Niestety nie jestem w stanie stwierdzić dlaczego jest tak w Twoim przypadku. Zdecydowanie nie powinno. Kwestia jednak również tego, ile wynosi Twoje dziennie zapotrzebowanie kaloryczne. Być może 3600 kalorii to zdecydowanie więcej niż zapotrzebowanie kaloryczne. Układ trawienny jest przeciążony i obserwujesz różnego rodzaju problemy. Jest to [...]
[...] 2. BIAŁKO - TŁUSZCZE - WĘGLOWODANY - ile, czego i dlaczego ? Teraz to, co najważniejsze: 1 węglowodanów - 4 kcal 1 białka - 4 kcal 1 tłuszczy - 9 kcal Znamy też nasze zapotrzebowanie kaloryczne. Wiemy również, że na 1 spożytego białka powinno przypadać 24 kcal z węglowodanów i tłuszczy, a tłuszcze powinny stanowić ok. 25 % ogółu energii. [...]
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE – total daily energy expenditure) – jest ilością energii, jaką powinniśmy dostarczyć codziennie organizmowi z pożywienia, aby pokryć jego wydatki związane z funkcjonowaniem organów czy aktywnością fizyczną. W głównej mierze to właśnie nasza aktywność fizyczna w pracy, na treningach czy ta spontaniczna [...]
[...] co wstawiłem. A tak serio to chciałbym sobie ćwiczyć (co robię) i zdrowo się odżywiać przy okazji może poprawić sylwetkę. Na razie nie chce ani masy ani redukcji, po prostu zapotrzebowanie ustawić na 0 jeść zdrowo i ćwiczyć i w miarę upływu czasu i obserwacji sylwetki dodawać / odejmować kalorii. Zapotrzebowanie wyliczyłem, teraz nie wiem tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nowy a musiałem ten temat na szybko robić Drogi Karolu, jesteś niedożywionym dzieckiem. Przechodziłem przez to samo, nie ma co redukować (zrzucać wagi), bo nic z Ciebie nie zostanie. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne (wpisz w google: jak obliczyć zapotrzebowanie) i zacznij jeść, to jest podstawa. Opracujesz dietę to zajmij się treningiem.
[...] z mąki durum,razowy,kasza gryczana jeczmienna kus kus. tłuszcze:oliwa z oliwek,tluste ryby,orzechy wloskie,nasiona np dyni. najwazniejsze zebys mial wyliczone zapotrzebowanie na kcl i makroskladniki boo to jest najwazniejsze.tyje sie od nadmiaru kcl w diecie wiec jesli nie bedziesz tego mial,nie przytyjesz. zapotrzebowanie [...]
Podaj również ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Mógłbyś wrzucić przykładowy jadłospis, gdyż dieta ma być bogata w witaminy, NNKT, egzogenne aminokwasy oraz w makro i mikroelementy. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-08-22 19:39:41 Zapotrzebowanie przy mojej wadze 3340 Uciąłem 500 co daje 2840 Przyjąłem ze białko znajdzie się na [...]
o spalaczach zapomnij :) oblicz zapotrzebowanie na tłuszcze białka wegle utnij kacl z wegli i bedzie si :) tu obliczysz zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html na redukcji polecam bieganie sam tak robie i sa duze efekty pozdr
[...] przez myśl mi żarcie nie przejdzie. w sumie najlepsze efekty zawsze mam na low carb wiec uzupełnianie warzywami na pewno zdorwe, ale przy 30g WW wypadam z ketozy. A tak a propos,w przeliczeniu Lean BodyMass moje zapotrzebowanie wypada ok 1000kcal, wiec jak sie chce coś uciąc pozostaje niewielkie ole do popisu. Jestem niedużą kobietką panowie :)
W jaki sposób policzyłeś zapotrzebowanie kaloryczne? Zrób to na podstawie wzoru i wklej tutaj wyliczenia: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-
zapotrzebowanie liczylem na sucha mase gdyz trafilem na artykul na forum ktory mowi ze jak sie ma duza mase ii chce sie zredukowac tluszcz to sie liczy na zapotrzebowanie na mase sucha. Do tej pory zywilem sie normalnie tzn. nazwalbym to zywieniem na babcinych obiadkach typu ziemnkai surowka schabowy xd nigdy mi to nie szkodzilo do momentu az [...]
[...] suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od-brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny-cos ponad 800 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) zapotrzebowanie zeby utrzymac wage 3000 przy braku aktywnosci fizycznej. Aktywność wysoka, spozywam nigdy nie wiecej niz 3000. [...]
[...] bym zamienil. Do tego jak patrze na ilosci produktów to moge sobie pozwolic na stwierdzenie ze po prostu za malo jesz ;p. Podmien tą diete pod siebie tak aby do twojego zapotrzebowanie kalorycznego dolozyc 500kcal ;p. Czyli np jak z tej diety wychodzi przykladowo 2000kcal a twoje zapotrzebowanie to 2500 to dołoz do niej tak zebys mial z niej [...]
[...] zaczynasz ) jest złym okresem na rozpoczęcie ostrej redukcji bo wigilia wigilią, trzeba coś dobrego op******ić z rodzinką :D Na początku odstawiłbym stopniowo słodycze, fast foody, słodkie napoje i przestawiał się na zdrowy tryb jedzenia, dopiero potem wyliczał zapotrzebowanie i trzymał się sztywno wytycznych aby zgubić ten niepotrzebny balast ;)
[...] Czytaj pewne artykuły, najlepiej te podwieszone. Teraz troche wolnego więc czasu wieczorami może troche być na pogłębianie wiedzy, stopniowo rozplanuj jak bedzie to wyglądać, policz zapotrzebowanie, rozłóż to na makroskładniki i stopniowo w to wchodź. A co do liczenia tego wszystkie to sie przyzwyczaisz, nie taki diabeł straszny jak go malują :D
Na forum jest wiele proporcji dotyczących makroskładników i nie za bardzo wiedziałem, który dla mnie przy redukcji będzie najbardziej właściwy. Jednak dopasowałem swoje zapotrzebowanie do podobnego przypadku i ot, co wyszło: BTW: Białka: Źródła białka: Jajka - rano na śniadanie Mięsa i ryby - w ciągu dnia i okołotreningowo Twaróg - tylko [...]
Jeżeli twoja waga dalej się nie zmieniła i wynosi 109 kg, to podział na BTW przy redukcji w twoim przypadku jak pisałeś zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2500 kcal powinno wyglądać następująco: B - 207g W - 268 g T - 67 g Zmieniony przez - vinz7 w dniu 2015-04-03 08:47:18
Cześć ! Obliczyłem zapotrzebowanie pod informację które podałeś oraz odjąłem 20 % co dało sumę 2200 Kcal. Zapotrzebowanie by utrzymać wagę biorąc pod uwagę średnią aktywnosć fizyczną wynosi według moich obliczeń ~2800-2850 Kcal więc 20 % które sugerowałbym odciąć waha się między 550-600 Kcal także jako, że nie ma w 100 % dokładnego wzoru na [...]
Aktualne spalacze i wybór z oferty rynkowej.
