zapotrzebowanie kaloryczne sfd

[...] tłuszcze: 128g (1153ckal -> 26% ogólnego udziału energetycznego) węglowodany: 573g (2292ckal -> 51% ogólnego udziału energetycznego) kaloryczność: 4484ckal Jedna uwaga - zapotrzebowanie /szczegolnie na bialko/ wyliczalem uwzgledniajac stosowanie SAA. Stosunek ww/b/t jest oczywiscie dyskusyjny bo zawsze inny dlatego też dieta te nie jest [...]

[...] Masa mięśniowa obejmuje mięśnie szkieletowe, mięsień sercowy oraz mięśnie gładkie (organy) oraz z wodą zawartą w mięśniach. Wraz ze wzrostem masy mięśniowej, wzrasta zapotrzebowanie na energię, co pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej i masy ciała w zdrowy sposób. Zawartość masy kostnej: Zawartość masy kostnej wskazuje na ilość kości w [...]

[...] 40-50min po treningu 200g cycka + makaron/ryz/kasza 100g +warzywa sezonowe lub surowka na wieczor zazwyczaj twarozek Łącznie daje mi to okolo 3000kcal dziennie gdzie moje zapotrzebowanie siega 3200kcal Bialko jest na poziomie 2g na kg masy ciala Wegle kolo 4-4,5g na kg masy ciala Tluszcze ponizej 1g na kg masy ciala oczywiscie pisze tylko taki [...]

[...] Rola treningu. Dobór odpowiedniego treningu podczas odchudzania może okazać się elementem kluczowym. Za pomocą aktywności fizycznej, zwiększymy zapotrzebowanie dobowe na energie, co jest związane z dodatkowym wykorzystaniem zapasów tłuszczu na potrzeby energetyczne. Preferowane aktywności fizyczne to trening siłowy, [...]

[...] kilogramów. Po pierwsze - dieta. Dzięki kalkulatorowi: http://www.caloriecontrol.org/healthy-weight-tool-kit/weight-maintenance-calculator-men ustaliłem, że moje dzienne zapotrzebowanie kalorii to ~2700 cal. Gwoździem programu będzie ujemny bilans kaloryczny. Nie mam jeszcze poobliczanych wartości poszczególnych posiłków, wiem jednak, że [...]

[...] na prawdę dużo. Jednak w kliku kwestiach nadal potrzebuję pomocy. Moja zawartość tkanki tłuszczowej to ok 29-30 % Cel jaki chcę osiągnąc to redukcja do ok 20 % Wyliczyłam zapotrzebowanie na kalorie na 2300-2400 dziennie dieta 1800 stosunek BWT 138/200/50 plan trenignowy: pn trening silowy dla początkujących +- pilates wt nic sr trening silowy [...]

Witam serdecznie Od dłuższego czasu noszę się z zamiarem zmiany stylu życia pod względem żywieniowym i pod względem aktywności. Nowy rok i trochę czasu spędzonego na forum skłoniło mnie wreszcie do przejścia z teorii w praktykę  Moim celem jest przede wszystkim zmiana nawyków żywieniowych co wraz z ciężką pracą na siłowni pomoże mi wypracować [...]

[...] szereg cennych składników. Banany zaliczają się do grupy żywności o najwyżej zawartości potasu. Jeden średni banan dostarcza 500mg tego pierwiastka. Podczas gdy dzienne zapotrzebowanie na potas wynosi 4700 mg. Banany świetnie uzupełniają elektrolity w okresie potreningowym. Poza potasem znajdziemy w nich również dużo magnezu. Jeden banan [...]

Moje zapotrzebowanie= 3776 kalorii (moje 0 kaloryczne, uwzgledniajac 6 treningow tygodniowo) Zapotrzebowanie BWT *B- 190g *W-518g *T-105g Moja sytuacja wyglada tak, ze narazie wchodze ponizsza dieta na 0 kaloryczne, obserwujac przy tym organizm, gdyz jestem deliaktnie ulanym ekto a celem jest powolna masa, 0 kaloryczne + wysilek ma pomoc zgubic [...]

[...] potrzebuje nasz organizm? Ciężko sprowadzić tak skomplikowany mechanizm jak nasze ciało do matematyki, ale przypuśćmy, że się da. I że jesteśmy wstanie policzyć nasze zapotrzebowanie energetyczne. Zajmijmy się tylko PPM – Podstawową Przemianą Materii, czyli tym co potrzebne jest nam do tego, aby żyć, oddychać, leżeć. Jest to energia [...]

