to to ja już od dzisiaj odstawiłem ale chodzi mi o dietę i więcej ruchu

Chłopie, Ty masz 14 lat!! Odstaw diety i zacznij się ruszać. Restrykcyjnej diety trzymał i tak nie będziesz, to co rozpisałeś dietą nazwać nie można więc daj sobie spokój. Zamiast się zamartwiać wyjdz popływać lub pograć z kumplami w piłke jak pisałem. Jesteś młody, rośniesz i jeszcze wszystko przed Tobą.

owsianke daj na sniadanie, a nie na kolacje.
na kolacje zjedz białko: twaróg półtlusty, kilka orzechow do tego albo oliwe z oliwek
pieczywo wybieraj TYLKO pełnoziarniste
ryz brązowy/basmati/kasze gryczaną/jęczmienną
marchewki nie gotuj bo ma wysokie IG wtedy. jedz duzo róznych warzyw, najlepiej swiezych
ostatni posilek nie moze byc o 18, tylko na okolo godzine przed snem
jedz ryby, chude mięso, drób, jajka, twaróg, serek wiejski