dieta to nie jest kwestia ogólna każdy ma inne zapotrzebowanie kaloryczne i lubi inne produkty W przypadku diety i treningu musisz się sam postarać Co do supli bardzo fajna i wygodna forma jednak stosowac się powinno jako uzupełnienie diety oba te elementy są ze sobą powiazane jeśli ułozysz diete i masz problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości [...]
1. Są różne wzory na zapotrzebowanie kaloryczne, jeśli chcesz skorzystać z tego(w moich nowszych postach są dokładniejsze) to lepiej dla mężczyzny przyjąć wyższą wartość, czyli około 3000 kcal 2. Masz już ilość białka - 163,68 g 3. Ilość węglowodanów - 303,5 g 4. Tłuszcz to reszta, czyli 125 g 5. Twój deficyt to 15% zapotrzebowania, czyli [...]
http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html najpierw oblicz zapotrzebowanie kaloryczne za pomoca tego linku wyzej.
kolego robisz podstawowy błąd , chcesz kupować suple (odżywki) a nie masz diety nie wiesz ile czego powinieneś spożywać , oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne jak już nie chcesz trzymać ścisłej to przynajmniej staraj się trzymać w miarę makro , bo tak to będzie błędne koło , chcesz robić redukcję , białkiem budować odżywką białkową budować [...]
[...] wszystkim człowiek jednorazowo może przyswoić ok. 40 gram białka. Czyli jak zjesz więcej to do niczego Ci się to nie przyda. A ile białka jeść? Powinieneś obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Potem zakładasz sobie ile białka będziesz jeść (np. 2 g na kilogram masy ciała). Wyliczasz ile to wychodzi białka na dzień. Rozkładasz [...]
[...] owoc bym darowal i dal jakies warzywa + garsc o.wloskich 3. ok 4. jakis taki ubogi jak na przed treningowy 5. Dodalbym bym jakies miecho lub tunczyka z puszki. 6. darowal bym sobie te parowki... ketchup Radzil bym poczytac 10 wskazowek zywieniowych i wyliczyl swoje zapotrzebowanie kaloryczne pobral dziennik posilkow i wtedy sie zabral za diete
[...] taki typ sylwetki? Podstawy budowanie masy ciała płci żeńskiej nie różnią się od męskiej- podstawa to dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Czyli najpierw liczy swoje zapotrzebowanie kaloryczne a następnie do uzyskanego wyniku dodaje stopniowo daną ilość kcal. http://potreningu.pl/diety Pozdrawiam. Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu [...]
[...] aktywności. Odnosząc się jednak to dwóch dni spożycia innej ilości kalorii niż wcześniej, to w jaki sposób mogłoby to zakłócić efekty? Nawet nie wykroczyłaś ponad swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Nawet jeżeli, to nie ma to większego znaczenia w perspektywie tygodnia. Ilość kalorii liczymy w perspektywie xx dni a nie jednego dnia, czy [...]
O diecie poczytaj tu http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html podejrzewam że Twoim celem jest masa, więc wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, tak abyś miał nadwyżkę kalorii spożytych w ciągu dnia i dopasuj sobie posiłki. Chociaż na samym początku to się rośnie od samego patrzenia na sztangę Co do treningu to ten dział [...]
[...] jest dieta-bez niej szkoda Twojego czasu nie musisz mieć diety wyliczonej co do grama nie musisz ważyć każdego składnika z posiłku po prostu musisz mniej więcej wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne,oraz przybliżoną wartość b/w/t tego się trzymać w następnej kolejności możesz zająć się uzupełnieniem diety w zależności od braków białko/węglę
wspominasz o dwóch treningach, a odżywianie leży, wstaw z ciekawości obliczenia swojego zapotrzebownia http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. i wrzuć tutaj to co zjadasz to będziesz sam widział jak to leży i o czym mówimy https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html
Wstaw zdjęcie swojej sylwetki - zobaczymy czy potrzebujesz redukcji. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Nie kupuj mięsa mielonego, gdyż jest wysoce przetworzone. Możesz wzbogacić swoją dietę o owoce, a także różnokolorowe warzywa, powinny być elementem każdego posiłku - filar każdej zdrowej diety. Mowa tutaj przede wszystkim o [...]
Tobie to chyba trzeba łopatologicznie wyjaśnić, że 1500kcal to za mało... A więc: Nasze całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii - Mężczyźni BMR= (9.99 X 90) + (6.25 X 177) - (4.92 X 17) + 5 = 1926,71kcal TEA - Kalorie spalone [...]