Witam , mam zamiar ułożyć sobie dietę na masę, tylko mam kilka problemów. Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne kalkulatorem z sfd , wcześniej trenowałem boks 3,4 razy w tygodniu teraz tylko siłownia 5 raz, i nie wiem jaką dać aktywność dałem 1-2 razy w tygodniu bo trening siłowy nie jest tak męczący jak boks tzn, nie poci się tyle , a jestem [...]
[...] jadłam 4 posiłki dziennie co 4 godziny, piłam około 1,5l wody dziennie. Do tego zumba dwa razy w tygodniu. Ostatnio zaczęłam pogłębiać wiedzę z forumowych linków, obliczyłam zapotrzebowanie i przykładowe kalorie jakie dostarczam i wyszło mi, że za mało (ok 1200kcal), więc jestem na etapie zmiany jadłospisu. Wiem, że nadal nie jest idealny ale [...]
[...] od 25 minut a aktualnie biegam 30-40. Taki stan rzeczy utrzymuję do dnia dzisiejszego ale myślę, że pora na kolejne kroki. Obecnie jestem na poziomie 3000-3100 kcal (zapotrzebowanie 3300-3400 kcal), nie chciałbym za dużo obcinać więc myślę, że 200 kcal będzie w sam raz + dodatnie jakiegoś lekkiego spalacza ale tu pojawia się mały problem. [...]
[...] efekty i tak były marne, a bandzior delikatnie tylko zmalał. Chciałbym abyscie pomogli mi dobrać dietę na redukcję. Mam 21 lat ważę 75kg 184 wzrostu wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie na dzienne spożycie kalorii wynosi ~2600 a zapotrzebowanie na: białko: 187,5g tłuszcz: 75g węglowodany: 150g Jestem w stanie przygotować tylko 4 posiłki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] W skrócie – na początku marca skończyłem redukcję (z 90 do 80kg), zacząłem dietę na masę i chodzić na siłownię (FBW 3x w tygodniu, do tego cardio 3x w tygodniu). Obliczone zapotrzebowanie energetyczne (https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) – ok. 3450kcal (już po dodaniu ~100kcal nadwyżki (endomorfik)). Staram się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to około 3300 kcal. Ta żelatyna+coca cola light to galaretka bez cukru. :) Ponczek podsunął mi ten pomysł ponieważ nie umiem żyć bez czegoś słodkiego... Na samym dole mamy zapotrzebowanie ok 2400 ale to tylko dla tego że nie chciałem wyjść poza to. :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31e5dc6fa0144acc8ffb0e922632472f.png Zmieniony przez - Goffred w dniu [...]
Witam Policzylem na piechotę 2 raz z kolei swoje zapotrzebowanie wyszło mi po dodaniu nadwyżki 300 kcal 3213 kcal (wszystko według wzorów z sfd) Zrobiłem to samo przez ''potreningu''tam policzyło mi moje zapotrzebowanie na 3761kcal heh dla mnie co najmniej dziwne. I tak myślę ze ta strona liczy tak trochę w kit bo w sumie nie podaje tam wszystkich [...]
Oblicz zapotrzebowanie dla kobiety w wieku 30 lat chorującej na nadciśnienie (o wysokiej aktywności fizycznej, wzroście 165 cm i masie 68 kg) na tłuszcz, białko i węglowodany. Podaj zapotrzebowanie na energię (wg norm), oblicz BMI, oceń masę ciała, podaj zalecenia żywieniowe.
[...] przez 3 miesiące, przez ostatnie tygodnie jechałem na Scorch-u z Man. Zleciało ze 106 na 98kg. Może niedużo, ale nie chciałem zamęczyć organizmu, źle reaguje na zaniżone zapotrzebowanie kaloryczne w jadłospisie. Teraz, po 3 miechach nabrałem zdrowych nawyków żywieniowych, więc chcę jeszcze powalczyć. Poniżej nowa dieta (ułożona wg pracy na [...]
[...] ma gdyż nie stosowałam żadnej specjalnej diety a jedynie starałam się zdrowo odżywiać itp. Niestety nie przyniosło to oczekiwanych rezultatów wobec czego wyliczyłam swoje zapotrzebowanie i wrzucam do oceny przykładowy jadłospis. Mam 170cm wzrostu i ważę 71kg, wyliczyłam, że moje zapotrzebowanie wynosi 1538kcal wobec czego proszę o sprawdzenie [...]
