zapotrzebowanie kaloryczne

qpen chodzi o to pytanie - sorry przegapic musialem - czasem cos umyka Mam rozumiec, ze w diecie j/nj mam wypelnic zapotrzebowanie kaloryczne normalnie tak, jakbym mial spozywac te 6 posilkow dziennie, tak? tak choc oczywiscie zapotrzebowanie NIE jest wryte w kamien jest dynamiczne i tak musimy reagowac Gdzies tu wyczytalem ,ze ww powinno sie [...]

[...] przed snem). Zapotrzebowanie kaloryczne biorąc pod uwagę aktualną aktywność, to ok 3000kcal, wiec myślę, żeby dać trochę ponad 2000kcal na redukcji. jesli Twoje faktyczne zapotrzebowanie wynosi obecnie ~3000 kcal to zaczalbym redukcje od ~2500 kcal ! Czy takie rozplanowanie makroskładników jest ok? 50% białka, 30% tłuszczu i 20% węgli [...]

Dzieki wszystkim za rady dietetyczne. iNightWolf: ok, uspokoiles mnie - wrzuce wiecej jaj do mojej diety, dobrze na mnie dzialaja i ograniczaja apetyt i wieczorem nie mam napadow glodu. Podobnie jest z serem. Czy duzo jaj nie podniesie u mnie holesterolu? maslo80: tez mi sie wydaje ze za malo tluszczu, bedzie wiecej oliwy z oliwek, mam tez olej z [...]

[...] , zlicz kcalorie. Są dobre stronki do tego, jeśli nie wiesz, to Ci tu dadzą linki. Wtedy będzie można powiedzieć ile kcal wcinasz na serio dziennie. 2.Później oblicz Twoje zapotrzebowanie kaloryczne na dzień uwzględniając sport. 3.Wpisz wtedy tu wszystko i można pogadać... Jest wiele osób co Ci tu pomoże, ale nikt za Ciebie roboty nie odwali [...]

2 lata temu kiedy się przebranżowiłem i pracuję z biura/domu moje zapotrzebowanie kaloryczne spadło o dobre kilkaset kcal na dzień. Także łatwiej jest trzymać mniejszą ilość posiłków. Lecząc żołądek musiałem jeść 5 małych porcji dziennie i męczyło mnie to.

[...] w celu podkręcenia metabolizmu. WD co cały system :-) Po skończonej redukcji, czyli niedługo, wracam na CBL, a tu już bliżej do WD. Jednak tym razem zrewiduję trochę moje zapotrzebowanie kaloryczne. Dwanaście kilogramów masy w 6 miesięcy to trochę za dużo. Przeczytałem o tych posiłkach i mi brzuch wywaliło, jak sam bym to wszystko zjadł! [...]

CPM (całkowita przemiana materii) = BMR + TEF + TEA + NEAT 1) BMR. Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (ilość kcal, jaką organizm musi otrzymywać, aby podtrzymać podstawowe funkcje życiowe w pozycji leżącej): Dla kobiet: 665.09 + + - Dla mężczyzn: 66.47 + + - 2) TEF – termiczny efekt pożywienia: BMR x 0,1 (10%) 3) Obciążenie pracą [...]

Jak to jest z głodem panowie? On zawsze będzie objawem spożycia mniejszej ilości kalorii niż nasze zapotrzebowanie, czy nawet jedząc ponad, jego występowanie nie jest żadną dziwną sprawą? oczywiście że jedząc ponad zapotrzebowanie kaloryczne też może występować głód.

To, czy będzie na wzrost masy zależy od tego w jakiej ilości będzie jadł poszczególne produkty Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html. i na tej samej stronie możesz ułożyć sobie dietę i policzyć czy spełni ona Twoje zapotrzebowanie. Aby nabrać masy, musisz wyjść poza owe [...]

[...] suche obliczenia zapotrzebowania (mam nadzieje, że dobre). Dziś rano się ważyłem, waga wskazała 94kg. Tak więc: Moje TDEE = 2707 (z wzoru waga x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR), BMR x współczynnik aktywności 1,2) i teraz zapotrzebowanie makro: białko = 188g/752kcal węgiel = 4x120g/480kcal tłuszcz = 2707 - 752 - 480 = [...]

