Wybacz, przeoczyłem formularz. Tak jak wyżej - oblicz zapotrzebowanie korzystając ze wzoru. Ustal makroskładniki - jest to sprawa indywidualna i trzeba obserwować organizm ale na redukcji 2-2,5g białka, 1-1,5g tłuszczy reszta węgli jest to standard. Mozesz dać 2B,1T,reszta WW. Pozdro Zmieniony przez - albert9292 w dniu 2019-02-01 01:02:37
Nie musisz być na Low Carb żeby się redukować , druga sprawa źle dobrałaś makroskładniki. Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]
Nikt diety Ci tu nie ułoży. Poczytaj podwieszone tematy. A tak skrócie, na początek mósisz obliczyć sobie swoje dzienne zapotrzebowanie, albo z kalkulatorów (potreningu.pl), tylko one nie sa najlepsze. Masz drugie rozwiązanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Ustalasz [...]
To są makroskładniki, a nie mikro Pobierz dziennik posiłków tam automatycznie Ci wyliczy wstępne zapotrzebowanie kaloryczne i poda proponowane proporcje makroskładników. Na moje oko trochę mało tłuszczy A dziennik możesz pobrać z darkthorn.republika.pl
cel zapewne masa, wiec standartem jest 2,2g bialka na kg ,4-6g wegli 1-1,5 tluszczu,ale to standart najpierw policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dolkadnie rozluz makroskladniki,co do posilkow jedz 3-6 dzienie
skorzystaj z podwieszonych w dziale tematów, wylicz swoje zapotrzebowanie i rozłóż makroskladniki, a następnie w dzienniku zywienia na potreningu.pl uloz diete i wrzuc tutaj do oceny
Znasz mniej więcej swoje zapotrzebowanie zerowe więc nie widzę powodu aby liczyć i opierać się na tym. Zacznij od tych 3200kcal lub wartości bliskiej temum. Makroskładniki standardowe.
[...] day powinieneś mieć codziennie. A co do pytania to białko liczysz z zapotrzebowania kalorycznego. Napisałbym Ci jak, ale nie ma tak dobrze i sobie poszukaj co to są makroskładniki , zapotrzebowanie kaloryczne , jak liczymy. Robienie postu całodniowego przy normalnym trybie jedzenia nie na IF jest bez sensu więc sobie możesz od razu odpuścić.
W umiarkowanych ilościach, wliczony w twoje zapotrzebowanie kaloryczne i makroskładniki miód na pewno nie zaszkodzi, jeśli będziesz go traktował jako niewinny dodatek do potraw, możesz bardzo szybko zwiększyć poziom niechcianej tkanki tłuszczowej, ponieważ miód w głównej mierze to cukry proste, mało przyjazne dla naszego organizmu. Mój organizm [...]
To spokojnie możesz polecieć na zbilansowanej. Dietkę ułożysz na podstawie tych 3 tematów;-) : -tu obliczasz zapotrzebowanie A w tych 2 pozostałych tematach dowiesz sie jak rozłożyc makroskładniki i z jakiś źródeł je czerpać
Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal? Kajzerki wyrzuć, zastąp chlebem razowym żytnim. To samo z kukurydzianymi zamień na płatki owsiane, koszt około 3 złotych, a znakomite źródło węglowodanów. Jesteś studentem, ok. Tylko nie przyzwyczajaj organizmu do wybranych składników odżywczych, staraj się urozmaicać dietę. Białka masz ponad normę, [...]
Cześć, Przede wszystkim poczytaj sobie artykuły na temat podstaw odżywiania, dowiesz się tam co to są makroskladniki, jakie ich proporcję są najlepsze w sportach siłowych i potem pozostaje Ci obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, ułożyć jadłospis i lecisz z tematem, przydatne są też aplikacje do liczenia kalorii np. Fitatu
[...] nie przesadzisz z węglami albo tłuszczami. Tylko miej na uwadze że różne makroskładniki wywołują też różny efekt termiczny (czy coś w tym stylu) i czasem potrafią podnieść zapotrzebowanie. I nie odpuszczaj siłowni. Tutaj tak wszyscy piszą, bo może być że z czasem popatrzysz sobie do tyłu i pomyślisz, Kurczę, mogłem przez ten czas zrobić 3x [...]
Dieta na masę nie znaczy napychanie się za każdym razem do oporu.Trzeba policzyć zapotrzebowanie aby mieć jakiś punkt wyjścia, dołożyć nadwyżkę kaloryczną, rozłożyć makroskładniki w diecie i odpowiednio jeść.
Witam czytając trochę postanowiłem pozmieniać co nie co i zmienić makroskładniki białko dobijając do około 2g /kg i tłuszcz do 1g /kg zapotrzebowanie kaloryczne po obliczeniach wyszło 3000kal uciete 400 do 2600 i zrzut diety na dzień dzisiejszy myślę że będzie dobrze /SFD/Images/2016/2/5/fe126c0f562e49feb0c6efe231a33cd4.jpg
Dołączam zrzut zdjęcia diety wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne na budowanie masy mięśniowej wynosi około 2960. Poprawiłem makroskładniki Przy mojej wadze 65 i wzroście wrzuciłem 140 białka 420 węgli i 80 tłuszczy co myślicie teraz ? Wiadomo że z tygodnia na tydzień będę obserwował czy waga będzie się zmieniała. [...]