Załozyłem temat z dietą, zrobiłem plan ale wynosi on ok. 2700kcal a mam zapotrzebowanie 3k. Tutaj opisałem diete https://www.sfd.pl/Dieta_na_Mase_-t1208426.html. Co myślicie? Zmieniony przez - BooH w dniu 2020-11-27 16:24:03 Zmieniony przez - BooH w dniu 2020-11-27 16:25:06
Załozyłem temat z dietą, zrobiłem plan ale wynosi on ok. 2700kcal a mam zapotrzebowanie 3k. Tutaj opisałem diete https://www.sfd.pl/Dieta_na_Mase_-t1208426.html. Co myślicie? skoro zapotrzebownaie jakie dostarczasz jest ponizej tego co potrzerbujesz to wniosek jest tylko jeden:-) musisz dorzucic jedzenia. bo nie tylko musisz dostarczyc kalorii na [...]
Zapotrzebowanie kaloryczne zdecydowanie warto policzyć dokładnym wzorem, a nie kalkulatorem. One z reguły niestety nie są zbyt dokładne. Polecam użyć wzoru podanego w jedynej z wypowiedzi powyżej, policzyć i wkleić tutaj całość obliczeń. Z tego co piszesz, to aktywność fizyczna jest bardzo wysoka, więc sugeruję obrać najwyższe współczynniki [...]
Witam. Skoro pracujesz fizycznie, Twoje cialo, aby zbudować masę mięśniowa ,będzie mialo nieco zwiekszone zapotrzebowanie na kalorie niz osoba nie wykonująca pracy tego typu.Dlatego to czy cos zbudujesz bedzie zalezalo glownie od tego, jaka nadwyżkę kaloryczna sobie narzucisz oraz jak zbilansujesz makroskładniki.
[...] jest początkujący na siłowni to zawsze łatwiej zbudować trochę mięśni na początku. Inna kwestia że biegacze niekoniecznie chcą większych mięśni bo to większa waga i większe zapotrzebowanie na tlen. Szczególnie w biegach średnich i długich, wystarczy popatrzeć na zawodników z czołówki jak wyglądają ;-) Wyjątkiem są sprinterzy, bo na krótkim [...]
[...] niż użyć za dużego i później chodzić obolały przez kilka dni. Białka z suplementów nie musisz w ogóle przyjmować bo bez problemu jesteś w stanie ogarnąć dietę i jej zapotrzebowanie tylko z pożywienia. Ogólnie jak masz możliwość to możesz nawiązać współpracę z jakimś trenerem, który pomoże Ci ogarnąć dietę i trening, istotne jest abyś [...]
[...] kaloryczność diety, a Ty chcesz jeszcze dołożyć aeroby jako kolejną formę aktywności. To, że siła się utrzymuje nie znaczy, że kalorie są wysoko z resztą sam sprawdź oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i porównaj z tym co jesz aktualnie. Przypuszczam, że jesteś na solidnym deficycie kalorycznym Jak waga bez przeszkód spada ładnie to nie dokładaj [...]
[...] Zapraszam więc do działu odżywianie i odchudzanie: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html. Moderatorzy i doradcy w nim udzielający porad na pewno pomogą Ci wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, ilość makroskładników i odpowiedni dobór ich źródeł. /SFD/2018/2/2/675ddc849c1c45b490d932cd29e7df82.jpg
[...] Przeliczyłem że bez aktywności moje zero kaloryczne wynosiło 2600kcal, i trzymalem się tak w granicach 2500-2600 przez 2 tygodnie, i teraz sedno sprawy - czy muszę ponownie wyliczyć moje zapotrzebowanie dodając aktywność (bede trenował 3x w tygodniu), czyli wychodzi mi 2921Kcal(bez nadwyżki) + nadwyżka kaloryczna czyli 200kcal? Chodzi o masę.
