zapotrzebowanie kaloryczne

Najprościej będzie jak wliczysz wszystko. Polecam używać do tego dziennika żywieniowego potreningu.pl Wrzucasz w niego Produkty/posiłki i wszystko masz wyliczone. Na ważenie warzyw rzeczywiście nie ma sensu tracić czasu. Możesz sobie założyć, że spożywasz 1 kilogram dziennie i tyle te, wrzucić w dziennik aby przyjąć stałą wartość kalorii, którą [...]

Spożywanie 1900 kalorii to głodówka, więc nie będzie to zbyt sensowne rozwiązanie. W takiej sytuacji polecam obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne od początku i wkleić tutaj całość obliczeń. Poza tym możliwości wykonywanej aktywności fizycznej są dość spore. Nawet zakładając, że siłownie i miejsca z drążkami są zamknięte. Ciągle można zrobić [...]

wiem tylko tyle, że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1508 kcal.

Czyli poprawne jedzenie + zapotrzebowanie kaloryczne +/- ??

Pierwsze co to oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i jeśli chcesz iść w mase mieśniową dodaje 300-500kcal i sprawdzaj ważąc sie czy Twoja waga idzie ku górze czy stoi i jeśli stoi to dodawaj sobie kalorie,aż zobaczysz rezultaty...ułóż diete daj do sprawdzenia. Twój typ budowy przy tym co opisujesz to najprawdopodobniej ednomorfik...

1 co to za placki? Podaj skład i jak je robisz? 3 dodaj warzywa Po treningu daj ryż mięso i warzywa Potem sam twarog oliwa i warzywa Ogólnie więcej warzyw jedz. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne

Mozesz zrobic tak jak napisales, lub znajac zapotrzebowanie kaloryczne obecnej diety odjac nadwyzke kcal. Btw mozesz dac 1,5g b, 1g t, reszta weglowodany.

Masz posty podwieszone to poczytaj. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj nadwyżke i ułóż dietke. A do treningu to jest odpowiedni dział.

Racja nie przyłożyłem się za bardzo, ale zanim to zrobię mam pytanie czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne. Wzrost: 176 Waga: 72 Wiek: 21 Kcal na dzień: 2600 białko = 144g = 567kcal tłuszcz = 72g = 648kcal węglowodany 346g = 1385kcal

kazda kreatyna dziala tak samo,nie ma mocniejszych i slabszych suple nie dla ciebie poniewaz nie osiagnales odpowiedniego stopnia zaawansowania i zapotrzebowania do poczytania dla ciebie: NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak [...]

Ta dieta to niestety NIE DIETA. Zapotrzebowanie kaloryczne też jest jakieś niskie chyba że w ogóle nie masz żadnej aktywności fizycznej. W diecie musisz uwzględnić odpowiedni podział makroskładników Białko 2g/kg, tłuszcz około 25-30% całkowitego zapotrzebowania energetycznego reszta to węglowodany na początek nie ma co kombinować. Z podanych [...]

Nie to znaczy, ze jpowinienes trzymać swoje zapotrzebowanie kaloryczne przy którym nie tyjesz i nie spadasz z wagi, to które teoretycznie powinieneś wyliczyć na starcie redukcji.

Pozostają i następujące rzeczy: 1.DIETA - szukasz na forum wskazówek czytasz trochę i układasz. Następnie (też na forum) obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne w ciągu dnia. Od wyniku odejmujesz 300-500 kcal. Pomocny w tym przypadku jest dziennik posiłków (wpisujesz produkty które zjadłeś a on podlicza Ci kalorie więc wiesz na ile możesz sobie [...]

NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla [...]

Znajdź swe zapotrzebowanie kaloryczne to będziesz mógł robić mase bez tłuszczu.. inaczej to nie ma innego wyjścia.. troche tłuszczu na masie wejdzie.

Najpierw to Ty wylicz zapotrzebowanie kaloryczne. Masz tyle tematow zwiazanych z dietami na mase ze ohohoho Popraw diete ,wrzuc ja tutaj jeszcze raz i sie zobaczy jak mozna wszystko rozplanowac. Pozdrawiam,Bulek.

[...] podwieszonych :) także zachęcam do czytania :) nie rozumiem tylko " nie jem dużo słodyczy " ? redukcja to redukcja nie ma miejsca na słodycze w ogóle ! Dlaczego siłownia odpada uzasadnij ? Proponuję jeszcze raz poczytać tematy podwieszone a po tym wrócić z rozpisaniem Swojej dotychczasowej... oblicz również Swoje zapotrzebowanie kaloryczne :)

Witam na początek musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne , czesc tych produktow w ogole sie nie nadaje Kalorie : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html A tu masz zbiór , poczytaj szczegolnie posty o odżywianiu(10 wskazówek i inne) : [...]

http://www.sfd.pl/WITAM_-_REGULAMIN_DZIA%C5%81U-t439863-s6699.html#eot nie potrzebne ci suple, tylko dietka: A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]

Dobra waga do wzrostu zatem dla mezo, czemu się redukujesz? Nie lepiej ogólnie poprawić sylwetkę? Policz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij na początek od niego ze 100-200kcal. Przy treningu 3 razy w tygodniu siłowym po 60-90min powinno Ci wyjść jakoś 3000kcal i od tego odejmujesz.