zapotrzebowanie kalorii

Wydaje mi się właśnie że jest tu za dużo węglowodanów . Wog moje zapotrzebowanie na kalkulatorze wyszło ok 3500 tys kalorii dodam także że trenuję od pon do soboty odpoczywam tulko w niedziele .Treningi do głównie bieganie ok u 7 km poźniej pompki brzuszki itp. Ruciłem także palenie od 7 dni udaje mi sie nie siegac po papierosa . Naprawdę prosze [...]

To ile kalorii będzie w posiłku nie zależy od niego, tylko od Ciebie. Ile zjesz, tyle dostarczysz. Zapraszam do zapoznania się z podstawami diety zbilansowanej i wyliczeniu zapotrzebowania kcal a nie jedzeniu jak najwięcej: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

[...] diecie pod wybranym celem treningowym. Chyba, że źle zrozumiałem Twoje oczekiwania. Każda z aplikacji, czy też programów tego typu, np. potreingu.pl jest w stanie obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, następnie wprowadzasz samemu zalecane ilości składników odżywczych pod określoną dyscyplinę sportową, lub też cel treningowy i układasz [...]

Dietę masz na około 2200kcal. Zapotrzebowanie liczyłeś?? Bo coś mało tych kalorii masz.

[...] generalnie też przejaskrawiony jak rzeczy które koleś wypomina innym, druga sprawa kaloria kalorii nierówna i przydałoby się prowadzić taki eksperyment rok czy dwa tedy by już tak kolorowo nie było, niestety złe jedzenie potrafi w uproszczeniu mówiąc zmienić nasze zapotrzebowanie kaloryczne. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-03-06 21:15:40

A na masie było ok z nadwyżką? Pytam bo też byłem na masie i podobny wzrost, waga wiek i aż takiego dużego bilansu kalorii nie miałem. Jakie zapotrzebowanie Ci wyszło? Co do makro, zależy na jakiej diecie chcesz redukować? Bo węgli masz 5,8g/kg a ludzie redukują na 2-4g/kg. Wiadomo to sprawa indywidualna komu jakie proporcje najbardziej służą ale [...]

Bo zapewne , nie dostaraczłes tylu kalorii ile twoj organizm potrzebował a odywki , wszystkiego nie załatwiają. Zapraszam do działu wyżej tam poczytaj jak obliczyc sobie zapotrzebowanie kaloryczne..

[...] sprawdzić jak reagujesz na konkretną ilość kalorii, po kilku tygodniach prób będziesz wiedział. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Oblicz zapotrzebowanie. Przyjmij sobie standardowo 2g białka na kg masy ciała, 1-1,5g k tłuszczy, reszta węglowodany. Dodaj z 500kcal do bmr i sprawdzaj wagę co tydzień, jak stoi to [...]

Moze troche danych o sobie, zapotrzebowanie kaloryczne, rozklad BTW i rozpiska kalorii poszczegolnych posilkow?

Mam 20 lat, trenuje pilke nozna, 3 razy w tygodniu na bramce (mniej biegania)moje zapotrzebowanie to 3300 kalorii. Jak urozmaicić ta diete? w jaki sposob?

Twoja waga, wzrost, wiek i cel (waga 80kg.) są podobne do moich. Napisz jeszcze jakie masz zapotrzebowanie na kalorie i jaka jest u Ciebie przemiana materii. Ja mam kilka "gotowców" jeśli chodzi o dietę, więc mogę Ci coś podesłać. Kalkulator kalorii: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

nie mozna wpisac bezposrednio samych kalorii albo pozwalasz programowi aby sam wyliczyl Ci zapotrzebowanie albo zaznaczasz opcje ze chcesz sam wpisaz zapotrzebowani i wypelniasz tabelke (taka mala po prawej) wpisujac ilosc bialka, tluszczy, wegli na kilogram

[...] pochłaniać ogromne ilości pożywienia, kalorii ale no tak wygląda ten sport. Chcesz zbudować sylwetkę w pierwszej kolejności bierzesz się za dietę i trening. Sprawdź swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a następnie ułóż plany jedzenia. Taka prawda odżywki to jedne z tych produktów, które nawet po terminie będą jeszcze jakiś czas zdatne do spożycia [...]

Jesli chcesz masy bez fatu musisz uzbroić się w cierpliwość.To,że skupiłbyś sie na białku,nie dałoby efektu,bo i tak ok.50% białek jest zamienianych w procesie glukoneogenezy do ww. W Twoim wypadku musisz dokładnie znać swoje zapotrzebowanie i bardzo ostrożnie dodawać kalorii-możesz tu wybrać zwykłą zbilansowaną lub low carb.

trzeba obliczyć zapotrzebowanie na kalkulatorach i dodać do bilansu trochę kalorii i układać diete masz wszytsko w postach pogrubionych w dzaile

Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej aktywnosc która jest wybrana standardowo(lekka2) będzie [...]

[...] znaczy ze nie jesz wystarczająco. Akurat jesli chodzi o tycie to czysta matematyka i nic wiecej. Nie musisz sobie robic jedzenia do szkoly. Wystarczy ze podzielisz swoje zapotrzebowanie na 3posiłki. Przy twoim zapotrzebowaniu kcal nie bedzie to problemem. Ja jem 4tyś kalorii w 3-4posilkach i nie zajmuje mi to jakos duzo czasu. Cwiczenie bez [...]

[...] dwa, ważna jest minimum całodobowa podaż kalorii i makroskładników, można równie dobre efekty osiągać na IF czyli jedząc tylko przez kilka godzin w ciągu doby, jeżeli znasz zapotrzebowanie oraz masz ułożony rozkład makroskładników to to o jakich porach będziesz jadł nie ma znaczenia. BCAA bez sensu pić rano, tylko przed i/lub podczas treningu z [...]

co to za dieta przystosowana do kreatyny? moze za malo jest tych kalorii stad te zmeczenie. im wieksza waga tym zapotrzebowanie kaloryczne rowniez rosnie.

Wiec moje zapotrzebowanie to 2365 kalorii (138 bialka, 330 weglowodanow i 55 g tluszczy). Może byc czy dodac cos jeszcze? I mam pytanie do domera co to jest omega 3 :) 1) godz 10 - 100 g płatkow owsianych - 300 ml mleka 2% - 2 jajka - orzechy wloskie lub arachidowe (20 g) 2) godz 12 - 80 g szynki z kurczaka - 1 jajko - 80 g ryzu bialego - [...]