Dieta redukcyjna do oceny, 86kg

Cześć!

Proszę Was o ocenę poniższej diety oraz o odpowiedź na pytania pod nią:
Wzrost: 177 cm
Waga: 87 kg
Obwód klatki piersiowej: 107 cm
Obwód brzucha (2cm poniżej pępka): 97 cm
Obwód uda: 55 cm
Obwód łydki : 38,5 cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% 
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x FBW z masą własnego ciała + hantle; 4x rowerek po 20 minut z tętnem około 160 BPM
Odżywianie : lubię słodyczę, warzywa w postaci surówek
Cel : najpierw chyba redukcja, potem masowanie?
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : wszysko ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia na ławeczce ze skosem góra/dół, rowerek
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko, BCAA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : bez pojęcia

Pytania:
1. Do tej pory moja dieta miała około 1500 kcal + dodatkowe kalorie ze spożytych w ciągu tygodnia np. 2 tabliczek czekolady, 1 dużej paczki chipsów, 1 piwa, czy 1 kebaba. Dziennie więc można powiedzieć (dla uśrednienia) spożywałem około 1900 kcal. Teraz tak się zacząłem zastanawiać, jakim cudem w takim razie udało mi się przytyć do 91,5 kg (w ciągu 6 tygodni zrzuciłem 4kg)? Wiem, że kaloria kalorii nie równa, ale żeby aż tak przy 1900 kcal dziennie?
2. Nie ukrywam, że interesuje mnie uzyskanie estetycznie umięśnionej sylwetki z BF na poziomie 10%. W związku z tym da się tutaj pogodzić jednoczesną redukcję tłuszczu i masowanie? Czy lepiej najpierw zejść do tych 10% i potem z głową masować? Chociaż z tego co czytałem, to skłaniam się do tej drugiej opcji, ale liczę również na Wasze opinie.


Z góry dzięki za pomoc ;)

Nie musisz schodzić do 10% wystarczy 15 oczywiście w Twoim wypadku redukcja będzie wskazana .

flex1976

Nie musisz schodzić do 10% wystarczy 15 oczywiście w Twoim wypadku redukcja będzie wskazana .

Dzięki za wypowiedź.

Sama dieta jest ok i takiej się trzymać?


PS: Jakby ktoś jeszcze chciał się wypowiedzieć, to zapraszam. Szczególnie do tych dwóch pytań :)


Zmieniony przez - Zapytajnik1 w dniu 2016-12-15 14:50:06

Masz zbyt małą ilość kcal w diecie. Do każdego posiłku daj warzywa. Daj normalny filet z indyka a nie jakiś specjał. Nie wiadomo co to jest. Surówki gotowe do wywalenia. Daj jakieś normalne mięsa a nie cały dzień drób.

Zdecydowanie powyżej 15% tkanki tłuszczowej w ustroju należy przeprowadzić przemyślaną redukcją w celu poprawy ogólnie pojętego zdrowia metabolicznego jak i również jakość sylwetki.

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne?

Startowy pułap energii jest zdecydowanie zbyt niski, to samo tyczy się lipidów. Rzeczywiście w Twoim menu brak urozmaicenia, jedząc permanentnie drób z ryżem utrudniasz możliwość pokrycia zapotrzebowania na wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Miód sklepowy w takich ilościach jest kompletnie niewarty uwagi, ostatni posiłek wydaje się być mocno ubogi odżywczo. Warto byłoby wzbogacić ten posiłek o porcję węglowodanów (które mają pozytywny wpływ na proces regeneracji, a także mogą wspomóc pracę nad sylwetką ). Warzywa to filar każdej zdrowej diety, również brakuje owoców.

Wstaw zdjęcie sylwetki do oceny.

Ma ok 23%, więc tutaj nie ma nad czym się zastanawiać. Jednak zdjęcie sylwetki zawsze będzie przydatne.