[...] to warto wówczas dać "odsapnąć" naszemu ciału. Nie podałeś swoich parametrów ale jeśli zakończyłeś już redukcję i jesteś zadowolony z efektów to teraz oblicz na nowo zapotrzebowanie kaloryczne po zakończonej redukcji i tutaj masz dwie opcje od razu podbijasz do swojego aktualnego zapotrzebowania bądź też powoli wychodzić z redukcji [...]
[...] etc etc skoro mogę całe życie np.robić wyciskanie leżąc 3x 140 kg przysiady martwe ciągi po 200kg i mieć sylwetkę jak jakiś tam kulturysta bo będę zamiast 4tys kcl jadł 3,5kcl i cały czas trenował to samo! Dziękuję panowie, i tępy nie jestem wiem że dieta jest ważna i nie będę żarł 5 tys kcl na redukcji skoro zapotrzebowanie mam 3,5 xD
[...] myśli stosowania drakońskich diet, tylko zdrowe, racjonalne odżywianie, lekko poniżej Twojego dziennego zapotrzebowania energetycznego (200-300 kcal). Jak obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne? W obliczeniu pomoże Ci kalkulator BMR, który znajdziesz pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html [...]
[...] prawda 1900 kalorii na pewno nie będzie dodatnim bilansem energetycznym, więc uwaga jak najbardziej słuszna, ale też nie aż tyle :-) Jeżeli celem rzeczywiście jest budowa masy mięśniowej, to sugeruję obliczyć jeszcze raz zapotrzebowanie kaloryczne z dokładnego wzoru: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html
[...] trudności w zwiększeniu swojej wagi, a węglowodany są przecież najłatwiejszą formą dostarczenia energii. Wystarczy sporządzić z nich napój, który może pomóc przekroczyć zapotrzebowanie, które jest niezbędne do budowania masy mięśniowej. Aby mięśnie rosły, musisz trenować, dostarczać nadwyżki energetycznej (i tutaj jest właśnie okienko dla [...]
[...] jak z niego wyjść i czy zdajemy sobie sprawę z tego co u nas spowodowało zastój w rozwoju. Po pierwsze i najważniejsze musisz sprawdzić czy aktualnie stosowana dieta spełnia zapotrzebowanie Twojego organizmu do dalszego rozwoju. O tym często zapominamy jak jesteś na planie treningowym tak na prawdę 4 miesiąc to warto by skalibrować dietę bo może [...]
[...] więcej np w diecie wysokobialkowej. Nie mówię o takich rzeczach jak np % wchlanialność poszczególnych witamin - to, że ktoś zjadł 100% np wit E nie oznaca, że pokrył dzienne zapotrzebowanie na tę witaminę. Poza tym problemem są też np pory przyjmowania poszczególnych wit z grupy np B czy choćby przyswajania wit C i dawek tejże witaminy. To nie są [...]
witaj:-) moje zapotrzebowanie to lekko ponad 2400 kcal a ja pilnuje się aby jeść 1800-1900max . moglas zaczac od pulapu zerowego, czyli zastosowac sie do 2400 kcal, a po 2 tygodniach dopiero ucinac, taki zabieg by pozowlil aby na start nieco podkrecic metabolizm wieksza iloscia jedzenia i stopniowo wszystko przycinac. Zmieniony przez - TomQ-MAG [...]
[...] owoców, a już warzywa nie masz w ogóle praktycznie w diecie, podobnie sprawa ma się z tłuszczami też nie widać ich źródeł. Musisz zacząć od samych podstaw czyli policzyć zapotrzebowanie, rozłożyć makroskładniki odpowiednio i sprawić żeby ta dieta była dopasowana do Ciebie. Ale musisz jeść warzywa, owoce, mięso, węglowodany z różnych źródeł [...]
Zastosuj się do powyższych uwag, wylicz zapotrzebowanie. spalacz możesz wstawić głęboko do szafy, albo sprzedać i przeznaczyć kasę na lepsze żarcie :-)
