zapotrzebowanie kaloryczne

Obliczanie zapotrzebowania kalorycznego i jego determinanty: ftp://ftp.fao.org/docrep/fao/007/y5686e/y5686e00.pdf zarówno tkanka tłuszczowa jak i tkanka mięśniowa generują zapotrzebowanie kaloryczne i co pewnie niektórych zdziwi różnice nie są tutaj znaczące. Duża masa tłuszczowa stanowi realne obciążenie tak dla aparatu ruchu jak i dla narządów [...]

[...] u mnie na siłce te ciężary zwiększają się o 2,5 kg a trudno mi z hantelki 2,5kg od razu przeskoczyć na 5kg. Dajcie mi trochę czasu , rozkręcam się. Edycja: Wyliczyłam sobie zapotrzebowanie kaloryczne korzystając z: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html uwzględniając aktywność [...]

[...] mnie na siłce te ciężary zwiększają się o 2,5 kg a trudno mi z hantelki 2,5kg od razu przeskoczyć na 5kg. Dajcie mi trochę czasu , rozkręcam się. Dopisane: Wyliczyłam sobie zapotrzebowanie kaloryczne korzystając z: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html uwzględniając aktywność [...]

Kaśka, czy Ty liczyłaś swoje zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru, który dostępny jest na forum w dziale o odchudzaniu?

Wyliczyłam sobie zapotrzebowanie kaloryczne korzystając z: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html uwzględniając aktywność fizyczną wyszło mi (po zaokrągleniu w górę) 2100 kcal. Myślę, że obcięcie 350-400 kcal na początku, gdy te treningi nie są bardzo intensywne powinno być [...]

Wiem, że mogę kombinować, wymieniać. Czy zapotrzebowanie kaloryczne jak i BTW są ok, czy do wymiany? Wcześniej moja dieta była uboższa w węglowodany, bogata w białko i tłuszcze, nie przejmowalam się, gdzie dodać warzywa, czy po treningu je jeść, czy nie, tylko po prostu wrzucałam je do każdego posiłku.

No wiec tak zapotrzebowanie mam z tego co wyliczylem na okolo 3000kcal. Wedlug ciebie MalcerzV2 mam obnizyc bialko i wegle i zostanie mi wtedy 2000kcal i w pozniejszym etapie redukcji jesli bedzie zastoj z czego mam ciac kalorie? Obniż białko i węgle, zwiększ tłuszcze. Chcesz by organizm spała tłuszcz to tłuszcz musi się stać głównym paliwem. [...]

Jednak po przeczytaniu pewnego art tu na SFD gdzie radzono wyliczac zapotrzebowanie kaloryczne 24-26x waga (przy treningu aero intensywnosc umiarkowania, 26-28 przy siłowym lub aero intensywnosc wysoka, 30-33 trening siłowy min 3x w tyg + intensywne aero. Nie potrafię jednoznacznie okreslic czy moje treningi zaliczaja sie juz do intensywnych czy [...]

mam chwile wolnego czasu wiec postaram sie troche pomoc, po pierwsze wylicz swoje zapotrzebowanie. wiek ,ponozyc przez 24, czyli godziny w ciagu dnia.i pomnozyc przez 1,3,aktywnosc fizyczna, jezeli jest duza to 1.4, a jezeli wogole nei ma to 1.2 i wyjdzie ci zapotrzebowanie kaloryczne, odejmnij od tego ok 300 kcl i masz diete redukcyjna. jezeli [...]

[...] pole manewru jeśli chodzi o cięcia kalorii w chwili, gdy przyjdzie zastój. Jednak w Twoim przypadku problem polega na tym, że nie wiemy, ile wynosić będzie Twoje faktyczne zapotrzebowanie kaloryczne ze względu na niedoczynność tarczycy @-) Stąd też dodatkowa zaleta stopniowego podnoszenia kalorii u Ciebie :-) Zmieniony przez - Martucca w dniu [...]