[...] kręgosłupa, reszta ok -Stosowana lub planowana suplementacja: jak schudnę planuję kupić monohydrat kreatyny, obecnie brak Witam. Od 10 tygodni jestem na redukcji moje zapotrzebowanie to wg strony na sfd to ok 3000kcal i gdy stosowałem się do tego to obniżyłem o 200kcal i miałem 2700 i wtedy nie było żadnych efektów ale kiedyś w szkole byli [...]
[...] 11:15 Obiad 14:00 Podwieczorek 17:30 Kolacja 20:30 -- Sen od 21:30 Jeśli chodzi o rozliczanie z kalorii to wybrałem opcję tygodniową. W dni treningowe czuję większe zapotrzebowanie na jedzenie, stąd kalorii jest więcej. Natomiast w dni wolne od aktywności nie odczuwam takiego apetytu i spożywam zazwyczaj jeden posiłek mniej, czyli ~400 [...]
[...] po 8 godz. dziennie, wiec swoja aktywnosc fizyczna okresliłbym na dużą, lecz 3 dni temu skręciłem kolano i w najbliższym czasie ta aktywnośc bedzie niestety zerowa. Moje zapotrzebowanie na utrzymanie wagi (przy normalnych warunkach) to: 3513,15 kcal. W: 483,06 g., B: 131,74 g., T: 117,11 g. Obniżyłem sobie zapotrzebowanie o 513,15 kcal i [...]
[...] i po prostu bardzo mi smakuje :) Na siłowni ćwiczę dopiero od 2 tygodni (wcześniej ćwiczyłem w domu i jakiś czas temu również na siłowni przez kilka miesięcy) i widzę, że zapotrzebowanie na kalorie mi wzrasta. Szybko robię się głodny. Będę musiał trochę zwiększyć posiłki przed i po pracy bo w pracy nie mogę niestety zbyt dużo czasu poświęcić [...]
[...] przewraca lekko w żołądku... Nie wiem co z owsianką, czy mogę ją mimo to jeść, jest napsiane na niej, że zawiera gluten, zawsze ją płucze przed gotowaniem. Wyliczyłam sobie zapotrzebowanie, nie wiem czy dobrze: Zapotrzebowanie 1705 kcal (B: 130g, WW: 150g, T: 65g) i jak widać po załączonych poniżej przykładowych dziennikach jem za mało, mam [...]
[...] ludzi buli te 10 złociszy za marzenia! No żyła złota normalnie. To będzie coś a la: jak stracić 14kilo w 2 tygodnie - dla przeciwwagi. W dobie slim fastów, abgymników i innych kremów odchudzających w 40min zapotrzebowanie będzie niekiepskie. Cena 10zł. Prowadzę zapisy. Pozdrawiam Doradca w dziale suplementacja członek-mafia.suple.hardcor.pl
witam. Jestem obecnie na ostatnim etapie redukcji. Jem 2400 kcal, 81 kg , 185 cm. w moje zapotrzebowanie wliczona jest dość ciężka praca, 8 godzin na nogach w ciągłym ruchu. Złożyło się tak, że mam tydzień wolnego. Obciąć zapotrzebowanie? Pytam, ponieważ po powrocie wypadałoby znów dołożyć jedzenia, żeby deficyt nie był za duży. Czy takie skoki [...]
[...] przed treningowy? Co tam jeszcze można dodać aby kaloryczność skoczyła? Do zapotrzebowania brakuje mi jeszcze ponad 700kcal, gdzie to wcisnąć?(na masę powinienem zwiększyć zapotrzebowanie o +- 200kcal... duzoo:D) Po treningu wypijam FA Carbo, mam też odżywkę białkową Universal Nutrition - Ultra Whey Pro - 2270 g. Dodałem ją tylko do śniadania, [...]
[...] cwiczyć . Teraz planuj zrobic następny krok planuje zbic wage do około 75kg i tu moje pytanie "CO Z ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNYM".Na tej stronce http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php obliczyłem ze Aby utrzymać wagę potrzebuje 3828kcal. Lecz aby schudna 1kg na tydzien. Potrzebuje 2728kcal nie wydaje sie wam ze to za duża [...]
