Dieta do sprawdzenia dla 80kg

8:00 4jajka, płatki owsiane, pomidor, 2łyżeczki oliwy z oliwek

11:30 paczka ryżu, kurczak, brokuły

15:00 paczka ryżu, kurczak, brokuły

18:00 paczka ryzu, kurczak, brokuły 2łyżeczki oliwy z oliwek

21.30 serek twarogowy pół tłusty z makaronem, ogórek zielony

Witam serdecznie czy taka dieta mi wystarczy.?
Robie trening 5 razy w tygodniu i chciałem troche przytyć

Nudniejszej diety to już się chyba nie dało? Podaj jakie masz zapotrzebowanie i jak się przedstawiają wartości BTW ze wszystkich posiłków.

Własnie nie umiem tego obliczać.. potrzebuje jakas fajna nie skomplikowana i tania diete, w sumie od tej co napisałem to rosnie mi tylko brzuch

Poczytaj posty podwieszone w tym dziale i dodaj wyliczenia.

ok

3x paczka ryżu a ile kurczaka do tego ? Coś nie wierze żeby od tego rósł brzuch. Tym bardziej przy 5 sesjach treningowych. Trening ci kuleje albo siedzisz na tej siłowni i gadasz z kolegami.

BMR - Podstawowa przemiana materii
Mężczyźni
BMR= (9.99 X 78kg) + (6.25 X 182cm) - (4.92 X 25) + 5 =

779.22 + 1137.5 - 123 + 5 = 1798.72

Nie moge znalesc artykułu który pomoze mi w obliczeniu zapotrzebowania dziennego na białko, weglowodany i tłuszcze

Zmieniony przez - Gazzz w dniu 2012-10-25 14:12:04

Te wyliczenia coś nie tak, wyszło Ci tyle kcal co dla dwunastolatka.

wyliczenie ok ale jak byś ciągle w domu leżał ;) a nie przy 5 sesjach treningowych zapotrzebowanie przy takiej intensywności to lekko ponad 3000 kcal.

https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html proszę, wystarczy chwile poszukać.

Zmieniony przez - Adamsky w dniu 2012-10-25 14:39:40

To ja nie wiem jak to obliczyc

Poczytaj dokładnie. Podstawową przemianę materii mnożysz jeszcze przez współczynnik aktywności, dodajesz kcal, skoro to dieta na masę itp.