[...] o wysokiej gęstości odżywczej. Ryba wędzona jako produkt rekreacyjny zda egzamin bowiem jako stały element diety już nie, wybieraj tłuste i świeże ryby które pomogą pokryć zapotrzebowanie na kwasy o3 (dha i epa). Notabene brakuje filaru każdej zdrowej diety - warzyw które powinny być jadane w każdym posiłku. Ile wnosi Twoje zapotrzebowanie [...]

Nie wiem, czy dobrze zrozumiałem, ale obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, które wyszło 2600 kalorii. Trzymasz się tego od 2 miesięcy i oczekiwałeś redukcji tkanki tłuszczowej? Bilans energetyczny musi być ujemny. Spadły 2 centymetry obwodu w pasie, więc jak widać był on nieznacznie ujemny, przy dość niskiej aktywności fizycznej. [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne liczyłem za pomocą kalkulatora i dopasowałem na podstawie tabel odpowiednie wartości. Ze śniadaniem mam o tyle problem, że nie za bardzo toleruje mleka, więc zostaje dzień w dzień jajecznica :d No ale spodziewałem się wyrzeczeń. O 10 i 12 będę niestety od września znowu w liceum więc trochę trudno posuwać z ryżem w [...]

wylicz zapotrzebowanie, ułóż diete, przedstaw ją tu samymi dobrymi zasadami odżywieniowymi perfekcji nie osiągniesz zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/-t276436.html podstawy układania diety: http://www.sfd.pl/-t527693.html

Robisz dłuższą przerwę z powodu bólu nadgarstka, czy już powoli przechodzi? Mam pytanie co do diety - stosowałeś się wyłącznie do wskazówek z książki i dieta tak bardziej "na oko", czy wyliczałeś zapotrzebowanie kaloryczne, itp.?

nie rozmawiamy o pierwszych 2 dobach, a o kilkumiesiecznym deficycie ktoremu towarzyszy spadek masy ciala, metabiolizm i zapotrzebowanie kaloryczne maleja, gdyby bylo inaczej nikt nie obcinalbym kalori i nie zwiekszal aktywnosci na redukcji, wogole redukcja robilaby sie sama, u Ciebie pewnie tak wlasnie jest %-)

Witaminy, które jesz mają byc uzupełnieniem diety. Nie podstawą. Warzywa, owoce dobiera się tak, żeby pokrywały jak najlepiej Twoje zapotrzebowanie. Do tej pory jedyne warzywa jakie jadam to salata pomidor i ogorek do kanapek. Masz na myśli zapotrzebowanie kaloryczne? Z tego co mi się wydaje to tłuszczu z warzyw nie wliczamy do diety, wegle mam [...]

[...] się rusza, na ciele też czuję że jest już trochę lepiej! Cycki mi zmalały albo mi się wydaje :D przekonamy się w niedzielę przy mierzeniu. Obliczyłem dzisiaj w wolnym czasie zapotrzebowanie kaloryczne, mam około 3000-3200 dzennie na tą wagę, razem z aerobami 45 minut po treningu na steperze. A z diety dostarczam około 3000, bo pół kilo warzyw to [...]

Mysle, ze tak. Dorzuc jeszcze wiecej ruchu jak jest to mozliwe i schudniesz tak samo jak twoja kolezanka, z ta roznica, ze tobie po diecie nie bede wypadac wlosy ;) Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, pilnuj etykiet i tego co, i kiedy jesz.

[...] tyc nie znaczy budowac miesnie a zeby budowac miesnie to chyba musi byc spora nadwyzka :) + duzo kalorii spala sie na samym treningu wiec nie wiem skad te zdziwienie .. :D No to ciekawe ci powiem , jezeli robiac mase od razu zwiekszasz zapotrzebowanie kaloryczne o 1.6k kcal . Nie pomyl po miesiacu masy miesniowej z masa tłuszczową :D