zapotrzebowanie kaloryczne redukcja

[...] nie wygląda niestety dobrze. Zdecydowanie należy zmienić: - głodową ilość kcal, zaczynając od poprawnego wyliczenia zapotrzebowania: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-, - zmniejszyć ilość białka do około 1,7 g/kg masy ciała, - zwiększyć ilość tłuszczów i węglowodanów, - do każdego posiłku dać [...]

[...] przyjmowania posiłków tak, aby jeść dziennie ich 6 (5 lub 7 - nieważne, ważna jest ilość kalorii spożywanych i dobór makroskładników). Następnie wyliczyłbym ogólnikowe zapotrzebowanie kaloryczne (z kalkulatorów, wzorów) i znów obserwowałbym jak zachowuje się moje ciało. Stopniowo dodawałbym kalorii lub odejmował w zależności od celu. Jestem [...]

[...] w stanie utrzymać. Co więcej dieta może być tak skonstruowana, że praktycznie możemy nie zauważać, że na diecie jesteśmy. Układając dietę musimy wziąć pod uwagę nasze zapotrzebowanie kaloryczne, a następnie na podaż makroskładników w diecie. Do określenia zapotrzebowania kalorycznego pomocne mogą być kalkulatory dostępne w internecie. [...]

[...] Twoj plan treningowy-silowy. Brakuje najważniejszego elementu, ktory odpowiada za to, czy sie dotniesz i czy odsłonisz swoje miesnie, a wiec tego, jak sie odżywiasz. Jezeli zapotrzebowanie kaloryczne pokrywa obecne zapotrzebowanie na energie przy treningach jakie wykonujesz, to nie odslonisz miensi brzucha, tylko nadal beda one pokryte warstwa [...]

[...] o jej skomponowaniu. Pierwszym krokiem ku temu będzie wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego, które można policzyć z dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Od wyliczonego wyniku należy odjąć około 200-300 kcal i podzielić na zalecane ilości makroskładników, a są to: 2 g/kg masy ciała, 1 [...]

[...] Bez wątpienia można stwierdzić, że jadasz głodowe ilości kcal. Skoro, jak sam stwierdziłeś, zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 3100 kcal, to spożywanie 2000 kcal jest ogromnym błędem. Jak sam widzisz, tracisz sporo mięśni, a niestety głodzenie się z czasem, [...]

[...] wszystkim za zdrowie. Aby rozpocząć redukcję, należy dobrać odpowiednio dietę. Zaczynamy więc od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Od otrzymanego wyniku odejmujemy około 300 kcal, a następnie dzielimy go na zalecane ilości makroskładników. Będą to: 2 g/kg masy [...]

/SFD/2023/12/19/59cfbe30b44b48d8b54fad0e567b9cfb.jpg Dieta na pewno do poprawy ponieważ przy Twoich gabarytach ja bym oceniał zapotrzebowanie na jakieś 4000kcal, biorąc pod uwagę trening. Wiadomo, że różne kalkulatory mają ten algorytm nieco inny, ale jeśli do tej pory nie miałeś ścisłej diety to 2400kcal po prostu Cię zagłodzi. Najważniejsze to [...]

[...] w stanie utrzymać. Co więcej dieta może być tak skonstruowana, że praktycznie możemy nie zauważać, że na diecie jesteśmy. Układając dietę musimy wziąć pod uwagę nasze zapotrzebowanie kaloryczne, a następnie na podaż makroskładników w diecie. Do określenia zapotrzebowania kalorycznego pomocne mogą być kalkulatory dostępne w internecie. [...]

[...] dieta, która dostarcza nam wszystkiego czego potrzebujemy, czyli: - makroskładników – węglowodanów, białek, tłuszczu - odpowiednich wartości tych makroskładników, zgodnych z zapotrzebowaniem organizmu, na który składa się nasza podstawowa przemiana materii, tryb życia, rodzaj pracy, dodatkowa aktywność, płeć, waga, wzrost i wiele innych czynników [...]

