zapotrzebowanie kaloryczne

To żadna dieta... Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej aktywnosc która jest wybrana [...]

[...] walor nie tylko jakosciowy - czyli dobor pokarmow, ale takze ich ilosc i proporcje. Mozna jesc to co opisales wyzej i tyc, albo chudnac - zaleznie od ilosci. Massz okreslone zapotrzebowanie kaloryczne, ktore mozesz obliczyc w dziale odzywianie, i dobierasz sobie zaleznie od celu jadlospis z plusem kalorycznym, lub z bilansem ujemnym. POza tym [...]

Obliczałeś w ogóle Twoje zapotrzebowanie kaloryczne biorąc pod uwagę rodzaj aktywności fizycznej? Coś mi się wydaje, że zbyt drastycznie podszedłeś do kwestii diety mającej wspomóc Twoją redukcję...

Może faktycznie trochę przesadziłem, co byście dodali/zmienili. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2669 kcal

[...] pierś z kurczaka i niewielka ilość warzyw. na noc Ser twarogowy chudy 125 Banan 100 Wywal banana, daj oliwe z oliwek/olej lniany, do tego warzywa. Jeśli obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne i masz odpowiednią nadwyżke to musi iść. Ale tu w diecie było mase błędów głownym: opuszczanie posiłku potreningowego. Pozdr. Zmieniony przez - [...]

[...] przedtreningowy - daj inne zrodlo bialka, ryz jest ok (chociaz preferuje brazowy). Posilek potreningowy - porazka - poszukaj w tym dziale jak powinny wygladac posilki okolotreningowe. No i dodaj mase warzyw. A tak w ogole to podaj zapotrzebowanie kaloryczne i rozklad bialek, ww i tluszczy. Zmieniony przez - xeran w dniu 2007-04-01 18:26:44

Jem wszystko na co mam ochotę, oczywiście przekraczając zapotrzebowanie kaloryczne o jak najwięcej, staram się jeść 6 posiłków dziennie, masa pomału ale idzie w górę tak że chyba nie jest najgorzej. Jem jak najwięcej produktów z białkiem sery twarogi, i oczywiście jak najwięcej jogurtów.

Niestety nie da się określić czy to co napisałeś będzie odpowiednie w celu budowy masy mięśniowej. W tym celu należy dokładnie wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne za pomocą dokładnego wzoru, do którego link otrzymałeś w wypowiedzi powyżej. Niezbędne do jego sprawdzenia przez nas są podstawowe dane na Twój temat. Dlatego też podstawą jest [...]

moim zdaniem to tobie potrzebna jest tylko dieta, kup sobie carbo jakies wpc, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, podbijaj kalorie np. oliwa z oliwek. Dokup co zeby zadbac o stawy glukozamine np., dozuc omega-3. Pozatym to ustal sobie priorytety Masa? Kick?, znajdz sobie dobry trening np. ten; http://www.sfd.pl/temat237135/ ma w sobie elementy i [...]

obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i wg niego dobrać produkty, nie jeść samego białka, z odrobiną tłuszczu i węglowodanów, a odpowiednio zbilansować jadłospis.

Zdecydowanie organizm przez zaledwie dwa dni spożywania sporo większej ilości kalorii, niż wynosi jego zapotrzebowanie kaloryczne nie powinien w ten sposób zareagować. Istnieje takie ryzyko w sytuacji jakichś zaburzęń hormonalnych. Być może mocno przesadziłeś z długością redukcji i jakieś negatywne zmiany zaszły w tym kierunku. Po redukcji warto [...]

może i biedna dieta, ale moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1150, więc przy redukcji raczej musi być biednie :D oczywiście jadam też ryby itp.

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html tu obliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html tu masz link do treningu dla poczatkujacych http://pl.youtube.com/watch?v=S990kHLMVFg tu [...]

Jeżeli już to wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i zajadaj :)

Wklej całość wyliczeń tak jak masz tutaj opisane: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Sztuką nie jest schudnąć 10 kg w półtora miesiąca i stracic przy tym kupe mięcha, wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, i spróbuj ułożyć diete (posty podwieszone), może do dnia włączyć siłownie ?

Dzięki za odpowiedź! Okej, wyliczę moje zapotrzebowanie kaloryczne (w tej chwili nie mogę tego zrobić) i postaram się ułożyć jakąś dietę. Patrząc teraz na mój plan, myślę, że może zamiast tych serii brzuszków poćwiczę A6W? Wydaje mi się, że bardziej mi się to przyda, jak sądzicie? A jeśli chodzi o siłownie, to jak ćwiczyć, żeby w miarę sensownie [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu warto jest obliczyć dokładnym wzorem, a nie kalkulatorem, czy aplikacją. Zapraszam do zapoznania się z nim i wklejeniem Tusk całości obliczeń. Zobaczymy wtedy jak to wygląda. Poza tym, wypełnij również formularz ankiety działu, abyśmy mogli poznać podstawowe informacje na Twój temat: [...]

Jesli nie dostarczasz z diety wszytkiego to dla uzupełnienia jej, gainer/białko zależy czego brakuje. Jak masz zapotrzebowanie kaloryczne to wypadało by policzyć ile z tego swojego odzywiania dostarczasz.

wlisałem w google " jak obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne" wszedłem na jakaś stronke i był tam wzór. podstawiłem swoje dane i wyszło mi 1441,2 kcal