zapotrzebowanie

[...] , oczywiscie tych dobrych czyli oliwy z oliwek , orzechy włsokie itp , diete musisz sobie ułozyc z dodatnim bilansem kalorycznym wiec najpierw musisz sobie wyliczyc swoje zapotrzebowanie np tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html , jak bedzie dobra dieta to zadne odzywki suplementy nie beda ci potrzebne , [...]

jestes gimnazjalistka co caly dzien sierdzi w szkole czy przy ksiazkach co wazy 35 kg ze takie zapotrzebowanie?

Zapotrzebowanie 2419 kcal - 700kcal = 1819 kcal Węglowodany - 55% = 990 kcal Białko - 15% = 270 kcal Tłuszcze - 30 % = 540 kcal Śniadanie - 25% - 450 kcal( w tym Węglowodany 248 kcal=62 g; Białko 68 kcal = 17 g; Tłuszcze 134 kcal =14 g) Drugie śniadanie - 10 % - 180 kcal ( w tym Węglowodany 100 kcal =25 g; Białko 27 kcal =6 g; Tłuszcze 53 kcal =5 [...]

[...] Na tym się nie da rosnąć po prostu znacznie. Jak ktoś dźwiga sobie 50 czy 70kg to rośnie w zasadzie na wszystkim, bo musi też dostarczyć tylko 0,8g białka na kgmc, więc zapotrzebowanie nie jest wysokie to też trening nie musi być wymagający. Problem się zaczyna, gdy ktoś na czymś takim rok posiedzi i się obudzi z ręką w nocniku że dołożył [...]

Powodem jest to, że taki shake spełnił by moje zapotrzebowanie na coś słodkiego też ;], a bez tego nie potrafię się obejść (to mój największy problem). Chyba że mieli byście inny pomysł czym innym mógł bym zaspokoić chęć zjedzenia czekolady? Tylko nie piszcie że owocami bo to nie działa ;P

Jakie masz zapotrzebowanie? Ile dostarczasz kcal? Zamiast twaroga chudego daj półtusty - jest mniej przetworzony. I zamień serek wiejski na coś lepszego. (codziennie go jesz?) Zmieniony przez - kolegakolegi w dniu 2012-10-22 16:57:17

Zapotrzebowanie i dostarczane kalorie mam rozpisane i wszystko się zgadza , tzn. tyle ile potrzebuję tyle dostarczam (nie podam teraz bo mam to na kompie w pracy, a mam urlop :) ) serek wiejski jem dośc często, ewentualnie jem tuńczyka w sosie własnym. a na co innego mogę go zamienic? Zmieniony przez - anton1009 w dniu 2012-10-22 17:11:08 [...]

[...] Na tym się nie da rosnąć po prostu znacznie. Jak ktoś dźwiga sobie 50 czy 70kg to rośnie w zasadzie na wszystkim, bo musi też dostarczyć tylko 0,8g białka na kgmc, więc zapotrzebowanie nie jest wysokie to też trening nie musi być wymagający. Problem się zaczyna, gdy ktoś na czymś takim rok posiedzi i się obudzi z ręką w nocniku że dołożył [...]

najpierw musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a posiłki wrzucic tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

musisz sobie najpierw sporządzić dietę więc najlepiej jakbyś o tym gdzieś poczytał musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie na białko węglowodany itd. i jak będziesz miał już dobrą dietę wtedy można dołożyć jakąś odzywkę chodź to nie konieczne.http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html

Samo białko tu nie pomoże.Przy tak dużym wydatku energetycznym musisz najpierw zapewnić mięśniom odpowiednią ilość "paliwa"(węglowodany,tłuszcze),a potem jeszcze tę ilość zwiększyć,by mogła posłużyć do budowy mięśni. Aby wiedzieć jaka to ilość najlepiej policz swoje zapotrzebowanie z postów podwieszonych działu ;-)

jaja,owsiane,dzem? fuu zapotrzebowanie?gramatura?rozklad btw?

Możesz policzyć zapotrzebowanie wpisując wagę samych mięśni, tłuszcz nie potrzebuje kcal. %-) Sposobów na obliczenie body fat poszukaj na necie. :-)

Żeby masa poszła to koniecznie musi być nadwyżka kaloryczna :-) Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj trochę kalorii :-)

wyliczenie ok ale jak byś ciągle w domu leżał ;) a nie przy 5 sesjach treningowych zapotrzebowanie przy takiej intensywności to lekko ponad 3000 kcal. http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html proszę, wystarczy chwile poszukać. Zmieniony przez - Adamsky w dniu 2012-10-25 14:39:40

z tej racji syf ze sie naczytalem ze metka podnosi 2-3x zapotrzebowanie na insuline.panie madry

[...] na redukcję żeby zbić do 67-68kg. Zgodnie z obliczeniami mój współczynnik BMR wynosi: w zaokrągleniu 1800. Aby schudnąć (przypuszczane 1kg na tydzień lub 2 tygodnie) moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi: w zaokrągleniu 2006 kcal. Węglowodany (55%): 273 (lekko podniosłem do 285) g Tłuszcze (30%): 67 g (obciąłem do 60 g) Białko(15%): 75g [...]

Spróbuj tego: http://www.liczby.pl/kalkulatory/dzienne-zapotrzebowanie-na-kalorie

I. ODŻYWIANIE 1. Rola diety w osiąganiu celu. Poradnik początkującego sportowca by faftaq http://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osi%C4%85ganiu_celu._Poradnik_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_sportowca-t815982.html 2. Plan: masa. Jak zabrać się z układanie diety ukierunkowanej na przyrost mięśni by faftaq [...]

Zapotrzebowanie 2300kcal do tego dolozylem 500kcal. I tutaj moje nastepne pytanie jak rozlozyc BTW w tych 500kcal ?