zapotrzebowanie

[...] musisz zjeść 184g białka -- tylko tak jak pisałem wyżej, nie może być to białko pochodzenia roślinnego, czyli z ryżu czy płatków owsianych itp. Załóżmy, że twoje dzienne zapotrzebowanie wynosi 3500kcal, to dietę układasz na 3000 - 3100kcal, potem ucinasz kcal z węgli np 20-30g węgli/na tydzień. Jeśli tracisz na wadze to jednocześnie [...]

[...] Dużo serii (kosztem niewielkiej ilości powtórzeń), jak największy ciężar. Jeśli chodzi o dietę, źle się czuję z duża ilościa węgli, więc aktualnie żeby spełnić zapotrzebowanie kcal + nadwyżka lecę: B:2,5g/kg T:3g/kg W:3g/kg Ćwiczę od września 2012r. Mam dostęp do siłowni z podstawowym wyposażeniem. -Ławeczka: płaska + skosy [...]

[...] nie widać... no i co w zwiazku z tym? Tobie to potrzeba bedzie przede wszystkim duzej ilosci kcal z wegli i tluszczy, bialko tez oczywiscie potrzebne ale nie tylko nim czlowiek zyje.. oblicz swoje zapotrzebowanie i uloz odp.jadlospis pod to a my w razie potrzeby go skorygujemy https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

No właśnie dzisiaj nie miałem czasu za bardzo gotować, "zapierd*iel" przy Niedzieli ;/ Chciałem zapotrzebowanie chociaż wyrównać tymi prochami. Pytanie na przyszłość , lepiej uzupełniać makro prochami czy nie jeść w ogólę ?

nie wierze ze twoje zapotrzebowanie to 1.8 k bo ja mam 2800 + 500 kcal nadwyzki a waze 66 kg i 171 Zmieniony przez - mezomorfik98 w dniu 2013-11-10 21:25:02

moje zapotrzebowanie kaloryczne TDEE= 3140 kcal suplementacja : tcm 5g(trec) rano i na noc lub po treningu 3g mono w odzywce l-carnityna przed treningiem 2 kaps muslce up protein (actilab) 50g po treningu Zawartość jednej porcji 50g zaw: Wartość energetyczna 193kcal Białko 35g Węglowodany 6,5g [...]

Skoro tyle wynosi Twoje zapotrzebowanie to tyle musisz jeść żeby łapać masę, jeśli czujesz się przejedzony to jedz częściej po prostu a nie takie duże posiłki, jedz co 2.5-3 godziny

to zapotrzebowanie które w/podałes to juz stosujesz czy dopiero zaczniesz? jezeli dopiero masz zamiar to jak wygladalo to wczesniej?

Witam! Po kilku owocnych godzinach czytania, przeglądania itp stron tego forum ułożyłem swój zestaw suplementacyjny. Moim celem jest zbudowanie beztłuszczowej masy mięśniowej oraz delikatne poprawienie siły. Dostęp do siłowni mam 24h/7 ale mam zamiar przenieść się na większą z lepszym i nowszym sprzętem. Zapotrzebowanie kaloryczne mam okolo 3000 [...]

[...] sugestie :) ogladalem troche filmow i szkoda, ze nie ma aktualnych bo mam wrazenie , ze jest spora progresja :) Pierwszy raz skupiłem sie rowniez na odzywianiu i obliczylem zapotrzebowanie na kalorie + to co aktualnie wzeralem, tak wiec teraz juz moge manipulowac kaloriami i przyda mi sie troche redukcji. Wszystko bede robil stopniowo i to [...]

    2013-11-09 sobota - DT           Cykl - 10 / dzień - 20       dość mocne domsy w nogach po piątkowym treningu, ale tydzień temu było zdecydowanie ostrzej PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,6            Waga tłuszczu             13,6            Sen             9,0             Zapotrzebowanie             2 918           Dieta     [...]

    2013-11-09 sobota - DT           Cykl - 10 / dzień - 20       dość mocne domsy w nogach po piątkowym treningu, ale tydzień temu było zdecydowanie ostrzej PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,6            Waga tłuszczu             13,6            Sen             9,0             Zapotrzebowanie             2 918           Dieta     [...]

[...] wzroście 177cm. Ćwiczyłem już kiedyś z 2mieś. lecz z braku motywacji zaprzestałem ćwiczyć, teraz postanowiłem zmienić się na lepsze, ćwicze 3 razy w tyg. Niżej załącze moje zapotrzebowanie i diete, prosze o pomoc by ktoś mi doradził jakieś ewentualne poprawki. Z góry dzięki, pozdrawiam. [...]

Witam mam 19 lat moja waga wynosi 82kg wzrost 178 cm.Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 3000 i teraz moje pytanie ile kcal powinienem obciąć na początek. Celem jest zrzucenie 5kg. Przepraszam ze nie wypelnilem ankiety ale pisze z telefonu.

Czesc, Prosze Was o ocenienie mojej diety. waga: 83 - 85kg wzrost: 176cm typ budowy ciala: endomorfik - mezomorfik zapotrzebowanie kaloryczne (wyliczone w profilu potreningu.pl): 2495kcal dostarczono w diecie: 2750 kcal udzial procentowy: b: 168 g (24%) ww: 351 g (51%) tł: 78 g (25%) Zastanawiam sie, czy nie dorzucic z 2 lyzek oliwy z oliwek na [...]

Witam serdecznie. Mam problem z ułożeniem wegli/tluszczu/bialka Obliczyłem najpierw całkowite zapotrzebowanie energetyczne wg. wzoru: BMR (9.99X76) + (6.25X183)-(4,92X23)+5 759+1144-113+5=1795kcal TEA 6x60x9+(6x(7% z 1795=125)= 3240+750=3990:/7=570kcal bmr+tea=2365kcal NEAT - 800 2365+800=3165 Tef - 316 3165+316=3481 nadwyżka kaloryczna 20% [...]

ludzki organizm zmienia zapotrzebowanie w zależności od tego co dostaje i co zużywa.

Ozzy a waga ruszy do góry dopiero wtedy jak przekroczę swoje zerowe zapotrzebowanie ?

Podczas redukcji można brać kreatynę, zadziała antykatabolicznie, a jeżeli chodzi o białko to jeśli spełniasz swoje zapotrzebowanie na ten makroskładnik - to nie potrzebujesz białka, jeśli Ci brakuje w diecie - śmiało kup.

Nie liczyłem kalorii. Nie liczyłem makra w ogóle. A może tu był błąd ? Dopiero teraz doczytałem drugą stronę , jadłeś 435 kalorii dziennie - czy to jakieś jaja są ... Który kalkulator tak Ci wyliczył zapotrzebowanie ??? Zmieniony przez - MaxMad w dniu 2013-11-10 14:15:16