zapotrzebowanie na 70kg

Ważąc 67kg miałem obliczone zapotrzebowanie tak aby było z +500kcal, podobnie jak to się ma teraz przy obliczeniu zapotrzebowania na 70kg dodałem te 500kcal. Czyli co, mam zwiększyć do powiedzmy 600kcal nadwyzki?

Radosław: Chodziło o to że jeśli je tak mało to powinien zwiększyć zapotrzebowanie na kalorie poprzez dietę aby nie jeść mniej. To że Bachman jadł 1200 kcal to nie znaczy że y musisz tyle jeść, ja nie mam szybkiej przemiany materii, a mimo to obywam sie bez drastycznych cięć, jeśli ważysz 70kg jesz 3g białka / kg to spożywasz przy 1200kcal 200g b [...]

[...] z upływem czasu możesz zacząć manipulować węglowodanami i tłuszczami w zależności od tego przy jakich wartościach lepiej się będziesz czuł. Odżywki są praktycznie zbędne zapotrzebowanie na prawie wszystko można pokryć odpowiednią dietą co nie zmienia faktu, że czasami z braku czasu prościej jest wypic shakea niż coś ugotować. Zmieniony przez [...]

Witam, prosze o skomentowanie i ewentualne podpowiedzi przy układaniu diety masowej. Troche o mnie: 19 lat, 178cm, 70kg, moj starz to jakieś połtora roku nie przemyślanego treningu, z dluzszymi przerwami i bez diety(czyli poprostu rekreacyjnie sobie machalem sztangielkami i hantelkami dla polepszenia siły i wkońcu trafiłem na sfd i postanowiłem [...]

[...] - m.in. synteza aminokwasów, regulacja czynności układu nerwowego, udział w syntezie glikogenu i jego przemianie w glukozę, udział w procesie krwiotwórczym. Zapotrzebowanie: zapotrzebowanie na wit. B6 wzrasta wraz ze wzrostem spożycia białka; u osób stosujących diety wysokobiałkowe częściej obserwuje się niedobory tej witaminy, średnia dzienna [...]

[...] kretki ) zostaje tutaj . Fakt nie chce się szukać, wertować setek postów w poszukiwaniu rozwiązania- jak ułożyć dietę. Nic łatwiejszego. Podstawa to trzy składniki Białko- zapotrzebowanie dzienne 2gr x masa ciała Węglowodany 4-5gr x masa ciała Tłuszcze 1,2-1,5 x masa ciała Przykładowo ktoś waży 70kg więc białka powinien spożywać- 70kg x 2gr = [...]

witam sprawdziłem w kalkulatorze swoje zapotrzebowanie- dieta na mase ( opcja dla ektomorfika 70kg) i wyszło mi tak : Współczynnik BMR: 1707 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3174 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 106 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 199 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 358 g niby wszystko ok tylko, że [...]

[...] kalkulator w dwa dni Korzystam z kalkulatora: http://web.mit.edu/rsw/Public/ckdcalc.html i tam wyliczenia podawane sa w dwoch dniach, mam 70kg wagi, 80cm obwodu - 12,8bf% zapotrzebowanie pierwsze 24h: Ilość białka 131 Ilość węglowodanów 611 Ilość tłuszczu 58 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3490 zapotrzebowanie drugie 24h: Ilość białka [...]

Chcę wyliczyć sobie zapotrzebowanie na kcal. Jestem ektomorfikiem. Wzrost 180cm, waga 66kg . Jest tylko jeden problem. Ile powinno naprawdę wynosić zapotrzebowania dla ektomorfika? Obliczam zapotrzebowanie w dzienniku Vitalmaxa i wychodzi mi, że mam zapotrzebowanie 2400kcal. Jak liczę ze wzoru waga x 24 godziny i to przez współczynnik aktywności [...]

witam Ponizej przedstawie diete, którą ułozylem przy pomocy dziennika posilkow. Mam jednak jeden problem, mianowicie zapotrzebowanie na tluszcze wyszlo mi 140g a spelniam 82g...Białka i ww wyszło mi nawet wiecej (mysle ze dla ekto to dobrze..) a z tluszczami mam problem ;/ oto dieta (waga 70kg, wzrost 181) I Sniadanie -Kefir -Płatki owsiane [...]