[...] Nie wiem czy to dobry pomysł przy prawie 90 cm w pasie żeby wskakiwać na okres masowy. Jeśli redukcja trwa długo to prędzej przez jakiś czas wskoczyć na swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dać odpocząć ciału po redukcji. W innym wypadku trzeba będzie mocno się pilnować żeby nie zniweczyć dotychczasowej pracy wykonanej na redukcji. [...]

Według mnie podstawą każdej redukcji jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Oznacza to, że musisz jeść nieco mniej niż wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie. Jeśli nie wiesz jak wyliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne, możesz skorzystać z naszego gotowego kalkulatora, który znajdziesz pod tym linkiem: "Kalkulator kalorii BMR - [...]

Na redukcji korzystam z aplikacji Fitatu. Wyznaczyłem sobie zrzucenie od maja z 82 kg na 75 kg i niby na początku października osiągnę cel, w tej chwili mam 76,5 kg. Dodam może że zaznaczyłem że chcę chudnąć max 0,5 kg tygodniowo. Aplikacja wyliczyła mi że mam spożywać 2300 kal Niebawem będę chciał z tą aplikacją zacząć masę, ale tak by nie musieć [...]

[...] założenia błędne podejście. Jeśli jesteś osobą początkującą i do tej pory nie stosowałeś żadnej konkretnej diety to teraz należy skorzystać z jakiegoś kalkulatora i wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne dla Ciebie i obniżyć je o jakieś 300-500kcal. Mając dużo tkanki tłuszczowej te restrykcje kaloryczne na początku mogą być nieco głębsze, ale [...]

[...] białka, tłuszczów i węglowodanów. Ogólnie więc wyliczone ilości kcal, niezbędne w celu redukcji tkanki tłuszczowej. Bilans kcal musi być ujemny. Dlatego też wyliczyć należy zapotrzebowanie kcal: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Od niego odjąć około 300 kcal i otrzymany wynik podzielić na [...]

[...] jak teraz wyglądasz albo to będzie masa albo to będzie redukcja jeżeli masz ponad 16% Bf na sobie to tutaj jednak skłaniałbym się ku redukcji. Czyli wylicz aż sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne ustalasz odpowiednie makro i na początek wchodzisz na to zero kaloryczne i cały czas obserwujesz co się dzieje z sylwetką do tego układasz sobie [...]

[...] trening siłowy bo poza spalaniem kalorii ma całą masę innych wartościowych efektów. Drugim narzędziem jest dieta, która odgrywa tutaj zasadnicze znaczenie. Obliczamy zapotrzebowanie kaloryczne potrzebne naszemu ciału, a następnie wprowadzamy lekki deficyt kaloryczny co z treningiem siłowym powinno dać redukcję tkanki tłuszczowej. [...]

/SFD/2024/1/2/d1fef9dfb36b4675add93bde45fbd0df.jpg Zacznę od diety. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z redukcją to ja bym aż tak nisko z kaloryką nie schodził. Twoje zapotrzebowanie kaloryczne będzie w okolicach 3200kcal więc na sam początek wrzucasz już spory deficyt. Zacznij łagodniej bo za kilka tygodni nie będzie już z czego ciąć w diecie. [...]

[...] Aby rozpocząć redukcję tkanki tłuszczowej, pierwszym krokiem powinno być wyliczenie zapotrzebowania kcal: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Od niego należy odjąć ok. 300 kcal, a otrzymany wynik podzielić na makroskładniki: 2g/kg masy ciała białka, 1 g tłuszczów i reszta [...]

[...] Być może już nigdy, jeżeli przeciągniesz głodówkę miesiącami. Zapraszam do wyliczenia prawidłowego zapotrzebowania kalorycznego: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Od tego należy rozpocząć układanie diety. Następnie warto zapoznać się z jej podstawami: [...]