zapotrzebowanie

okej, dzięki Próbuje sobie dostosować dietę, wychodzi mi zapotrzebowanie kaloryczne: WSKAŹNIK BMR 2021 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3486 kcal żeby zredukować tkanke tłuszczową, ale nie stracić na masie mięśniowej, powinienem dostarczać ok. 1800kcal czy 3200 kcal (no i stopniowo to zmniejszać z czasem)?

Zacznij od prawidłowego wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

[...] wloskie 50g B:37 T:33 W:97 kcl:797 po treningu- bezposrednio 2 banany B:3,4 T:1.0 W:80 kcl:326 V posielek 200g twarogu chudy oliwa z oliwek 15ml B:39 T:15 W;7 kcl:333 zapotrzebowanie kaloryczne : 3560kcal bialko : 170g = 680kcal weglowodany : 425g = 1700kcal tluszcze : 85g = 765kcal Zmieniony przez - dzej_pi w dniu 2009-07-27 17:32:18

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

[...] pelnowartosciowego bialka. Posiłek5 21.30 Kilka kanapek z twarogiem i pomodorem + 150ml mleka Na noc twarog chudy, najlepiej bez pieczywa. Oczywiscie musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne, przeliczyc wszystko. w Twoim przypadku dodalbym do dziennego zapotrzebowania kalorycznego + 500-600 kalorii. Jak juz poprawisz bledy, dokladnie [...]

Chyba ze twarog z chudego na poltlusty zmienie, to bedzie mniej tluszczu do uzupelnienia. Pozatym zmniejszam zapotrzebowanie do 3200, bo tego nie przejem...

[...] treningu, a Ty wszystko psujesz robiąc trening 5 x tyg. To co robisz nie ma sensu na żadnej diecie, a szczególnie na tej i dodatkowo jeszcze musisz ustalać dietę pod takie zapotrzebowanie, w której jest po 50 g oliwy do posiłku nie wiem czy Te słowa wpłyną na Ciebie i coś z tym zrobisz(mam nadzieję, że tak) narazie nie nazywałbym tego planu [...]

kalorie możesz podbijać zdrowymi tłuszczami ( jeżeli masz tak wysokie zapotrzebowanie) i niebędzie wtedy tak szło w brzuch

Ale nikt ci nie każe trzymać diety skoro tak się uparłeś tylko chodzi o to że jak chcesz zbudować mięśnie musisz jeść więcej niż wynosi twoje zapotrzebowanie . Wiec jesli nie chcesz trzymać diety to przynajmniej jedz ogromne ilości jedzenia . Kup jakiś gainer chociaż tak podbij kalorie . Tylko licz się z tym że możesz po jakimś czasie wyglądać jak [...]

[...] i 8miesiecy przerwy albo i nawet po 1,5 roku więc można powiedzieć , żę dopiero zaczynam. Na początku BF to 27% obecnie ok 21% pas był 109cm obecnie 102cm. Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne to u mnie 2900kcal ucięta na 2200. Wykonuje 2 razy w tygodni interwały bieganie i raz sztangowe Zmieniony przez - Zakar w dniu 2013-12-18 10:23:33 [...]

Tylko że nie przestałem jeszcze redukować. Rozumiem że mam na jakiś czas przejść na normalne zapotrzebowanie a potem powrócić do redukcyjnej? Czy pociągnąć jeszcze miesiąc, półtora redukcyjną do końca?

http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html

Najlepiej będzie jeżeli policzysz zapotrzebowanie kcal, wtedy dajesz te 2g białka i 1g tłuszczy na kg masy ciała a reszta to węgle. Według mnie jest to jedyne sensowne rozwiązanie.

zapotrzebowanie nie wiem jakie mam bo się gubię w tych wzorach całych, jem wg tych proporcji BTW - 2,2-1,5-6 i z tego wychodzi około 2500 kcal kurcze swoją drogą czy ta ilość kcal jest odpowiednia przy mojej aktywności-nie za mało a może za dużo ?

Jednocześnie łapać masę i spalać tłuszcz jest prawie niemożliwe. Na Twoim miejscu najpierw spróbowałbym obliczyć zapotrzebowanie kcal podstawowe i jadł według niego bez dodawania tych słynnych 500kcal i obserwował reakcje organizmu(tk. tłuszczowa nie powinna rosnąć a miesniowa będzie rozwijać się wolniej). Jeżeli nie byłoby efektów dodałbym te [...]

[...] suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od:MASS XXL 9.ilość dni wolnych od kreatyny: 14 ( chyba ) 10.informacje na temat diety (rozkład b/ww/tł na kg masy ciała, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): przy 3g(B)/1kg to 215g(B), przy 1,5g(T)/1kg to 105g(T), przy 7g(W)/1kg to 500g(W), to wychodzi 3805kcal zapotrzebowania (a normalnie [...]

to z sałatki tylko tą oliwę do bilansu wrzucasz. Nie, nie. Ja nic takiego nie powiedziałem, że dieta dobra. Nie napisałeś, jakie masz zapotrzebowanie, jakie proporcje b/t/w więc nic powiedzieć nie można. Napisałem tylko to co mi się w oczy rzuciło. Poza tym, musisz poczekać na kogoś, kto się lepiej zna ode mnie:)

to jest tak moje zapotrzebowanie 2400kcl 300g W/180gB/53gT

Witam, proszę o ocenę poprawionej diety. Nie napisałem nic przez długi czas, ale to ze względów osobistych, a nie z lenistwa ;), też przerwa w treningach, także trzeba znów powrócić do treningów i diety. Proszę diety ułożonej na nowo wg udzielonych powyżej rad. Zapotrzebowanie wyliczone wg tematu podwieszonego, przy wyliczaniu brałem pod uwagę [...]

Na Twój wiek i treningi to ta kaloryka jest za mała przede wszystkim. Jak liczyłeś zapotrzebowanie?