potzrebna dieta

witam. mam 21 lat 170 cm wzrostu i waże 75 kg...potrzebuje diete na utrzymanie wagi, mój cel treningowy to poprawa siły i sylwetki. mój staż na siłowni to 9 miesięcy. aktualnie jem takie produkty:

rano: owsianka+2banany
obiad: spaghetti 200g (co 2 dzień kurczak z rożna)
podwieczorek: śledź i 6 jajek
kolacja: twaróg i kanapki z polędwicą

do tego: po przed treningiem BCAA, pije białko codziennie i chce dokupić carbo by uzupełnić węglowodany. proszę o porade co do odżywiania. dało by się ułozyć diete z tych produktów które wymieniłem, ewentualnie jakieś inne z którymi nie ma zbyt dużo roboty?

Zmieniony przez - Mateoo w dniu 2012-08-08 22:20:47

Zmieniony przez - Mateoo w dniu 2012-08-08 22:21:39

Witam na początek musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne , czesc tych produktow w ogole sie nie nadaje

Kalorie :
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

A tu masz zbiór , poczytaj szczegolnie posty o odżywianiu(10 wskazówek i inne) :

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Zmieniony przez - Patryko. w dniu 2012-08-08 22:39:39

Zmieniony przez - Patryko. w dniu 2012-08-08 22:43:53

nie ma szans przeczytac tego wszystkiego...proszę o ułożenie jakiejś w miare dietki...

Nikt tu diety nie układa, wysil się trochę i czytaj

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

no nie da się ułożyć diety bo robisz ją pod siebie ... coś takiego z grubsza 1. płatki owsiane + mleko + rodzynki + orzechy // 2. jajecznica + chleb razowy // 3. mięso typu pierś z kurczaka , udo z kuraka, wieprzowina, wołowina, ryba + węgle typu makaron , ryż , kasza // 4. to samo co w 3 // 5. twaróg + chleb razowy

Masz 21 lat, a dalej Ci trzeba nos podcierać?