zapotrzebowanie kaloryczne redukcja

[...] jak bardzo hormony są ważne dla odkładania / tracenia tłuszczu i że ich zły stan przemienia czasem organizm w "maszynę do odkładania tłuszczu", poprzez drastyczny wpływ na zapotrzebowanie kaloryczne człowieka. Również znajdziesz tam zdanie, że "zaburzenia ich wydzielania (hormonów - mój dopisek) spowodowane choćby błędami żywieniowymi i [...]

w telegraficznym skrucie CKD to 2g białka na kg. masy ciała na początku 20g węgli głównie z ważyw a reszta zapotrzebowania to tłuszcz. Obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne odejmujesz 300-500 żeby była redukcja i wyliczasz sobie. Je sie głównie mięso, ryby ser biały, żółty oliwe z oliwe, olej lniany, jajka itp czyli wszystko co ma białko i tłuszcz [...]

Jeżeli wszystko działa to po co zmieniać? Musiałeś dobrze się wstrzeić w zapotrzebowanie kaloryczne że ci to nie przeszkadza i dalej działa czyli tak jak powinno być :P tak swoją drogą fajnie ci wyszła redukcja skóra nie zwisa

Myślę, że nawet więcej niż 25%. W takiej sytuacji długa redukcja przed Tobą. Zapotrzebowanie kaloryczne warto liczyć że wzoru. Wartość podana wydaje się jednak realna. Ja bym zaczął od -300kcal i stopniowo zwiększał aktywność fizyczną.

W pierwszej kolejności redukcja , nie można redukować tkanki tłuszczowej i budować mase mięśniowa . Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłeś na ile ?

Witam, Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to od tego odejmujesz ok300 kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

Po co biegasz,albo masa albo redukcja,ale w Twoim przypadku chudo... jesli musisz biegac to zwieksz zapotrzebowanie kaloryczne-wiecej jedz

Witam , Witam, Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to od tego odejmujesz ok 300kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

[...] tkanki tłuszczowej w ustroju należy przeprowadzić przemyślaną redukcją w celu poprawy ogólnie pojętego zdrowia metabolicznego jak i również jakość sylwetki. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Startowy pułap energii jest zdecydowanie zbyt niski, to samo tyczy się lipidów. Rzeczywiście w Twoim menu brak urozmaicenia, jedząc permanentnie [...]

[...] białko 4 jaj <- jak to się robi;)? wiesz jeśli to redukcja to dużo masz w niej ww a b.mało białka i tak jak Ci napisał bolek popalisz mięśnie... a co do tego że przez 2 tyg nie straciłeś siły to pamiętaj że z dnia na dzień to tylko odchody się pokazują a nie efekty jakiejkolwiek diety... dalej - jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne itp?

zależy co chcesz osiągnąć, jaka waga, wzrost, wiek, czy na mase ćwiczysz, czy redukcja, jaki bf, jaki typ budowy i wiele innych czynników. żeby wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne oraz btw to można z kalkulatora skorzystać, są dostępne m.in. na sfd, potreningu.pl. A reszta to już często metoda prób i błędów.

[...] redukcja i niestety po jej zakończeniu zostanie niewielka ilość mięśni. Nie ma jednak innej, sensowniej drogi, więc w tej kwestii nie ma nad czym się zastanawiać. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne organizmu z dokładnego wzoru i wklej tutaj całość obliczeń. Zoabczymy jak to wygląda. 2 gramy białka na kilogram masy ciała, 1 gram tłuszczów i [...]

[...] o posiłkach okołotreningowych... godz. 20:00 szklanka mleka 2% i co? i już? Ile wynosi kaloryczność tej diety? Jaki jest rozkład BTW? Co trenujesz? Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Mało białka, mało tłuszczów zdrowych, duzo węglowodanów... dodatkowo -- "centrum"(by uzupełnić witaminy) Zmieniony przez - madu24 w [...]

Ostatni posilek same owoce W poprzednich bulka,bulka,gainer,szynka tlusta dieta slaba poczytaj o podstawach diety i wrzuc cos nowego do sprawdzenia Zreszta wydaje mi sie ze u Ciebie to redukcja powinna byc bo chyba troche tluszczu siedzi Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-06-17 16:01:16

Witam zacznij od ułożenia diety taj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie [...]

Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

Lat 18 Waga 83 Wzrost 182 Cel- redukcja Zapotrzebowanie kaloryczne 2400 Tłuszcze 80g Białka 180g Węgle 240g 1. Godzina 7,30 - 8 Mleko krowie 2% 200g 106kcal B: 7 T: 4 W: 10 Migdały 20g 116kcal B: 4,2 T: 10,5 W: 4,1 Jabłko około 200g 88kcal B: 1,2 T: 1 W: 26 420g 310 kcal B:12,4 T:15,5 W:40,1 2. Godzina 11,30 Chleb razowy ze [...]

Lat 18 Waga 83 Wzrost 182 Cel- redukcja Zapotrzebowanie kaloryczne 2700 Tłuszcze 90g Białka 202 g Węgle 270g 1. Godzina 7,30 - 8 Mleko krowie 2% 200g 106kcal B: 7 T: 4 W: 10 Migdały 20g 116kcal B: 4,2 T: 10,5 W: 4,1 Jabłko około 200g 88kcal B: 1,2 T: 1 W: 26 Jajko kurze całe gotowane 100g 155kcal B:12,7 T:11,1 W:0,4 520g [...]

[...] aktywność, w kolejnych linkach masz informację jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD.  http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.  http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.  http://www.sfd.pl/-t1135440.html-  Źródła białka w diecie.  [...]

[...] aktywność, w kolejnych linkach masz informację jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD.  http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.  http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.  http://www.sfd.pl/-t1135440.html-  Źródła białka w diecie.  [...]