zapotrzebowanie

[...] miesiacu moze nie byc wogole treningow judo i karate a w innych wszystkie ale silka bedzie napewno). Do tego rzecz jasna mocna dieta ktora wrzuce niedlugo do oceny (mysle ze zapotrzebowanie kaloryczne +1000 kalorii styknie, jakies 6 g wegli na kilogram ciala), trening narazie jeszcze 2-3 tyg. 12-15 powtorzen dla regeneracji, potem typowy split na [...]

ekpertem nie jestem ale zapewne ty nim musisz byc bo kto inny radzilby bcaa na cyklu masowym moze powiesz mi do czego one tam potrzebne ? trylko nie pisz ze zapobiegaja katabolizmowi bo dieta masowa w 100% pokryje zapotrzebowanie na aminokwasy Zmieniony przez - ama_tor w dniu 2005-10-02 14:46:41

[...] nie zrobisz tego kreatyną, ale dietą. kreatyna nie dziala w taki spowob jak myslisz ty ktory nasluchal sie stereotypow. musisz jest wiecej kalorii niz wynosi twoje zapotrzebowanie... dostarczajac odppowiednie ilosci nie tylko bialka ale energie weglowodaony oraz tluszcze. poczytaj forum, z jakich zrodel bialek/ ww / tlsuzczy najlepiej [...]

hmmmm, zastanawiam sie co chciales miec na mysli... 6 (przykladowo) posilkow ma sie rownac twojemu dziennemu zapotrzebowaniu. Inaczej mowiac twoje dzienne zapotrzebowanie rozkladasz na 6 (przykladowo) posilkow. Tak samo jest z btw. Pozdr

tylko jeszcze mała uwaga jesli np.masz zapotrzebowanie na 300g węgli to nie rób tak,ze w kazdym posiłku bedizesz miał mniej wiecej taką samą ilosc poszczególnym makroskładników

szczerze mówiąc nie jest tak źle ;) ale białko w po treningowym mnie niepokoi... to jest właściwie najważniejszy posiłek... jak chcesz masy to musisz ją czymś budować a po treningu jest największe zapotrzebowanie na materiały budulcowe czyli B. PS i tak jest o niebo lepiej niż na początku :) Zmieniony przez - bieniutzn w dniu 2005-10-04 17:31:28

ok dodam na kolacyjke 50g twarogu chudego, wyszlo mi ogolem 135g białka a zapotrzebowanie wyszlo na 125g chyba nic sie nie stanie zlego jak zjem te 10g wiecej co?

[...] moze dac jakies korzysci ale to w duzej mierze od ilosci kalorii jaka masz w swojej diecie.Jesli masz niedomiar to dodajac gainera ewentualnie zrownasz kalorie ze swoim zapotrzebowaniem na nie A jak wiadomo przy robieniu masy musisz miec nadmiar ~500kcal Z tego wynika ze musisz policzyc swoje zapotrzebowanie a nastepnie sprobuj ulozyc diete [...]

Dieta jest okey , tylko oblcicz swoje zapotrzebowanie , dodaj omega-3.

i podaj zapotrzebowanie proporcje gramature

gorum - tak... A do autora - obliczasz zapotrzebowanie na białko.. sprawdzasz ile Ci brakuje i tyle przyjmujesz z odzywki, najlepiej w czasie nasilonego katabolizmu (rano, na noc, po treningu itp.) Zmieniony przez - VLAD.IV w dniu 2005-10-07 10:32:24

Nie znam się dlatego pytałem - jak bym wiedział to bym nie pytał. To już chyba 16 post ale nikt nie wpadł na pomysł by podać dzienne zapotrzebowanie na białko (moja waga 82 kg). Wtedy bede mógł policzyć ile go należy spozywać w moim wypadku. Nie denerwujcie się, jestem zielony i pewnie tacy ludzie tu pisza

pewnie za duzo białka oblicz zapotrzebowanie i uzupełniaj braki w diecie

[...] od matki takie same mleko jak krowie.a walsnei a porpo mleko wkoncu mleko ma chyba dobre bialko wiec przystosty powinny byc ne rzouemiem dlaczego nie jelsi zapewnailo by sie zapotrzebowanie na bialko z teg ozrodla??moze mnie ktos oswiecic aha i zeby ktos mi nie wyskoczyl z tekstem ze pije mleko zamiast kurczaka na obiad mowie o normalnym [...]

masz wyliczone zapotrzebowanie czy na oko sprobuj zmniejszyc bialko ja tez wliczam roslinne ale 2g/kg staram sie nie przekraczac dodaj troche oliwy przed treningiem rano mozesz tran dolozyc warzywka masz to ok potem jeszcze zerkne na dietke nie masz problemow ze zjedzeniem sledzia na ostatni posilek tzn nie czujesz zeby ci zalegal na zoladku bo ja [...]

Junior mam wyliczone zapotrzebowanie, jeśli chodzi o dodanie tranu to nie ma potrzeby bo dziennie dostarczam Kwasy Omega-3 w postaci kapsułek. Wiesz chciałem dodać z rana troche oliwy ale myśle, że jednak nie będe przesadzał z kaloriami, i tak już mam nadwyżke

[...] jest takze antykatabolikiem i anabolikiem(zwieksza poziom insuliny) niedawno czytalem takze, ze w badaniach udowodniono wlasciwosci nawadniajace tauryny. Nie jest ona droga a bardzo potrzebana, organizm wytwarza tylko ok 2g tauryny, podobno zapotrzebowanie wacha sie w granicach 4-5 wiec jest wiele do uzupelnienia(to tak na marginesie;) ).

[...] Odkwaszają owoce i warzywa, przyprawy. Oczywiście zakwaszenie organizmu nie jest niczym dobrym, ale żeby do tego doszło trzeba przez długi okres czasu spożywać dużą ilość białka ponad zapotrzebowanie, przetworzone produkty i mało owoców. Żeby się odkwasić zmniejsza się podaż białka w diecie i dodaje owoców. Są też specjalne preparaty.

Według mnie cięzka sprawa co nie oznacza, że nie do zrobienia. Jednak musisz wyluzować z pozostałymio treningami. Z podanych danych wynika,że jesteś szczupły. Wylicz dokładnie swoje zapotrzebowanie kaloryczne a przy tak intensywnych ćwiczeniach będzie spore.Nie możesz na jaikiś czas odstawić basenu?

jakie zapotrzebowanie ?? ile masz w diecie białka , węgli , tłuszczy ?? wtedy ocenie czy dieta jest dobra