zapotrzebowanie

[...] lniany. możesz też ryby jeść lub polecają co niektóre osoby kupic suplement kwasy omega 3. 1g tłuszczu to aż 9kcal, 2 x więcej niż WW. a wliczasz do bilansu warzywa, owoce. a i jeszcze jedno, vitalmax zlicza również białko roślinne.. i co ważne to zapotrzebowanie kaloryczne to średnia tygodniowa, czy z dnia treningowego zapotrzebowanie? pozdro

Po prostu ważysz więcej i twoje zapotrzebowanie kaloryczne jest większe oblicz ponownie zapotrzebowanie i zmodyfikuj dietę a masa na pewno znowu ruszy do przodu. Z treningiem tez możesz pokombinować to powinno tylko poprawić osiągane rezultaty. pzdr

policz z najprostszego Za pomocą 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i obserwuj w razie coś bedziesz dodawał

Jestem amatorem, odżywek niechce narazie brać głównie z powodu cienkiego portfela, a zapotrzebowanie które wyliczył mi program i tak już troche ztjuningowałem, bo sam program troche zaniża te zapotrzebowanie. Dieta która wkleilem znalazłęm na stronie http://bb.suple.net/sterydy/a/4/dieta_na_mase, bowiem sam nie umiem ułożyc sobie diety... PROSZE O [...]

[...] dziennie nie zjem. Przerzucam się na masło Primaviki, też złe? Bo podobno to akurat jest bardzo dobre. Zamierzam dorzucić makrelę/śledzia do codziennej diety aby uzupełnić zapotrzebowanie na tłuszcze. Aktualnie buduję masę mięśniową dlatego pozwalam sobie na węgle przed treningiem który trwa średnio ok 2h. Sądzisz, że niepotrzebnie je biorę? [...]

Skoro zapotrzebowanie zostało wyliczone na 2200 kcal wiec to jest zapotrzebowanie bys aktualna wage utrzymała, obetnij sobie tak z 200kcal do 2000kcal włącz siłownie, polecam trening FBW 3x do tego jakieś aeroby, najlepiej na czczo, zacznij sobie od 20 minut, co tydfzien zwiekszaj o 5 min, az wkoncu dojdziesz do 60 min, potem by juz nie robic [...]

W pierwszej kolejności wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ustal rozkład składników, a następnie ułóż dietę. Jeśli chodzi o produkty to: POSIŁEK 1 7:10 mleko 3.2 400ml/zmniejsz ilośc mleka i daj chudsze płatki owsiane (moze być musli, [...]

i tym większe zapotrzebowanie kaloryczne i katabolizm po zakończeniu ćwiczeń

"Teraz jeśli naszym celem jest budowanie masy mięśniowej musimy pomnożyć zapotrzebowanie przez 1.2, jeśli redukcja to przez 0.8." to cytat z postu sachema który napisał jak wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne

No ok, cosik dodam. A zapotrzebowanie wyliczone w Dzienniku posiłków Vitalmax. Coś z nim nie tak widać, zapotrzebowanie wyliczyło mi na ok. 2600kcal. Dodam w takim razie ok. 300kcal i zobaczę co się będzie działo. No nic, dam sobie już radę dalej. Jak nic w dół nie pójdzie to się zgłoszę z pretensjami ;P

[...] Bez ćwiczeń możesz schudnąć, ale szybko powrócisz do starej wagi. Rachunek jest prosty: aby schudnąć, musisz stale dostarczać organizmowi mniej kalorii niż wynosi jego zapotrzebowanie. Albo spalać więcej. Na początek wystarczy niewielki krok. Po zakupy nie jedź samochodem ale przejdź się na piechotę. Korzystaj ze schodów a nie z windy, [...]

[...] 3,5:0,5. Po przystosowaniu się organizmu do diety (okres przebudowy), a więc po 2-3 tygodniach u ludzi młodych i zdrowych, a po około 6 tygodniach, lub dłużej u starszych, zapotrzebowanie na białko zmniejsza się. Wówczas proporcja Białka:Weglowodany 1:0,5; zmienia się na 1:1. Mogą być tutaj pewne różnice w zależności od wieku, wysiłku [...]

[...] sugeruję zacząć od dokładnego wypełnienia formularza ankiety działu. Podałeś zbyt mało informacji na swój temat. Nie wiemy np. jak wygląda Twoja aktywność fizyczna. Z kolei zapotrzebowanie kaloryczne organizmu należy obliczyć dokładnym wzorem, a nie kalkulatorem. Wyszło Tobie dość wysokie. Jeżeli chodzi o dietę, to należy wrzucić kilka [...]

mi kreatyna pomogła-przytyłem na niej 12 kg i siła wzrosła mi znacznie.Ale by brac kreatyne -trzeba wytworzyc najpierw zapotrzebowanie.musisz odpowiednio stymulowac organizm i zapieprzac zupełnie na "sucho" przez pewien czas(byle regularnie)-powiedzmy minimum 4 treningi w tygodniu przez 6 miesiecy.Jak sie opitalasz nie ma senu brac [...]

[...] = 152.71gram Tluszcz 30% 1221.64kcal = 135.74gram 4k kcal wydaje sie strasznie dużo to chyba mniej na masie jadłem :] Mężczyźni: 1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne [...]

[...] w obecnej formie jest mało czytelne https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html zanim wrzucisz poprawioną zweryfikuj swoje zapotrzebowanie, wg tego wzoru: http://www.sfd.pl/ -t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. i w diecie uwzględnij te wskazówki http://www.sfd.pl/-t1135388.html - [...]

I posiłek mleko 300ml płatki owiasiane + pszenne 130g 2 jajaka kcal=980kcal białko=45,6g tłuszcz=36,8g węgle=107,3g II posiłek 4 kromki chleba żytniego 4 plastry sera żółtego 80g serek wiejski jogurt banan kcal=658 białko=43,3g tłuszcz=26g węgle=70,4g III posiłek makaron 200g tuńczyk 130g groszek zielony 100g twaróg chydy 125g [...]

Ha ha, a ja liczylam dzisiaj twoje zapotrzebowanie, nawet przyjmujac srednia aktywność to prawie 2300kcal, a gdyby podać prawdę, ze duza aktywność to jest 2500kcal No ale postęp jest i fajnie widać światełko w tunelu

[...] w sobie jest juz silnym bodzcem na poczatek, nie mowiac ze te kalorie sa nierowne innym kaloriom. Wiem ze u ciebie tak nie jest, ale mimo wszytsko przy takim treningu Twoje zapotrzebowanie powinno byc duze. Jezeli probujemy nowego podejscia nie warto od razu scinac, lepiej poczekac, jakby co bedziemy wolno obcinac w czasie kolejnych tygodni [...]

moje zapotrzebowanie (waga: 70, wzrost: 184, lat: 22) kalorie: 2957 (ogólnie, na KG masy ciała) BIAŁKO 119, 1.7 TŁUSZCZE 140, 2.0 WEGLOWODANY 305, 4,4 Pobudka - 06.30. Posiłek 1, 07.00: Płatki owsiane (100g) 2 jajka Rodzynki (20g) Orzechy (20g) Owoc Posiłek 2, 11:30 Ryż brązowy (100g) Pierś z kurczaka (85g) Oliwa z oliwek (30g) Warzywa [...]