zapotrzebowanie kaloryczne

Hej, czy mógłby mi ktoś obliczyć moje zapotrzebowanie na masie? Ważę już 60 kg Wzrost 170 18 lat Białka jadłam Ok 130 g A z tłuszczami i węglami to różnie Mam to obliczone z fitatu ale tam podobno słabo oblicza, miałam od 73g-87 tłuszczy. Czy to nie za dużo?

[...] ćwiczyłem 9 miesięcy na mase, ale diety nie było specjalnie, zatem efekty słabe, technike co prawda opanowałem. teraz biorąc pod uwage że jestem ekto i będe ćwiczył intensywnie 4-5 razy w tyg. określiłem zapotrzebowanie 2,2-2,5 g białka/kg, 6-7 g węgli/kg, około 1,5 g tłuszczu/kg. co wy na to? prosze o korekty. pozdr. z góry dzięki. powodzenia

Witam, mam 16 lat, 3x w tygodniu trenuje karate kyokushin, do tego biegam i siłownia też 3x w tygodniu. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne(jeśli chodzi o dietę na mase) i wychodzi ok. 2500kcal/dzien. Czy to możliwe? kolega mi powiedzial ze conajmniej 5000 mi trzeba. Wyliczyłem ze ok. 2500, czyli zeby bylo z nadwyżką to z 3000 wystarczy? [...]

Witam! Chciałbym zgubić kilka kilogramów i w związku z tym mam pytanie odnośnie ilości kalorii które muszę spożywać każdego dnia. Mam 33 lata, 195cm i ważę 104 kg, aktywność treningowa póki co sporadycznie, ale zaczynam ćwiczenia na siłowni i chciałbym tam chodzić 3 razy w tygodniu. Czy jest ktoś kto pomoże mi wyliczyć ile kalorii muszę dostarczać [...]

Witam, Próbuję ułożyć sobie plan na masę ale wciąż mi nie wychodzi ;/. Czy mógłby ktoś obliczyć mi te wszystkie zapotrzebowania kaloryczne, chodzi mi by przybrać na masie ale nie gwałtownie. Waga 76 kg Wzrost 186 cm Wiek 16 lat Jestem chyba mezomorfikiem (dość łatwo mi przybrać i zrzucić kilogramy) Trenuję 3 razy w tygodniu na siłowni po około 100 [...]

Cześć, chciałbym poradzić sie was co do zapotrzebowania kalorycznego. na potreningu.pl wyliczył mi 3200 kcal przy średnim wysiłku tzn 3 razy siłownia i 2h gry w piłkę tygodniowo. Mój wiek to 17 lat, 175 cm wzrostu, 77 kg wagi, czyli podczas redukcji powinienem na start jeść jakieś 3000 kcal? Uważam że to jest chyba zbyt dużo jak na redukcje, co [...]

Cześć, zaczynam swoją przygodę z siłownią ale nie rozumiem pojęcia zapotrzebowanie kaloryczne. Wg. wzoru w temacie podwieszonym wyszło mi 2400 kcal. Ale przecież jednego dnia mogę spalić więcej kalorii a drugiego mniej, nie jestem w stanie obliczyć wszystkiego. A zresztą jeśli ktoś kończy LC to ma spowolniony metabolizm czyli jego zapotrzebowanie [...]

Witam zastanawiam się czy w przypadku kiedy zjadłem jak prosię 2 kebaby, a potem po kilku godzinach odbyłem 40min bieg + 3 serie plank to mam jeszcze coś szamać oprócz łyżeczki twarogu przed snem? Oczywiście nie czuje się głodny, w brzuchu mi nie burczy, a więc? Jestem przejedzony jednym slowem Zmieniony przez - kiubaz w dniu 2022-08-31 21:33:45

Witam. Mam problem z wyliczeniem swojego zapotrzebowania kalorycznego. Ważę 71kg, mam 181cm wzrostu i 19 lat. Chciałbym przybrać na wadze. W poniedziałki, środy i piątki trenuję boks, do tego 2 razy w tygodniu robie trening siłowy. Jestem ektomorfikiem. Jeśli moglibyście mi napisać jaką ilość kalorii powinienem spożywać w dniach, w których [...]

