Odchudzanie z Keto.

Witam serdecznie wszystkich na forum.
Mam na imię Mateusz i postanowiłem do was dołączyć gdyż wiem że jest tu duże grono specjalistów od zdrowego odżywiania.
Krótko o mnie:
Wiek: 30 lat
Wzrost: 178 cm
Waga:109 kg stan na 2.09.2019
Ćwiczenia: praktycznie zadne, jedynie w pracy robię około 6000-9000 kroków. Praca siedząca za biurkiem.
Zastosowana dieta : ketogeniczna.

Cel: 85 kg.

Wielu z was zapewne zapyta czemu keto, a nie zbilansowana. Próbowałem parę razy zbilansowanej diety , jednak gdy doszedłem do czasu gdy waga stanęła zacząłem obcinać kcal i zwyczajnie chodziłem głodny. Zamiłowanie do słodyczy alkoholu sprawiło że dziś jest na wadze 109 kg. Czemu więc keto? Dużo o tym czytałem i doszedłem do wniosku że odpowiada mi to nawet jeśli będę musiał wyzbyć się węgli. Po drugie jestem ciekawy efektów i jak ta dieta wpłynie na moje samopoczucie.

Postanowiłem zjadać 1800 kcal dziennie w proporcji 5:10:85 % w/b/t.

Dietę zacząłem 3.09.2019 i chciałbym zacząć prowadzić swój temat regularnie.
Proszę o wszystkie opinie na temat tego czym będę się z wami dzielić, bardzo mi to pomoże i zachęci do działania.

Życzę spokojnej nocy:)










Zmieniony przez - ruzialdo w dniu 2019-09-03 21:49:58

FighterX

Nie, idąc moi tropem nie powinieneś ładować samego tłuszczu jako "przekąski" czy napoju.

Dziękować

Dieta keto jak jest dość wymagająca, w okresie trwania ketozy nie może być mowy o żadnym podjadaniu czy słodzeniu herbaty, bo efekty mogą być odwrotne do oczekiwanych. Jest to model żywieniowy adresowany do osób doświadczonych, skłonnych do poświęceń, gotowych na wprowadzenie gruntownych zmian do swojego menu .Przede wszystkim z tego typu modelami żywieniowymi powinny dać sobie spokój osoby z chorobami nerek, trzustki i wątroby . W Twoim wypadku już na początku jest błąd ze zbyt niska kaloryczności .

flex1976

Dieta keto jak jest dość wymagająca, w okresie trwania ketozy nie może być mowy o żadnym podjadaniu czy słodzeniu herbaty, bo efekty mogą być odwrotne do oczekiwanych. Jest to model żywieniowy adresowany do osób doświadczonych, skłonnych do poświęceń, gotowych na wprowadzenie gruntownych zmian do swojego menu .Przede wszystkim z tego typu modelami żywieniowymi powinny dać sobie spokój osoby z chorobami nerek, trzustki i wątroby . W Twoim wypadku już na początku jest błąd ze zbyt niska kaloryczności .

Jaką kaloryczność polecasz?

ruzialdo

flex1976

Dieta keto jak jest dość wymagająca, w okresie trwania ketozy nie może być mowy o żadnym podjadaniu czy słodzeniu herbaty, bo efekty mogą być odwrotne do oczekiwanych. Jest to model żywieniowy adresowany do osób doświadczonych, skłonnych do poświęceń, gotowych na wprowadzenie gruntownych zmian do swojego menu .Przede wszystkim z tego typu modelami żywieniowymi powinny dać sobie spokój osoby z chorobami nerek, trzustki i wątroby . W Twoim wypadku już na początku jest błąd ze zbyt niska kaloryczności .

Jaką kaloryczność polecasz? Nie wiem czy będę w stanie więcej zjeść szczerze powiedziawszy, gdyż 5 posiłek jem , żeby dobić do tych 1800 chociaż. Dziś był coprawda pierwszy dzień i wcale nie czułem się głodny ani chwili.


Zdaję sobie sprawę , że wyrzeczeń przede mną masa, jak i zero słodyczy czy słodkiej herbaty ani napojów. Będę próbował. Proszę przybliż mi sprawę tej kaloryczności. Będę wdzięczny.

