wiek:19 wzrost:175 waga:68 dieta: zapotrzebowanie : 2723kcl 1 posiłek: dwa jajka sadzone czekolada z jogurtem 2 posiłek:sałatka z białek kapusty 3 posiłek: ryż + udka z kurczaka 4 posiłek: dwa banany+ winogron 5 posiłek: płatki owsiane + ryba jem to co 3h w ilościach tak aby wychodziło tyle co zapotrzebowanie ;) plan : PONIEDZIAŁEK: [...]
wiek:19 wzrost:175 waga:68 dieta: zapotrzebowanie : 2723kcl 1 posiłek: dwa jajka sadzone czekolada z jogurtem 2 posiłek:sałatka z białek kapusty 3 posiłek: ryż + udka z kurczaka 4 posiłek: dwa banany+ winogron 5 posiłek: płatki owsiane + ryba jem to co 3h w ilościach tak aby wychodziło tyle co zapotrzebowanie ;) plan : PONIEDZIAŁEK: [...]
[...] dni, wtedy zadne nie ucierpi :) sorry ale to jest plan jak najbardziej kulturystyczny sam jestem zwolennikiem rozbicia trenigu plecow na nawet 3-4 sesje jesli jest na to zapotrzebowanie, podobnie z barkami jednak nie caly czas bo inne miesnie czaasem tez potrzebuja priorytetow nie zrozumiales tez idei zwiekszania ilosci powtorzen z cwiczenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Skoro zaczynamy od jutra na początek chciałem pochwalić się swoim planem żywieniowym na jutro: http://img59.imageshack.us/img59/724/jedoznko.png Wiem że jakość nie jest super%-) Zapotrzebowanie żywieniowe: Zapotrzebowanie kaloryczne – 3227 kcal :)) białko 200g - 820 kcal tłuszcze: 120g - 1080 kcal węgle 250g- 1000 kcal Jako że już na redukcji [...]
- Z różnych kalkulatorów wynika, że moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie to 3000 - 3200 kcal. - Zakładając "lekką" redukcję planuję założyć dzienne zapotrzebowanie na 2700 kcal (słusznie?) Te kalkulatory to z przymruzeniem oka bym traktowal. Raczej jako bardzo orientacyjny punkt startu. Wez te 2700kcal jak sobie zaplanowales, pociagnij to z [...]
- Z różnych kalkulatorów wynika, że moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie to 3000 - 3200 kcal. - Zakładając "lekką" redukcję planuję założyć dzienne zapotrzebowanie na 2700 kcal (słusznie?) Te kalkulatory to z przymruzeniem oka bym traktowal. Raczej jako bardzo orientacyjny punkt startu. Wez te 2700kcal jak sobie zaplanowales, pociagnij to z [...]
[...] W dzienniku żywieniowym wyskoczyło mi zapotrzebowanie 2012 kcal. W/g wzoru z tego forum zapotrzebowanie wychodzi mi ok. 1700 kcal, więc deficyt byłby 200 kcal [...]
Jesli chodzi o zapotrzebowanie to wyszlo mi Tluszcz- 68 g.Tej oliwy to 1 lyzeczka.Mam jeszcze glupie pytanie:wsuwam tran,ale czy omega3 tez zaspokajaja dzienne zapotrzebowanie,w takim samym stopniu,jak w pozywieniu? Jako ze nie jestem zbyt utalentowana komputerowo zalozenie wlasnego bloga moze nie pojsc mi tak latwo,ale w najblizszym czasie sie [...]
[...] brazowy makaron ), warzywa. Moje podpowiedzi traktuj orientacyjnie, nie jestem znawca tematu, opieram sie na wiedzy wyczytanej na forum. PS. Napisz jak wyliczyles swoje zapotrzebowanie, tzn ile kcal i jakie makro ( B,T,W ) . Bedzie latwiej zmajstrowac cos pod Twoje potrzeby z sensownych skladnikow odzywczych - a wtedy, z przygotowanym [...]