Witam Czy te wyliczenia sa poprawne? 95kg 183cm 36l aktywność aeroby 3x25minx8kcal mezomorfik 400kcal BMR=(9,99x95)+6,25x183)-(4,92x36)+5=949,05+1143,75-177,12+5 = 1920,68 Trening aerobowy 3x25minx8kcal+EPOC(3x (8% z1920,68+35kcal)=600+((153,65+35)x3)=1165,95kcal 1165,95kcal / 7dni = 166,56 1920,68kcal+166,56TEA=2087,24 NEAT [...]

Witam , prosiłbym o pomoc w obliczeniu zapotrzebowania kalorycznego w okresie redukcji , waga 94 kg , 183cm , 23 lata , trenowałem długo poziom tłuszczu juz był zadowalający , miałem teraz pol roku przerwy od dilowni i dobrego odżywiania , co sprawiło ze gluszczu przybyło .Teraz wracam msm juz zakupiona pełna suplementację i zapał do treningów , [...]

hej chcialam obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne dla swojej mamy, szukalam w wyszukiwarce, ale wyskoczylo mi milion postow, chodzi mi o ten sposob, chyba pisal o nim qazar- cwiczenia-mnozylo sie razy 1,4; 1,3(zalezy od intensywnosci) czy ktos to zna?? mam nadzieje, ze wiecie o co mi chodzi

Witam, chciałem policzyć moje zapotrzebowanie kaloryczne, ale kopnąłem się w 2 punkcie. Co mam przyjąć, jeśli 3x w tygodni chodzę na siłkę, normalnie, ćwiczę partie mięśni, jeżdżę na rowerze (ale to latem) i jestem aktywny na W-Fie?? i 1 pytanko. Czy to normalne, że po 2,5 miesiąca na siłce, jeszcze nie widzę żadnych efektów?? Pozdrawiam

Witam i prosze o pomoc. Chcę obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne na masse. Korzystałem z http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html ale nie wiem jak mam to obliczyć... proszę o pomoc bo męczę się już z tym tydzień

Witam chciałbym się dowiedzieć czy dobrze obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne i czy wybrałem dobry poziom aktywności fizycznej. Cwicze 3 razy w tygodniu: pon, śr, pt /SFD/2017/1/4/9ba93bc5195e40398a52b6fbca186c09.jpg /SFD/2017/1/4/8101fa540b054b48b19754f8ebbf7c20.jpg

Zacząłem jeść 3k kcal i wciąż waga spada nie jakoś drastycznie ale spada na przestrzeni dni? Czy jeżeli chcę przybrać na masie powinienem nadal dodać kcal? Patrzyłem na inne kalkulatory i pokazywały że abym przytył powinienem jeść 2,300kcal ok aby przytyć a przy takiej kaloryczności sporo zjeżdżam na wadze po mimo uwzględnionej aktywności gdzie [...]

[...] na 1950kcal, był to deficyt 300kcal. Po wejściu na 2350 zauważyłem że nadal chudnę. Tak samo teraz na 2500kcal. Waga początkowo podskoczyła ale teraz spada. Czy przez to że więcej jem organizm przyśpieszył metabolizm i zwiększył swoje zapotrzebowanie? Jakieś adaptacje metaboliczne zaszły? Aktualnie mniej się poruszam na pieszo niż na redukcji.

czytalem podwieszony temat ale nic z niego nie zrozumialem, moglby ktos obliczyc moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i powiedziec ile posilkow dziennie powinienem spozywac: moje dane mezczyzna 15lat 175cm 70kg cel: spalic troszke tluszczyku i nabrac miesni z gory dzieki

Chciałbym dowiedzieć się jak to faktycznie jest z tym zapotrzebowanie na kcal? Bo wzorów jest więcej niż grzybów po deszczu tzn jeden wlicza wzrost np (Harrisa-Benedicta) i zapotrzebowanie wychodzi większe jak się jest wysokim a nawet szczuplejszym, a drugi nie czyli np masa ciała x 24h x współcz.aktywności (tutaj jak się nie waży dużo czyt.nie ma [...]

Witam, po długiej przerwie bo aż 4 latach postanowiłem wrócić do treningów. Przez te 4 lata nastąpiły ogromne spadki. Mam 21 lat, 70 kg, 186 cm wzrostu. Licząc wzorem z forum moje BMR wynosi 1970. Jestem ektomorfikiem i mimo tych 70 kg wyglądam bardzo chudo. Bardzo Ciężko jest mi przytyć. Czy dieta na poziomie 3500 kalorii wystarczy na początek ? [...]