Nie odzywki a dieta , najpierw musisz sobie wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Ulozyć diete z nadwyżką , ułożyć odpowiedni plan treningowy i robisz swoje Pod tym linkiem znajdziesz podstawowe informacje jak się zabrac do wszystkiego od [...]
[...] zapotrzebowania kalorycznego. Dieta redukcyjna wiąże się z utrzymywaniem ujemnego bilansu kalorycznego. Tutaj możesz skorzystać z narzędzi ,które pomogą Ci ustalić swoje zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli zależy Ci na utrzymaniu mięśni to proponuje zaopatrzyć się w bcaa: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ma być to dieta typowo na masę. Moje zapotrzebowanie kaloryczne na kalkulatorze przy lekkiej aktywności to 2359kcal. Przy dużej aktywności to 2960kcal. I właśnie nie wiem którą opcje trzeba wybrać,na w-fie nawet sporo ćwiczę i od tego tygodnia zaczynam 3 razy w tygodniu ćwiczenia na masę.
Wszystko od początku. Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-
[...] powinna wynosić minimum 2g/kg masy ciała. Szczególnie powinnaś zapewnić organizmowi odpowiednią ilość aminokwasów przed i po treningu. Jeśli chodzi o inne kwestie związane z Twoją dietą, to przede wszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wybieraj produkty o niskim indeksie glikemicznym - ryż się do takich nie zalicza, nawet brązowy...
[...] obliczenia wydają się realne. Tak, jak sam stwierdziłeś jest to tylko teoria. Wszystko wyjdzie w praktyce, wraz z obserwacją obwodów ciała. Być może wstrzeliłeś się w swoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, a może jednak trzeba będzie coś nieznacznie skorygować. Od uzyskanego wyniku odjąć możesz około 300 kalorii i podzielić uzyskany wynik [...]
[...] OK, tak samo jeśli chodzi o częste a małe posiłki. Skoro nie chcesz być "na diecie", to moim zdaniem nie musisz, ale warto byłoby jednak policzyć swoje rzeczywiste zapotrzebowanie kaloryczne np. tu: i potem jeszcze tylko zliczyć makroskładniki z kilku przykładowych Twoich dni, żeby sobuie sprawdzić, czy wszystko gra. Jak znam życie, to [...]
"Samouk, wzrost masy mięśniowej wraz ze znacznym wzrostem tkanki tłuszczowej" określ swój cel . Liczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne,bo jeżeli to ma być budowanie masy to tych kalorii masz trochę mało.
[...] nie da się spalić tłuszczu z 1 miejsca na ciele, np z samego brzucha. Możliwe że jest on najbardziej oporny i zejdzie ci na końcu. Bez dobrej diety się nie obędzie. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, odejmij 300 kcal i po tygodniu zobacz czy coś ruszyło. Jak nie to dodaj cardio albo obetnij kalorie. Na bułkach długo nie pojedziesz. Spalacz [...]
Psycholog a w między czasie nie baw się w zadne dziwne metody diety tylko zwyczajnie wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne , ułóż zbilansowaną dietę opierając się na nie przetworzonych produktach , jedz systematycznie i trzyamaj sie aktywnosci a z czasem będzie lepiej . Z tego co człowiek obserwuje to wszystkie te dziwne dietetyczne [...]
Psycholog a w między czasie nie baw się w zadne dziwne metody diety tylko zwyczajnie wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne , ułóż zbilansowaną dietę opierając się na nie przetworzonych produktach , jedz systematycznie i trzyamaj sie aktywnosci a z czasem będzie lepiej . Z tego co człowiek obserwuje to wszystkie te dziwne dietetyczne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] diete, i zaprszam do podstawowej lektury http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow [...]
W pierwszej kolejnosci oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zrobisz to za pomoca tego linku : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html lub za pomoca dziennika posilkow Vitalmax'u : http://www.sfd.pl/Dziennik_Posi%C5%82k%C3%B3w_Vitalmax-t418802.html nastepnie zabierz sie [...]
no przede wszystkim 1 k kcal przy Twojej intensywności moim zdaniem to za mało! wylicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Trzymaj się diety, którą sam rozpiszesz(koniecznie daj ją do sprawdzenia fachowcom). Nie musisz obcinać węgli 0 bilans chyba bd dobry, z resztą sam nie wiem. Poczekaj i zapoznaj się z opinią innych użytkowników. [...]
[...] pisalem. Dodatkowo na IF trafilem po przez wywiad Michała Kormowskiego wraz z Warszawskimi koksami, na jednym z filmików pojawił się wstęp do IF czyli podzial skladnikow i zapotrzebowanie kaloryczne. Prostota schematu do przetestowania. Waga * 24 * wysiłek od 1-1,5 co dało 82*24*1,1 = 2164,8 z czego i tak wiem że muszę obciąć. Jeśli 1950 to za [...]