[...] pomylke.Dodam jeszcze ze godzine po pierwszym posilku ide na trening poniewaz pracuj na nocna zmiane, a moj ostatni posilek jest 2 godziny przed pojsciem spac. Bialka z bialego ryzu nie wliczam w dzienne zapotrzebowanie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9445b655f16e4dd78dda6a4503c446d5.png Zmieniony przez - Andersxxl w dniu 2014-11-10 02:03:21
Dokladnie jednak roznica jest w tym ze twoj bilans kaloryczny musi wyjsc na + . Najpierw oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne a nastepnie uloz diete . NA kg masy ciala = 2,5g bialka 1-1,25g tluszczy , 5-6g wegli . I wtedy na pewno nie schudniesz ; )
Jeśli mogę to podam przykładowy skład z dzisiejszego dnia: 1 posiłek: Jaja kurze całe 180g 218kcal Chleb żytni razowy 33g 74kcal Pomidor 150g 23kcal Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g 73 kcal Razem 563kcal Ps. najbardziej pożywny posiłek na rozkręcenie metabolizmu, białka i złożone [...]
Sa dwie mozliwosci: 1. obliczasz dzienne zapotrzebowanie, planujesz rozklad skladnikow pokarmowych i starasz sie ulozyc plan zywienia, ktorego probujesz sie trzymac. Wtedy jak cos robisz zle -wiesz co robisz zle i jak to naprawqic, wiesz jakich odzywek Ci potrzeba (czego Ci brakuje w diecie) i nie wydajesz bez sensu kasy na produkty Ci [...]
[...] wydawać, że masz braki w diecie. To powinieneś już dawno sprawdzić. Jak masz jakieś braki, to kupuj odżywke. Jeśli nie, to po co sobie nerki obciążać? Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, dostarczaj 2,2- max.3g/kg białka, a później eksperymentuj z rozkładem węgli i tłuszczy. Jeśli nie wyznaczysz sobie diety, to jakiekolwiek suple, [...]
grani a ile tego białka dawkować tak żeby mi w tłuszcz sie nie odkładało tylko mięśnie utrzyamc. Dieta jest na redukcji przez dietetyka ale chyba ją zmienię na więcej kalorii bo od dietetyka mam 1600 a wyszło mi dzienne zapotrzebowanie na 3000 coś czy to możliwe heh
[...] smaku jak by smakowal omlet czy jajecznica bez zoltek oraz wielu innych drobniejszych powodow ktore zoltka w sobie zawieraja, a jesli przy okazji okazaloby sie ze dzienne zapotrzebowanie na lecytyne zawieraloby sie w 4zoltkach to po co brac dodatkowo tylko wlasnie jest pytanie czy jest tam wystarczajaca ilosc? na razie nieuzyskalem odpowiedzi [...]
[...] Wymieszać, dodać pieprzu, soli, jak lubisz to jakiegoś pomidora/rzodkiewki. I w takiej porcji masz ponad 80g białka :) Potem wystarczy tylko jakieś mięcho zjeść na obiad z ryżem i na kolację trochę wędlin (z drobiu np.) i już masz dzienne zapotrzebowanie na białko wypełnione na ponad 2,5g/kg Zmieniony przez - anoxic w dniu 2010-05-23 12:41:34
[...] 1.50 mg (25% RDA), - niacyna 4.50 mg (25% RDA), - folacyna 50,0 mcg (25% RDA), - biotyna 37.5 mcg (25% RDA), - witamina C 15,0 mg (25% RDA). *RDA - rekomendowane dzienne zapotrzebowanie A co do Whey mas gain 100 g zawiera: 20,3% białka; 1,1% tłuszczu; 79,1% węglowodanów; 3mg niacyny Ja osobiscie miałem mass xxl i jestem zadowolony Ceny za [...]
Mi się wydaję, że za dużo jesz. Sprawdź najpierw jakie masz zapotrzebowanie dzienne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i napisz tu. Wystarczy że do twojego zapotrzebowania dodasz 300kcal więcej i waga będzie stopniowo rosła. Białko bym zmniejszył.. jedz 2g na kg ciała czyli w twoim wypadku będzie to gdzieś 130g [...]
[...] Zalecamy jedzenie ryżu, kukurydzy, płatków kukurydzianych i dużej ilości roślin zielonych. Wapno jest substancją bardzo ważną do rozwoju Twoich kości i mięśni. Dzienne zapotrzebowanie powinno Ci dostarczyć od czterech do pięciu szklanek chudego mleka o zawartości 2% tłuszczu lub mniejszej. Mleko posiada również sporą ilość protein i [...]
ulozylem swoje zapotrzebowanie dzienne w rozlozenjiu na W/T/B i wyszlo cos takiego czy to by sie zgadzalo i bedzie dobre na diete pod redukcje? BMR=2200 BIALKO 2*77.5 = 155g bialka = 620kcal WEGLOWODANY - 20%BMR = 440kcal TLUSZCZE - BMR-WW-B = 1140kcal total kalorie 2200kcal Zmieniony przez - rustyshaft w dniu 2015-04-25 21:19:31
[...] lub może zostać schab jeżeli masz pewność jego pochodzenia, ale bez panierki! +źródła tłuszczy 5.j/w 6.Ser twarogowy ok, daj tłuszczy więcej przed snem bo patrząc na dzienne zapotrzebowanie na nie, to ostatni posiłek powinien być szczególnie w nie bogaty a jest najuboższy... wywal te bułki{{:-( całość do poprawy, pozmieniaj i wyślij jeszcze raz
[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Specjalnej diety nie mam, ale staram się spożywac tyle tłuszczy, białka, węglowodanów, ile wynosi moje dzienne zapotrzebowanie Przeciwskazania medyczne : Żadne Zażywane suplementy : BCAA i białko Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]
[...] duzo jem ale jem ryrze jajka sery twarogi ale nielicze ile białąka spozyłem bo namoje obliczenia to bym musiał 160g białak jesc dziennie a słyszałęmze to co nam wyjdzie np mi 160g białka to sie dzieli na poł i etedy nam wychodzi dzienne zapotrzebowanie na białko pozdrawiam a a moze zamiast extra mass to lepiej kupic mega masa 4000 7kg ?
więc czytając wasze rady doszedłem do wniosku : że moje dzienne zapotrzebowanie na redukcji białko 244g węglowodany 227g tłusze 127g pierwszy posiłek około 7:00 41g białka 57 węgli 21 tłuszczów drugi posiłek około 10:00 tak samo jak wyżej trzeci posiłek 13:00 tjw 4 posiłek 16:00 jw 5 posiłek 19:00 białko 41g tłuszcze 21 węgle 0