Dieta na redukcje,DO OCENY

śniadanie:7:15 płatki owsiane 100g 336kcl/12gb/7,2t/69.3gw
oliwa z oliwek 10g 88kcl/0b/10t/0w
drugie śniadanie 10:25 (szkoła)
pierś z kurczaka 150g 167kcl/32b/5t/0w
ryż brązowy 50g 161/4b/1t/34w
(tu również chce wpisać sałatke )
posiłek 3 (szkoła) 11:30 jabłko 46kcl/0b/0t/10w
obiad przed treningiem 15:00
pierś z kurczaka 150g 167kcl/32b/5t/0w
kasza 50g 168kcl/6b/2t/32w
(nie wiem jak wyliczyć sałątke jak ktoś może to prosże o podpowieć )
posiłek 5 (po treningu)17:00
pierś z kurczaka 150g 167kcl/32b/5t/0w
ryż brązowy 50g 161/4b/1t/34w
(tu również chce wpisać sałatke )
kolacja 22:00
twarożekchydy 120g 119kcl/24b/1t/5w
oliwa z oliwek 10g 88kcl/0b/10t/0w



proszę o oceneę tej diety to jest pierwsza dieta jaką pisze
a i jak ktoś mógby powiedzieć jak obliczyć saładke np z kapsuty pękinskej

nie jestem specjalistą, ale:
-jabłko - to zdecydowanie nie posilek,
-po treningu zamiast brązowego lepiej zwykły ryż
-twarożek lepiej półtłusty - mniej przetworzony

ps. wklej to może w formie tabeli, bo słabo czytelne :)

Zmieniony przez - poskramiacz_tluszczu w dniu 2014-03-06 16:49:04

okej a pomożesz mi z tą sałatką ?

dawaj, co to za sałatka?

sałatka pękinska papryka pomidor i łyżka oliwy chyba tyle

a poza tym mówisz że dieta dobra ?

to z sałatki tylko tą oliwę do bilansu wrzucasz.


Nie, nie. Ja nic takiego nie powiedziałem, że dieta dobra. Nie napisałeś, jakie masz zapotrzebowanie, jakie proporcje b/t/w więc nic powiedzieć nie można. Napisałem tylko to co mi się w oczy rzuciło. Poza tym, musisz poczekać na kogoś, kto się lepiej zna ode mnie:)

to jest tak moje zapotrzebowanie 2400kcl 300g W/180gB/53gT

węglowodanów do tewgo dochodi 50 po 25 przed treningiem i po