[...] Twoja niska waga), ćwiczysz z niską intensywnością, masz tłuszcz odłożony na brzuchu, coś świadczy o obniżonej wrażliwości insulinowej (czyt. szybko tyjesz od węgli). Twoje zapotrzebowanie z w/w powodów na chwilę obecną nie wynosi wcale 2000kcal. To jest zapotrzebowanie dziewczyny o sylwetce 4nn, która ma ładną masę mięśniową i ciężko ćwiczy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja jakoś nie przykładałem uwagi do diety (starałem się zdrowo uzupełniać zapotrzebowanie kaloryczne, białkowe, ww i tłuszczowe, ale nie bawiłem się w np. 6 posiłków dziennie) i jakieś tam efekty widać (spadek tłuszczu i wzrost siły). Nie jedz tyle słodyczy, wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i zmieniaj trening co jakiś czas. To ode mnie, ale [...]
[...] treningu siłowego, który masz po południu. Ryż biały, jeśli już to w potreningowym (przed brązowy). Jeżeli trening siłowy jest po południu to, węglowodany w przed i potreningowym, i w 2-3 pierwszych posiłkach dnia następnego. Sporo aero, wiec patrz zapotrzebowanie, które podałeś może i tak być zbyt niskie, ale to wyjdzie "w praniu".
[...] i aerobowy ułóż tak, żeby mieć 1-2 dni w tygodniu wolne od wszelkich ćwiczeń na regenerację. 2. racjonalnej diety Jak już zaplanujesz treningi, to możesz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, np tu: http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html - tylko uważaj! Tu się oblicza średnie wartości z całego tygodnia na jeden dzień! Czyli, [...]
prosze uprzejmie: Dzienne zapotrzebowanie na żelazo wynosi 15-18 mg. Jest ono większe u dziewcząt w okresie wzrostu, kobiet w ciąży i karmiących piersią, a także podczas miesiączki. Zwiększone zapotrzebowanie na żelazo u kobiet ciężarnych najczęściej nie zostaje pokryte przez pożywienie bogate w żelazo. Dlatego w czasie ciąży lekarz powinien [...]
2200 kcal to zbyt mało jak na mężczyznę. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru:https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-
Za dużo kcal obcięte od razu. Wylicz zapotrzebowanie i od niego odejmij jakieś 200-300 na start. Nie sądzę żebyś przy wadze ponad 80kg i treningach 3-4/ew miał tak niskie zapotrzebowanie=2200. Rano daj całe jaja, nie wyrzucaj żółtek Później jest okej, warzyw nie wliczaj, dodaj tłuszcze do diety bo masz naprawdę skrajnie nisko na początku redukcji
a 1600 to moje zapotrzebowanie Tyle, że to jest zapotrzebowanie na poziomie minimalnym do codziennego funkcjonowania - żeby dać energię narządom wewnętrznym, móc oddychać, chodzić i równocześnie się nie zagłodzić. Jedząc mniej stresujesz organizm, wpędzasz go w tryb oszczędnościowy i zmuszasz do odkładania na czarną godzinę.
[...] rozciągania. Dodatkowo słabe barki, ale dorzuciłem trochę ćwiczeń i ciężarów i widzę progres oraz dość słabe plecy, ale też to poprawiam obecnie. Jeśli chodzi o dietę, to zapotrzebowanie na 0 kaloryczne bez ćwiczeń wychodzi mi 2400kcal. Jako, że mam siedzący tryb pracy oraz mój organizm jest z gatunku tych opornych to wszelkie parametry (BMR, [...]
[...] tyc nie znaczy budowac miesnie a zeby budowac miesnie to chyba musi byc spora nadwyzka :) + duzo kalorii spala sie na samym treningu wiec nie wiem skad te zdziwienie .. :D No to ciekawe ci powiem , jezeli robiac mase od razu zwiekszasz zapotrzebowanie kaloryczne o 1.6k kcal . Nie pomyl po miesiacu masy miesniowej z masa tłuszczową :D
PLECY w splicie wg Wodyna
