zapotrzebowanie

[...] redukcyjnej stracisz energię i siłę. Nie tędy droga. Taki zabieg o którym piszesz, jest bardzo pracochłonny i opiera się głównie na manipulacji dietą. Musisz ustalić swoje zapotrzebowanie dziennie na b/t/w. Sprawdzić ile jadasz codziennie i jak się to ma do wyliczonego zapotrzebowania. Jak ustalisz jaki jest Twój zerowy poziom (nie rośniesz, [...]

[...] 35g B:2,2g T:0,6g W:20g Kcal:94 19:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Jaja kurze cale 240g warzywa B: 33,6 T: 22,1 W: 52,7 Kcal: 547,4 Moje zapotrzebowanie Dostarczam Kalorie 3566 kcal 3091,3 kcal Białko 108,8 g 164g Tłuszcze 128 g 102,3 Węglowodany 495 g [...]

[...] T:9,3g W:15,3 Kcal:172,6 15:00 Ryz 100g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 20g warzywa B: 30.4g T: 22,5g W:90,5g Kcal:679,8 16:00 TRENING po treningu gainer 40g B:2,2g T:0,6g W:20g Kcal:94 19:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Jaja kurze cale 240g warzywa B: 33,6 T: 22,1 W: 52,7 Kcal: 547,4 zapotrzebowanie chyba źle policzone

8kg to slepy efekt? to ile mial schudnac? 20kg? =] kalorie sa liczone, przy duzym wysilku - praca fizyczna 9h dziennie + cwiczenia daje zapotrzebowanie okolo 3500kcal, stara sie nie jesc wiecej niz 2tys, wiec nie mozna powiedziec, ze slpey efekt =] tylko na samej koncowce zauwazyl oznaki katabolizmu, to jest szczuply chlopak, nie ma nadwagi [...]

Jeżeli zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3500kcal, a spożywa do 2000kcal jest to jawna głodówka, a nie racjonalna dieta. Organizm dostaje zdecydowanie zbyt mało 'paliwa' i w tym momencie spala mięśnie oraz tłuszcz w tej że roli.

Liczyłem zapotrzebowanie na podstawie wzoru w tematach podwieszonych i wyszło mi 2700 kcal. Ciekaw jestem też opini innych osób nt. zapotrzebowania kcal. Pozdrawiam !

1000kcal to głodówka białko musisz wliczyć w deficyt kaloryczny żeby schudnąć z tłuszczu radziłbym Ci obliczyć swoje zapotrzebowanie odjąć na początku 100,200kcal i tego się trzymać, bo przy 1k kcal to samo mięso z Ciebie zleci

Metabolizm zwolnił bo siedzisz na dupie więc masz mniejsze zapotrzebowanie kaloryczne, to normalne. Nie wiem jakim cudem wystarcza CI tylko 400 kcal i nie jesteś głodny przez całą dobę, obstawiam stres jako bloker.

2. zalezy czego Ci w diecie brakuje. jak masz spore zapotrzebowanie na bialko a mniejsze na wegle to lepszym rozwiazaniem jest oddzielenie wpc i carbo bo w gainerze masz około 22g/100g białka czyli niewiele.

[...] to nie mogę go przerwać i będę je musiał brać do końca życia. No ale jeśli nic innego nie pomoże to będę na to skazany. A jeszcze pytanie do wszystkich, jakie jest dzienne zapotrzebowanie na potas? Według suplementów (sprawdzałem 4 różne) to 2000mg, ale w artykułach czytałem, że 4700mg. Skąd taka różnica? W moim suplemencie w jednej tabletce [...]

Nie , nie jestem ekto i łatwo nabieram masy , a posiłek przed treningiem kończe jeść około 1-1,5 zanim zaczne ćwiczyć więc narazie warzywa i oliwa zostaną. Podsumowując : WAGA: 77kg Zapotrzebowanie: 2400 +500kcal = 2900kcal B: 2,6 T: 1,6 W: 2,9 1.Posiłek Płatki owsiane -75g Jajka -3szt Rodzynki -25g Orzechy włoskie -25g Mleko -300ml [...]

[...] trzymałem i za kazdym razem działało ,wiec nie rozumiem Twojego oburzenia jak i tego ,ze mowie glupoty. To po 1 . Po 2 warto wiedziec ILE tluszczy nalezy spozywac jako swoje zapotrzebowanie, niz celowac ,ze 100 bedzie w porzadku , co ? Wszystko fajnie , ze naturalne tłuszcze i ,ze energia bedzie czerpana z tego , ale nie do konca tylko to jest [...]

Oburzenia to tu nie ma żadnego to po 1. Po 2 tłuszcze są wyliczone dokładnie, więc nie wiem czemu piszesz: "warto wiedziec ILE tluszczy nalezy spozywac jako swoje zapotrzebowanie". Na redukcji tłuszczy daje się 1g na 1kg masy ciała. A co do cardio to skoro jest mocno zatłuszczony (23% BF) to co potem zrobi jak już zjedzie z kaloriami do poziomu [...]

To skoro mam wywalic maslo i oliwe z oliwek z kilku posilkow to jak uzupelnie zapotrzebowanie na tluszcze? Nie dajemy tluszczu w posilkach okolotreningowych. Moim zdaniem nalezy zamienic ten Benecol na maslo naturalne (jezeli juz musisz). Poza tym tluszcze masz w 4 posilkach - to wystarczy.

[...] Nie będę wrzucać zdjęć swojej sylwetki bo nie trenuje siłowo i nie ma to wgl znaczenia w tym temacie. Nie wiem czego nie zrozumieliście w tym co napisałem. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne, które wyszło ok 2300Kcal. Ja spożywam ok 1500 - 1700kcal i jestem mega najedzony. Nie wiem czego nie rozumiecie, serio. Wszystko napisałem w [...]

daj tej pangi po 100g, wliczasz też roślinne białko więc jak przekroczysz zapotrzebowanie to nic się nie stanie ryż biały zamień na brązowy

Musisz jeszcze dużo poczytać, takim sposobem można jeść snickersy (węglowodany), margaryna (tłuszcze) i jakieś białko w prochu i też będzie według Ciebie ok? (całe zapotrzebowanie będzie uwzględnione) %-)

[...] gotowane mięso. Na kolację raczej twaróg/jajka (ze względu na zawartość kazeiny w serze, która wchłania się 6-7 godz, albo albuminów w jajach - 4-5 godz), choć tuńczyk też jest ok jak najbardziej. Reszta wydaje się ok (jeśli chodzi o jadłospis). Wylicz kcal i zapotrzebowanie na b,t i ww raz jeszcze z postu ellisa: http://www.sfd.pl/temat240536/

kto pomoze obliczyc to zapotrzebowanie ?

możesz dodać trochę węgli (np pierwszy posiłek więcej płatków ),tłuszczy- posiłek 2,3,4 ile wynosi Twoje zapotrzebowanie ?