zapotrzebowanie

kalorii zdecydowanie za mało... zapotrzebowanie też za niskie w kazdym posiłku białko, a drugi posiłek nie ma białka praktycznie wcale. źródła białka : mięsa chude /kurak, indyk, wołowina/ choć mięso wieprzowe też złe nie jest ryby - jedz ich ile tylko dasz radę sery twarogowe - raczej na noc jajka w jakich godzinach chcesz trenować/lub [...]

[...] bardzo niewiele, ale zauważ że gość ze zdjęcia ma jednak więcej mięśni niż Ty więc i Ty powinieneś ich trochę zdobyć. Powienieneś: Opracować sobie dietę: ustalić dziennie zapotrzebowanie na kalorie, i zostawić je na 0. Tzn. spożywać dokładnie tyle ile wyszło z zapotzrebowania lub lekko dodać kalorii. Oprócz biegania i jazdy na rolkach zacząć [...]

[...] nie chcesz zbudowac suche masy mięsniowej tylko wyrzeźbić swoje ciało? napisz cos wiecej o sobie najlepiej wypełnij ankiete dzialu, wtedy można doradic kompleksowo ankieta z naciskiem na podpunkt o diecie rozkład BTW, zapotrzebowanie itd im wiecej info tym szczegółowiej można doradzic co i jak Zmieniony przez - giecik w dniu 2009-08-12 15:14:11

[...] widzę innej opcji jak jeść,jeść i jeszcze raz jeść (byle zdrowo:P). W twoim wieku efekty powinno być szybko widać,chyba ze bardzo intensywnie uprawiasz sport/ćwiczysz,wtedy zapotrzebowanie na kcal jest o wiele wyższe. Najlepiej jak ułożysz sobie diete i dasz do sprawdzenia w dziale odżywianie,tam poradzą Ci co zmienić,co dodać itp :) pozdrawiam

czyli jak około treningowo zapodam 4g jabłka to po treningu dożucam juz tylko 1g żeby zrobić zapotrzebowanie?czy normalną dawe walnąć?

[...] 60 dni wolnych od- przez 60 ostatnich dni nic nie bralem 9) ilość dni wolnych od kreatyny-4 miesiace 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)-dieta niby jest ale stosowana w 80% z powodu braku czasu i pracy jaką mam ;/ 11)przewidziane finanse na cykl-co do kasy nie jest zle [...]

[...] do rybek bede je wciskac gdzie sie da a jezeli chodzi o cwiczenia to cwicze tak jak wyzej 6 razy na tydzien po godzinie na rowerku,do tej pory jezdzilam tez okolo 40 minut wieczorem jezeli trzeba to w dzien tez moglabym cos wygospodarowac tylko w domu, narazie na silownie nie ma szans zapotrzebowanie energetyczne wyliczyl mi ten program VITALMAX

[...] wszystkich , i proszę o ocenę i ewentualne poprawy mojej diety i planu treningowego no to zaczynamy wiek:19 wzrost: 174 waga: 84 płec mężczyzna cel redukcja Moje zapotrzebowanie 2476kcal - 500kcal KALORIE 1976,8 BIAŁKO 172 2,0 TŁUSZCZE 86 1,0 WEGLOWODANY 129 1,5 12.00 jajecznica - 250g cebula - 60g pomidor - 60g [...]

To, ze jest podzial to wiem... Tylko sytuacja jest nastepujaca: Moje zapotrzebowanie to ok. 140g... Srednio 85-90g pokrywam bialkiem zwierzecym a reszte roslinnym... Gdzies przeczytalem, ze te 2g nkmc musza byc "pokryte" bialkiem zwierzecym...( Czyli 140g bialka zwierzecego - nie spelniam tego "wymogu")... I teraz nie wiem czy [...]

chlopie dieta to nie 3 posilki dziennie wylicz sobie zapotrzebowanie .. a zreszta idz do dzialu odrzywianie tam Ci pomoga... suple bez diety to wywalenie kasy w bloto a co do massacry 2 to do tego przydalo by se jeszcze mono dokupic

[...] staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

[...] dlatego postanowilam poraz pierwszy w zyciu zastosowac diete. Moim celem jest lekkie zbudowanie miesnia bez odkladania tkanki tluszczowej. Mam 21 lat, 168cm i 55-58 kg, zapotrzebowanie wyliczylam na ok 1500kcal Oto warianty diety: Opcja 1 11:00 2 jajka (150 kcal) w: 0,5, b: 13, t: 10 + kromka razowego chleba (110 kcal) w: 26g, b:2,8g, t:0,85 [...]

Taka sama jak dla innych, tylko mniejsze zapotrzebowanie kaloryczne.

Witam, Skorzystałem z tego progza Vitalmaxa:) Wyszło mi następująco: Zapotrzebowanie dzienne: 2176,8 kcal Białko: 172g Tłuszcze: 86g Węglowodany: 179g Diety jeszcze nie układałem, ale myślę nad nią:P, sporo ćwicze ostatnio i jadę z aerobami

To jesteś ektomorfik:P Wylicz zapotrzebowanie BTW, ułóż dietę, braki uzupełnij gainerem.

obliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne według tego tematu http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html nie mogę powiedzieć, lekko to zakręcone... wyszło mi 2896 i nie wiem jak wliczyć te treningi aerobowe... zawsze mam średnią aktywność, a więc dodać te 35 kcal z jednego [...]

czy dobrze kombinuje? Zle, bierz sie za miche. Co z tego, ze masz urozmaicony jadlospis, skoro nie dostarczasz odpowiedniej ilosci kcal? Obliczaj zapotrzebowanie, ogranicz bialko do 1,5-1,7g/kg max, dorzuc wegli i tluszczu.

witam waga 74 - wzrost 184 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1. 1776 2. 2131 ///////////////////////////////////////////////////////////////////////////// _______________________________________________________________________________ [...]

[...] kolega mi pokazal diete na mase ktora moglbym sobie stosowac, powiedzial ze jest odpowiednia dla mnie, przypomne ze jestem ektomorfikiem(czy jak to sie tam pisze) i moje zapotrzebowanie na kalorie(z jego obliczen wychodzi 4239kcal. ) (Mam 18 lat, 186 cm, 72 kg). i chcialem sie zapytac czy ta dietka jest ok ? I posiłek 7.00 -150g jogurtu 4 4 [...]

Staram się jakoś obliczyć swoją dzienną dietę za pomocą dziennika posiłków Vitalmax. Mam 170cm, 22 lata i zostało mi 5kg do zrzucenia, 5 już za mną Według dziennika mam zapotrzebowanie: 1332,96 kcal B 94,5 T 50,4 W 125 Czy to już jest zapotrzebowanie "obcięte" do redukcji? Aktywność zaznaczyłam jako średnią, ale ćwiczę codziennie - rower jako [...]