Czy czas zmienić dietę?

Witam.

Od 1,5 miesiąca jestem na diecie redukcyjnej. Przez ten okres schudłem 6kg. Z efektow jestem zadowoony. Zostało jeszcze trochę tłuszczu do zgubeinia z dolnej części brzucha ale to chyba normalka bo tam się trudno spala. Mam jednak wątpliwości czy dalej stosować dotychczasową dietę czy wprowadzić modyfikacje.

Dotychczasowa dieta to 6 posiłków. Zawiera się w nich 243g białka, 234g węglowodanów 20g tłuszczy (tych z posiłków), ok. 2100g kalorii. Do tego po posiłkach od 1-4 zjadam 15g nasion słonecznika jak tłuszczy roślinnych.

Aeroby ćwiczę 4-5 razy dziennie (rano na czczo lub po treningu, zależy jaki dzień) po 50 minut.

Co radzicie?
Czy zostać przy dotychasowej diecie i czy coś zmodyfikować?
Suplementów żadnych nie biorę. Czy kawa na 30 minut przed rannymi aerobami dużo pomoże?

Aha. Waga 79-80kg

po redukcji na pewien okres bierze się z normalnym zapotrzebowaniem zeby metabolizm wrucił na miejsce

Tylko że nie przestałem jeszcze redukować. Rozumiem że mam na jakiś czas przejść na normalne zapotrzebowanie a potem powrócić do redukcyjnej? Czy pociągnąć jeszcze miesiąc, półtora redukcyjną do końca?

na normalny

jest sens wracac na miesiac?? nie lepiej zeby chlopal skonczyl redukcje przez miesiac i pozniej wrocil juz na dobre na normalna??

A juz do samego wracania - pamietaj zeby robic to stopniowo bo waga wroci...

ale co jakis czas trzeba wrucic na normalny poziom a jak to była bardzo rygorystyczna reducja to trzeba z0.5 roku odczekac i znowu i moim zdaniem diet reduacujnychniema sensu długo kontynułowac bo miesnie sie pala znam po sobie

re Siwex

Cały czas tak myślałem że pociągnąć redukcyjną jeszcze przez miesiąc (góra półtora) i potem stopniowo przechodzić na normalną i potem na masę. Czytałem trochę różnych postów na forum o odchudzaniu/spalaniu tłuszczu i miałem wątpliwości.

re Zakrzes

Aż taka radykalna nie jest. Nie używam żadnych suplementów, nie głodzę się, nie stosuje extremalnego treningu. Moim celem na razie nie jest rzexba ale zgubienie brzucha przy jak najniższej utracie mięśni.

noto pociagnij i zacznij potem stopniowo powracac