wg mnie to też coś źle policzyłeś zapotrzebowanie na oko to 2800 coś około , minus deficyt to coś około 2500kcal powinno być ok . Zdecydowanie za mało warzyw i w dodatku mało urozmaicone. Zamieniaj kurczaka na inne mięsa ryby (parę razy w tyg). Z czasem ograniczaj ilość nabiału w jadłospisie . Policz jeszcze raz dokładnie zapotrzebowanie u ułóż [...]
widze ze nadal nie kumasz;) zapotrzebowanie kaloryczne masz na 3150 to dajesz ok 3400 na start;)te zapotrzebowanie jest na to żeby utrzymać wagę a twego chyba nie chcesz:)
[...] porcja (300 ml) gorącego pełnowartościowego posiłku, dostarczającego aż 10 g białka, 14 g węglowodanów i niewielkiej ilości tłuszczu w jednej porcji. Master Meal zaspokaja zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze powstające przy intensywnym wysiłku fizycznym, szczególnie osób aktywnych fizycznie i sportowców. Wartość energetyczna [...]
[...] własnego ciała. Do tego zwiększenie aktywności fizycznej w postaci np. spacerów trzy razy w tygodniu po godzinę. Na podstawie tej aktywności fizycznej można będzie policzyć zapotrzebowanie kaloryczne z dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 [...]
[...] siłowo więc tego białka powino być z dwa razy więcej. Oliwę możesz zamienić równie dobrze na orzechy, olej lniany, pestki dyni. Po pierwsze ćwiczenia siłowe zwiększają zapotrzebowanie i synteze białka w organizmie, po drugie białko przyśpiesza metabolizm i syci najbardziej .Oblicz zapotrzebowanie czytając posty podwiszone ułóż doradzimy, [...]
[...] bo ruchu mam za mało. Zażywane suplementy : Póki co brak, myślałem o gainerze czy białku, ale zobaczymy przez ten miesiąc jak dieta pójdzie, jak uda mi się wyrobić zapotrzebowanie jedzeniem, to nie ma co się chyba pchać w suplementy. Ostatnio przerabiany plan: Aktualnie lecę na treningu domowym dla początkujących. Ciężary w podstawowych [...]
[...] twarogowy -ser twarogowy cd. po ok 2h. Czytałem, że człowiek za jednym razem nie przyswoi więcej niż 30g białka a 200g sera ma go 40g więc dlatego rozdzieliłem... Dzienne zapotrzebowanie zostaje zrealizowane w: 96% białko 100% tłuszcz 102% węglowodany Co drugi dzień ma 20 minutowy bieg plus codziennie ćwiczenia rozciągające 10 minut. Pytania: [...]
zapotrzebowanie obliczylem z tego kalkulatora http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html ale teraz zobaczylem inny sposob. waga*24*wspolczynik <u mnie 1.1> to wychodza kompletnie inne wyniki. I wkoncu nie wiem ktora wartosc wziasc. Z kalkulatora zapotrzebowanie podstawowe mi wyszlo 4300 a tym wzorem 2950. Mam prace siedzaca i przez to [...]
No pozniej jak napisalem sobie jadlospis pod zapotrzebowanie z tego kalkulatora to jadlbym chyba wiecej niz jak pochlanialem jedzenie przed redukcja przyjalem podstawe 3100 jak nie bedzie ze mnie schodzic to obetne ze 300kcal. Nowe rozpiska wyglada tak: Zapotrzebowanie na kalorie 3100kcal Bialko 2,5g/kg = 280g/dzien * 4kcal= 1120 kcal/dzien WW [...]
czy poniższy sposób obliczania zapotrzebowania kalorycznego jest poprawny ? 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawę zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne jako współczynnik aktywności dałem sobie 1.1 robiłem dla wagi 82.5 i wyszło mi 2178kc niech kumaty mi to sprawdzi jak może :P [...]
[...] 3) Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała Dieta ma być na masę. Jako , że mam w pasie 95cm to może węgli nie podbijać więcej niż 4g ? Białko chyba ok i tłuszcze ? Moje zapotrzebowanie KCAL to 3400 przy treningach 3x w tyg. Z diety wychodzi 3200kcal zostawić czy zwiększyć ? Jeśli zwiększyć to czym ? Tłuszczem ? Białka dodać nie mogę bo [...]
[...] razu cały tydz) i w prostych zdaniach napisz jak ćwiczysz. Powiedzmy: 1. nazwa cwiczenia, ilośc serii, ilość powtórzeń 2. 3. itd na potreningu.pl policzysz tez tak +/- swoje zapotrzebowanie Wpisz to wszystko ładnie w jendym poście i zacznijmy od nowa... To wcześniej to by pewnie moderatorze wyrzucić bo czytać się nie da... A kolega zamiast porad [...]
Aktualizuje to co mi poradzono w temacie odżywek. Zapotrzebowanie: 210 g białka 62 g tłuszczy 350 g węgli Zapotrzebowanie kaloryczne około 3000 (ale moge się mylić) Z poniedziałkowej diety wyszło: 120,6 g białka 49,8 g tłuszczy 167,8 g węgli 1688 kcal Czyli faktycznie tragedia. Wrzucam zdjęcie z określonymi wartościami odżywczymi Czyli co, [...]
Zapotrzebowanie masz duze ze wzgledu na duza aktywnosc, wegle powinny byc glownym zrodlem energii, bo inaczej po paru tygodniach padniesz Bialka nie dawaj wiecej niz 2g, zapotrzebowanie bym zostawil na zero, ani nie dodawal ani odejmowal, tylko ciezko bedzie Ci je obliczyc, prawdopodobnie metoda prob i bledow
ambitnie zobacyzmy co sie da zrobić mam pytanie ( znowu ) waga 88 kg , 88 x 24 = 2112 2112 x 1,3 = 2745,6 - 245,6 kcal 2500 Kcal <-- moje zapotrzebowanie wg dziennika posiłków , jedząc 2/5/2 BwT dostarcze 4000 kalorii mówiliśmy o maks 2,5 gramach białka , więc nei wiem jakie ustawić zapotrzebowanie na węgle i tłuszcze żeby było si na [...]
[...] mam nadzieje, ze nie do smażenia :) Jesli tak wymień na olej kokosowy lub masło klarowane. Na śniadanie nie masz pełnowartościowego białka, mleko nim nie jest. I to zapotrzebowanie to jakieś małe się wydaje. Moim zdaniem deficyt jest za duży na utrzymanie wagi wychodzi Ci około 3800 kcal w kalkulatorze z forum więc odejmujesz z tego [...]
[...] chętnie przyjmują wynalazki typu syntetyczne słodziki, cola zero, szemrane odżywki, konserwy w miejsce świeżego jedzenia itp. ... Podtruwają się tym i sami zwiększają sobie zapotrzebowanie na antyutleniacze, ale bronią tych rzeczy często z zapałem godnym lepszej sprawy. Tu prawie nikt nie widzi, że toksyny powodują wyjałowienie organizmu. Za to [...]
wiem, że to troszkę nie ten dział, ale jak już jesteśmy przy diecie, to może ktoś coś skoryguje... kiedyś obliczałem zapotrzebowanie z różnych stronek i mniej więcej przedstawiałoby się to tak: http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kaloryczne.php - 2442 http://fitlab.republika.pl/ - 2888 http://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/0,51205,1833732.html [...]
Zapotrzebowanie kaloryczne - jak obliczyć?