Dieta do poprawy, zapotrzebowanie oblicz linkiem na samym dole. Do treningu dodaj aeroby, kickboxing będzie dodatkiem do tego, chyba że na prawdę dajesz z siebie wszystko i jest ciężko :) Jak wygląda trening kick-boxingu? www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]

Czesć mógłby ktoś sprawdzić czy dobrze wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne przy wadze 78 kg wyliczyłem dzienne zapotrzebowanie 3436kcal, albo dać linka do jakiegoś kalkuratora do obliczania kcal. nie chcę czegoś s*******ić w swojej diecie sog za pomoc.

Witam Panie Tomku. Chciałem się dowiedzieć w jaki sposób wylicza Pan zapotrzebowanie kaloryczne? Śledzę program "Zapytaj trenera" i tam Pan Michał Karmowski mówił w jaki sposób ustala zapotrzebowanie dla swoich klientów - np. dla osoby średnio zatłuszczonej bierze xx kcal na kg masy ciała. Mam 185 cm wzrostu i ważę 98 kg (poziom tkanki [...]

Określić zapotrzebowanie na energie jest w praktyce nie możliwe Pozaty kiedy jemy za mało kalorii nastepują zmiany w hormonach, neuroprzekaźnikach i procesach fizjologicznych zazwyczaj na gorsze i gdzie tutaj dłuższe życie A zapotrzebowanie kaloryczne mogło im spaść, czemu nie. 6 miesięcy redukcji... Spadek wagi i metabolizmu więc i mniejsze [...]

[...] albo pierś z kurczaka z ryżem i sałatką z oliwą to taki sam syf, co hambuerger z McDonaldsa bo to i to zawiera tłuszcze. To akurat się zgodze. Kolega raz sobie obliczył zapotrzebowanie kaloryczne i ułożył mniej więcej z tym że węgle to były głównie słodycze i frytki które jeszcze tłuszcze podbijały, kuraka smażonego a warzyw brak i pyta mnie [...]

[...] albo pierś z kurczaka z ryżem i sałatką z oliwą to taki sam syf, co hambuerger z McDonaldsa bo to i to zawiera tłuszcze. To akurat się zgodze. Kolega raz sobie obliczył zapotrzebowanie kaloryczne i ułożył mniej więcej z tym że węgle to były głównie słodycze i frytki które jeszcze tłuszcze podbijały, kuraka smażonego a warzyw brak i pyta mnie [...]

T.Pabiniakslysze to juz wlasnie od kolejnej osoby ktore zajmuje sie tym bardziej profesjonalnie ale powiedz mi odnosnie tej ketozy jak wyliczasz zapotrzebowanie kaloryczne zeby wejsc w ketoze a jak podczas ladowania?moze jakis rozklad BTW?

[...] z Oliwek , jest już tak od 2tyg a waga dalej stoi w miejscu. Mój trening jest to 4dniowy split, co tydzień zmieniam po 1ćwiczeniu na daną partie oraz ilość powtórzeń, Moje zapotrzebowanie kaloryczne to mniej wiecej 3tyś kcal (168cm, 69kg) suplementów żadnych teraz nie stosuje(brak pieniędzy, wole w diete wkładać) czasem podjadam więc myśle, że [...]

Przeczytaj dokładnie temat do którego link podał Ci Koniu151. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, skorzystań ze wzoru z tematu oraz kalkulatorów (jest tego sporo w internecie). Możesz też wziąć pod uwagę zapotrzebowanie już wyliczone - 1960, myślę że ten dietetyk przynajmniej zapotrzebowanie wyliczył poprawnie. 1000 kcal dla Ciebie to [...]

[...] zaleca się biegania, czy jednak powinnam z tego zrezygnować? Jeszcze rok temu, przez bieganie i dobra dietę udało mi się zrzucić do 52 kilo. Jakie zdanie? Oraz jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład? Z tego, co wyczytałam na forum, po wielu wątkach, głównie skorzystałam z artykuły 'Odchudzanie przy okresie dojrzewania", gdzie [...]