[...] na siłownię, bieganie, jazdy na rowerze systematyczne. Ale do brzegu ;)) Jakiś czas temu zawitałem na forum i ze zdobytych informacji dowiedziałem się jak obliczyć swoje zapotrzebowanie i zero kaloryczne, które aktualnie na minusie 500kal wynosi 2400kal, 180gB, 70gT, 240gW ćwiczę od jakiegoś miesiąca 2x w tygodniu w pon. przysiad ze sztangą [...]

Elo pierwszy raz sie naprawde bawie w te 'dokladniejsze' wyliczanki itd, moim celem jest masa dobrej jakosci, moze to byc rzedu nawet 1kg / miesiecznie wazne by sie czasem nie odtłuscic , no i w pasie by nie bylo wiecej niz jest na chwile obecna (a bede sie staral by bylo mniej): ~85cm o mnie troche wiecej - test atlety w dziale testowym i [...]

[...] szeroko pojęte zdrowe odżywianie, przez dietę białkowo/tłuszczową skończyłem na zbalansowanej diecie. Obecnie od trzech miesięcy jestem na -500 deficycie kalorocznym, swoje zapotrzebowanie (zero kaloryczne) wyliczylem na 2.4kcal. Udało mi się zejść (w przeciągu roku) z 82kg do 74kg (zdjęcia poniżej), naturalnie z chwilowym spadkiem siły. Na [...]

Cześć. Mam 28 lat, 172 cm, 66 kg. Jestem na redukcji 13. tydzień (od początku czerwca). Zaczynałem z wagą 75 kg. Wyliczyłem zapotrzebowanie na ok. 2500 kcal. Stopniowo obcinałem kalorie: najpierw 400 kcal, po paru tygodniach kolejne 100 kcal, potem znowu i od 6 tygodni jem ok. 1900 kcal. Z tym, że były tygodnie, że nie było to takie sztywne, [...]

[...] i decyzja ostatecznie bd należała do mnie, ale proszę o rady duzo bardziej doświadczonych. Wyliczyłem, że śrendio trzymam kalorycznośc na poziomie 1800kcal, gdzie katualne zapotrzebowanie ze wzoru podwieszonego w dziale wyszło na poziomie 2400kcal. Wklejam do wglądu 2 zdjęcia z okresu miesiąc po rozp. redukcji i 2 zdjęcia aktualnej sylwetki z [...]

Co sądzicie ? Masować czy za duży bf ? wzrost 166 Waga 62,5 Wiek 23 Zapotrzebowanie mam wyliczone, zero kaloryczne 2100-2200. Obecnie jestem na lekkiej nadwyżce i nie ukrywam ze chciałbym pomasowac teraz tak do sierpnia a później redukcja. Tylko czy bf jest optymalny do budowania masy ? Słyszałem ze powyżej 15 już nie jest ro zbyt efektywne ale [...]

Cześć, moje aktualne zapotrzebowanie na masie wynosi około 4000kcal(bazowo ~3500kcal). W ciągu 3 miesięcy na siłowni przybrałem 5kg, sylwetka w lustrze również na +. Załączam zrzut przykładowej diety, śniadanie codziennie to samo, w ciągu dnia 450-500g mięsa(pierś z kurczaka, mięso mielone wołowe, ryby, wątróbka, sporadycznie schabowy, ale to jako [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/FULL_ENERGY_i25674_d400x400.jpg FULL ENERGY Opis Osoby aktywne, dbające o zdrowie i sylwetkę mają zwiększone zapotrzebowanie energetyczne. Im dłuższe i bardziej wymagające treningi, tym większy procent kalorii w diecie powinny zajmować węglowodany. Część sportowców uprawia tak obciążające dyscypliny, że trudno [...]

jest ktoś kto obliczy mi za pieniądze zapotrzebowanie na podstawie tego linku ?http://www.sfd.pl/jak_zapobiega%C4%87_powstawaniu_rozst%C4%99p%C3%B3w_-t942315.html i jeszcze czy zapotrzebowanie energetyczne to to samo co kaloryczne, które mam policzyć do diety na masę

[...] powodem byla duzo wieksza podaż WW, wczesniej jadlem ich ok 120, a teraz 200-220. Chce przejść na diete LC ze wzgledu na to, ze dobrze sie czulem jedząc ich mało. Moje zapotrzebowanie liczone wzorem z tej strony przy zachowaniu 3 treningów FBW i 3x cardio po silowym 30 min = ok 2170 kcal. Moim celem jest teraz zejscie do 2000kcal. Jeżeli [...]