zapotrzebowanie

[...] ale nadal jestem w polu. Mężczyzna 17lat wzrost 185cm waga 77kg Chciałbym przybrac na masie, jestem za chudy ;p Przy pomocy kalkulatora http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php wyliczyłem zapotrzebowanie i wyszło mi: Współczynnik BMR 1930.30 Kalorie 4767.57 kcal Węglowodany (55%) 655.54 gram Bialko (15%) 178.78 gram [...]

[...] mysli? Z gory dziekuje. " Szukaj postu konsultacyjnego. co do kalori to dowiedziałem sie czegos nowego nie wiedziałem ze mozna to tak wyliczyca, jesli moje podstawowe zapotrzebowanie wynosi 1920 przyjmijmy ze 2000 to 200 dorzucic na mase bez zbyt szybkiego nabierania masy tłuszczowej a 400 na maksymalna mase miesniowa a zarazem stosunkowo [...]

policz zapotrzebowanie ... proporcje btw i wklej diete bo tak to bez sensu jak dodasz do posiłków to co piszesz albo nie zjesz albo Cię zaleje

Czesc. Cwicze juz kilka lat sporty silowe/sporty walki. Poprzednie redukcje przebiegaly swietnie (3-4 lata temu, kiedy bylem jeszcze w szkole), niestety przez ostatnie 2 lata mam z tym spore trudnosci. Zmienilem prace na typowo siedzaca (8h siedzenia przy biurku i praktycznie zero dodatkowego ruchu). Niestety poprzednie - sprawdzone diety [...]

w ostatnim posiłku unika się ze względu na brzuszek :) węgli i dlatego chleb nie pasuje co do proporcji to musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie i wtedy określić jakich składników ci brakuje

podaj zapotrzebowanie rozkład btw to będziemy sie zastanawiać bo dieta jest taka SE przez duże SE

A niby jakie? Twoim zadaniem jest przekroczyć swoje zapotrzebowanie na kalorie i jeżeli tego nie zrobisz możesz zapomnieć o masie.

witam wiec tak gdzie masz policzone zapotrzebowanie kcal,gdzie masz to rozpisane na BTW?? policz to sadzac po wadze jestes EKTO wiec na poczatek daj 2,5g bialka(ok.18-2g zwierzece) 1,3g tluszczu 6g wegli i obserwuj czy masa idzie co do menu to twoje wyglada bardzo slabo na snaidanie daj platki owsiane,dorzuc sobie do nich np.rodzyny/suszone [...]

z dziennika posiłków wyszło mi tak zapotrzebowanie na kalorie 2744,2kalorie Białko-208 Tłuszcze-104 Węglowodany-244

[...] zjadać dziennie rozłóż to na białka tłuszcze i węglowodany, poczytaj 10 wskazówek żywieniowych z podwieszonych, zrób deficyt na początek -300kcal i co kilka kilogramów licz zapotrzebowanie na nowo, unikaj węglowodanów w godzinach wieczornych jedz 5 posiłków tak jak teraz (myślę że balans b-t-w ok 2-1,2-2 ale to trzeba wyliczyć). Zapomnij o [...]

[...] sporo poszlo z obwodu bicepsa, w tak krotkim czasie... To moze oznaczac, ze sporo miesmia polecialo. Strata wagi 2kg, na tydzien, to tez za duzo... Tak, jak teraz obliczyles zapotrzebowanie, to juz duzo lepiej. Uzyj dziennika, do dodania ww, w Twojej diecie. Trening FBW, nie jest jakas swieta zasada, a tym bardziej jesli masz troche stazu i nie [...]

omg!!!! to jest JAK JEDZENIE W PROSZKU wylicz sobie jakie jest twoje zapotrzebowanie bo bez tego bialko ostrowia ci w niczym nie pomoze.Stosujesz to np kiedy za późno wstaniesz i nie zdarzysz sobie zrobic np jajek wtedy dajesz porcje bialka odpowiadajaca wartosci odzywczych jajka..

[...] idze 40 ryzu brązowego + 120 piersi + warzywa + oliwa. Znow minął tydzień od ostatniego pomiary, samopoczucie było ok, siły na treningu i poz tez na normalnym poziomie, wiec pozwoliłem sobie (na juz na 3 tygodnie) na obcięcie wegli z 356g (zapotrzebowanie)na 213g (tj 60 % zapotrzebowania) a w dni z HST to bedzie 240 ( bo dochodzi porcja CT).

[...] Co do warzyw, jedz te które lubisz, urozmaicaj dietę. Dziś przysiadłam na dłużej i wyliczyłam najdokładniej jak potrafiłam, przy uwzględnieniu wszystkich podpunktów - swoje zapotrzebowanie przy obecnym planie treningowym, jeśli można to tak nazwać. Wyszło mi 2300 kcal. I jeśli chciałabym wypełnić te kcal: 2,2 g białka / 1kg 30 % tłuszczów [...]

Posluchalem waszych rad i ulozylem przykadowy jadlospis :) Dzienne zapotrzebowanie: -kalorie: 2954,4 (boze dlaczego tak duzo);/ -białko: 226g -tłuszcze: 113g -węglowodany: 258g 1) Śniadanie godz. 9.00 a) 250ml mleka 2,0% - białko, -tłuszcze, weglowodany = 122 kcal b) płatki fitness(30g) - białko, tłuszcze, węglowodany = 160 kcal 2) II Śniadanie [...]

radził bym raczej ułożyć dietę pod własne zapotrzebowanie, cele i aktywność bo może być konflikt weź pod uwagę że Perez już trochę walczy Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-03-12 17:13:22

Hej, ulozylem diete i prosilbym o ewentualne korekty, uwagi mile widzialne. Z gory dzieki Waga : 85 kg Zapotrzebowanie kcal: 3356 (+500) B:2g T:1,3g W:4,9g Sniadanie: - Jaja kurze cale - 80g - platki owsiane - 60 g - mleko 1,5% tluszczu - 285 g - biosterol 1 kaps Miedzy sniadaniem a obiadem: - makaron bezjajeczny - 100g - ser twarogowy [...]

[...] spalacze : TSE 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: HMB, TSE 9) ilość dni wolnych od kreatyny : - 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : aktaulnie redukcyjna lecz zmieniam na bardziej masową:) 11)przewidziane finanse na cykl : do 500 zł 12) uwagi i sugestie : brak [...]

[...] siłowo jak mi się uda (czyt. wydzielę z budżetu domowego finanse na karnet)w przyszłym miesiącu, na obecną chwilę pozostaje przy samym rowerku. troszkę pozmieniałem dietę zapotrzebowanie 2025,2kcal (faktyczne zapotrzebowanie obniżone o ok. 250kcal) białko 197,5g 790kcal 2,5g/kg ww 173,8g 695,2kcal 2,2g/kg tłuszcze 55,3g 540kcal 0,75g/kg I [...]

I posiłek 7.30 mleko 400ml płatki owsiane lub otręby pszenne 150g rodzynki/orzechy 30g 2 jaja II posiłek (szkoła przed treningiem) 12.30 ryż biały 100g pierś z kurczaka 200g owoc oliwa z oliwek 10ml III posiłek (ok. godzine po siłowni) pierś z kurczaka 200g ryż biały 100g warzywa oliwa z oliwek 15ml IV posiłek ~ 17.00 chleb razowy szynka z piersi [...]