Zmieniony przez - ruzialdo w dniu 2019-09-03 22:11:51

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE – total daily energy expenditure) – jest ilością energii, jaką powinniśmy dostarczyć codziennie organizmowi z pożywienia, aby pokryć jego wydatki związane z funkcjonowaniem organów czy aktywnością fizyczną. W głównej mierze to właśnie nasza aktywność fizyczna w pracy, na treningach czy ta spontaniczna determinuje to, ile energii spalamy i ile powinniśmy dostarczyć wraz z pożywieniem, aby cel, jaki sobie określiliśmy, był dobrze ukierunkowany.
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html

Od tego masz kalkulatory lub specjalne wzory:)
Pewnie ktoś tu zaraz linka podrzuci. Oczywiście najważniejsze to samemu obserwować ciało bo wyniki z kalkulatora/obliczeń często mogą odbiegać 100/200 kcal, ale zawsze to jakaś wskazówka

flex1976

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE – total daily energy expenditure) – jest ilością energii, jaką powinniśmy dostarczyć codziennie organizmowi z pożywienia, aby pokryć jego wydatki związane z funkcjonowaniem organów czy aktywnością fizyczną. W głównej mierze to właśnie nasza aktywność fizyczna w pracy, na treningach czy ta spontaniczna determinuje to, ile energii spalamy i ile powinniśmy dostarczyć wraz z pożywieniem, aby cel, jaki sobie określiliśmy, był dobrze ukierunkowany.
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html

Wyszło mi ok 2400 kcal - i szczerze wątpię , abym mógł to zjeść w tym momencie. Proszę powiedz czy jest to coś dziwnego, że jedząc o 600 kcal mniej niż zapotrzebowanie nie czuję się głodny?

Tak wyglądał mój dzisiejszy dzień jeśli chodzi o posiłki ( jak się okazało ze zbyt niską kalorycznością, ale na prawdę nie czułem się ani chwili głodny - nawet miałem uczucie przejedzenia).

Zacznę obserwować siebie i postaram się dobić kalorii.








Zmieniony przez - ruzialdo w dniu 2019-09-03 22:33:28

Zmieniony przez - ruzialdo w dniu 2019-09-03 23:01:37

B$K

Od tego masz kalkulatory lub specjalne wzory:)
Pewnie ktoś tu zaraz linka podrzuci. Oczywiście najważniejsze to samemu obserwować ciało bo wyniki z kalkulatora/obliczeń często mogą odbiegać 100/200 kcal, ale zawsze to jakaś wskazówka

Dzięki serdeczne za odpowiedź!

Niestety ale głodówką doprowadzileś do obkurczenia ścian żołądka. Oby tylko do tego, to będzie akurat najmniejszy problem. Gorzej jeżeli doszło do zaburzenia gospodarki hormonalnej. U mężczyzn nie jest to takie proste jak u kobiet, ale równiez spotkane. Szczególnie przy wysokim poziomie tkanki tłuszczowej, braki aktywności i błędach żywieniowych. Nie pozostaje nic innego jak zacząć jeść większe ilości kalorii licząc na rozciągnięcie ścian żołądka wraz z czasem. Jak najszybciej polecam wyjść z tak głodowych ilości kalorii.

poza wyjściem z głodowych kcal jeszcze mógłbyś zrobić badania, tym bardziej, że chcesz iść w keto

domer

Niestety ale głodówką doprowadzileś do obkurczenia ścian żołądka. Oby tylko do tego, to będzie akurat najmniejszy problem. Gorzej jeżeli doszło do zaburzenia gospodarki hormonalnej. U mężczyzn nie jest to takie proste jak u kobiet, ale równiez spotkane. Szczególnie przy wysokim poziomie tkanki tłuszczowej, braki aktywności i błędach żywieniowych. Nie pozostaje nic innego jak zacząć jeść większe ilości kalorii licząc na rozciągnięcie ścian żołądka wraz z czasem. Jak najszybciej polecam wyjść z tak głodowych ilości kalorii.

Dziękuję serdecznie za odpowiedź. Będę dokładał kcal, aby zbliżyć się do tych 2400.