[...] 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g tłuszczu) - kolacja Końcowy wynik: 222g białka, 410g ww, 80g tłuszczu. Jak widać w 5 posiłkach zmieściliśmy całe zapotrzebowanie na składniki odżywcze, a dodatkowo dostarczyliśmy jeszcze więcej kalorii, które dla ektomorfika są bardzo cenne http://www.sfd.pl/temat39176/ by norton Akurat [...]

[...] orzechy,omega3,oliwa z oliwek,warzywa,owoce Mysle tez o odzywkach tj. carbo,kreatyna mono,trec mass xxl,wpc 80 ostrowia.Czy to dobry pomysl?Bo wydaje mi sie ze w diecie troche brakuje. Mam 17 lat wzrost 193cm waga 75 kg przed treningiem i dieta 70kg zapotrzebowanie to: bialko 150g wegle 413g tluszcz 93g dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3600

Witam, chciałbym się dowiedziec czy ta dietka jest dobra.Moja waga-70kg, dzienne zapotrzebowanie kaloryczne-2268kcal, zapotrzebowanie na : węgle-294g, białko-170g, tłuszcz 56g. Oto ona : http://img511.imageshack.us/img511/1220/dietaac5.jpg

Cześć, witam wszystkich. Właściwie nie wiem, na czym powinienem się skupić - masa czy rzeźba. Z jednej strony ważąc 80kg przy wzroście 185cm powinienem raczej skupić się na budowaniu masy mięśniowej, przeszkadza mi natomiast ten cholerny tłuszcz, który właściwie nie wiem skąd się bierze. Nie jem w fast-foodach, dużo się ruszam (ok trochę pije ;), [...]

Siemanko, miałbym do was takie pytanie, co mogli byście zasugerować aby "liczby" się zgadzały? Uważam, że dieta jest w miarę w porządku, sami oceńcie. Wyliczyłem zapotrzebowanie i wyszło mi nastepująco: Aktualna masa 74,5kg - policzyłem diete na 70kg (chcę dopalić resztki tłuszczu, dorzeźbić się) wiek 21lat, wzrost 174 na (70kg): 2520 kcal 560kcal [...]

[...] Odnosnie magicznej cyfry 2910, wynika, ze potrzebuje 97g tluszczy - czy nie o to chodzi zeby ich nie spozywac? Podsumuwujac: 1. Jak mam sie dowiedziec jakie jest moje zapotrzebowanie? 2. I j/w co robic w przypadku zapotrzebowania na tluszce? 3. Co spozywac o ile wogole cos spozywac przed samym treningiem jezeli cwicze rano. Dojazd [...]

Mam 18 lat, 176cm, 70kg. Moje zapotrzebowanie na kalorie(by dziennik posilkow) wyszlo 2600kcal Zapotrzebowanie BTWW: 140(2/kg masy) 98(1,4 na kg masy) 287 (4,1 na kg) [ 1.)Czy te zalozenia sa dobre?? Suma wszystkich skladnikow z diety dziennej wynosi u mnie: BTWW: 133 83 354 2.) Czy taka róznica jest dopuszczalna. Chodzi mi o mase oczywiscie :) A [...]

[...] pewien nurtujący mnie problem: układam sobie właśnie diete na mase i mam pewien problem z ilością kalori pod którą powininem ją (diete)układac. Według post'a qazara moje zapotrzebowanie na kalorie wynisi OKOŁO 2350kcal + 500kcal = 2850kcl (70kg wagi, BMR 1,4) Według kalkulatoria z strony moje zapotrzebowanie całkowite wynosi 4013kcal (BMR [...]

[...] wszystkich, bardzo prosze o ocene ponizszej diety, przeznaczonej dla faceta w wieku 23 lat, 175cm wzrostu, 70kg, raczej ektomorfik. W programie Dziennik Posilkow wyliczone zapotrzebowanie wynosi: 2516 kcal, bialko 140g - 2,0/kg, tluszcze 105g - 1,5/kg, weglowodany 253g - 3,6/kg. Celem jest przyrost masy miesniowej. I Sniadanie mleko 2% 200g [...]

Witam po raz pierwszy przygotowałem dietkę, którą nawet zamierzam stosować po nałożeniu waszych poprawek oczywiście. Moim celem w diecie jest iść lekko na plus, ale nie gwałtownie ponieważ chcę na bieżąco spalać tłuszcz bo i tak mimo mojej małej masy(70kg) mam go trochę na brzuchu. Przy tworzeniu kierowałem się tematem "Odżywianie i suplementacja [...]